[...] 3x 25min aero (130-140 tetno) po silowym. Dieta na ktorej wczesniej zrzucilem to zbilansowana, teraz jestem na LC J/NJ (DT~2800kcal, NT~2500kcal). Suple to BCAA, bialko, omega3 i jakies rozne witaminki, nigdy po zaden spalacz jeszcze nie siegnalem. Moim celem jest zbicie tak do 12% do wakacji. Jaki byscie spalacz mi tutaj polecili ? Od razu [...]
[...] 2922 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,1 g/kg - tłuszcz 0.8 g/kg - węglowodany 5,6 g/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aminomax, omega3, test prol jelfa, sustanoix pmp co 4dni po 1ml prol + 0,5ml sust w jednej pompce. 10tydzień Ostatnio przerabiany plan: podobny co nizej. Poniedziałek: Klatka [...]
[...] jeszcze? No i apteka... - zarzucić jakiś hepatil (wiem, że szoty nie ryją aż tak wątroby, ale chyba nie zaszkodzi profilaktycznie 1 opakowanie zeżreć), magnez, ewentualnie omega3,multiwitamina, coś na tą flore pokroju lacidofil itd.? No cóż tu polecicie ? Trening oczywiście zmniejszyć intesywność. Z 4 dni w tyg zamieniłem na 3 dni w tyg - z 15 [...]
[...] Produkt: Vita-Min Multiple Sport Opakowanie: 60 kap. Do śniadania 2 kap. Produkt: SFD Wpc protein plus Smak: STRAWBERRY Opakowanie: 1500g Rano i po treningu. + omega3 3 Dniowy plan treningowy: Klatka+barki+triceps Nogi+przedramie Plecy+biceps (+ brzuch) Rozgrzewka 5 min rower stacjonarny i 10-15min po na względne utrzymanie cm w [...]
[...] dorzuce pewnie brzuch. Cel: poprawa sylwetki do lata. Chcę zrobić masówkę przez 2-3 miesiące, czuję się juz przygotowany do cięższego treningu. Po tym przejść na redukcję. Dieta w miarę jest. Suplementacja: Rano: omega3 + vitaminplus przed treningiem: BCAA po treningu oraz jako uzupelnienie diety: białko na noc: ZMA Mile widziane jakieś opinie
Witam mam dwie opcje do wyboru 4,5kg bialka optimum 100% whey + omega3+witaminy+cynk lub 2,5kg bialka optimum , 4kg carbo olimpa , 2x 500g bcaa xtra co byscie wybierali? i czy bialko bcaa i te carbo jest lepsze lub co innego polecacie?
Chcialbym zadbac o zdrowie i zakupic jakies witamkinki i mineraly. Co polecacie? Czy kupic np Olimp Vita-min multiple sport i do tego omega3 z olimpu czy Animal Paka badz MultiPak z Treca? a moze polecacie calkowicie inne rozwiazanie? Czy zakupic dodatkowo koenzym q10? Cena gra role.
[...] : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, wspinaczka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : hmb, aakg, bcaa, kreatyna, omega3, arginine3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : głównie nisko-tłuszczowe produkty, owoce, [...]
[...] banan, po treningu carbo +bcaa + banan. Pozniej czyli o jakies 20 godzinie jajecznica z 5 malych jajek+cebula no i tak o 22:30 serek wiejski.aaa i po obiedzie kapsulka omega3.Tak mniej wiecej wyglada moja dieta, I co o tym myslicie, co robie nie tak(a moze wszystko jest oki),myslalem ze wiecej bialka to lepsza regeneracja, ale moge sie [...]
1 Płatki owsiane + jaja omlet/płatki z mlekiem jaja na twardo + warzywa tran 2 (Przed treningiem) Ryz brązowy/kasza/ciemny makaron,chude mięso pieczone lub dotowane + warzywa 3 (Po treningu)To samo co w 3 w dni 4 Pieczywo żytnie pełnoziarniste/WASA, chude mięso pieczone lub dotowane/tuńczyk/łosoś + warzywa 5 Chude mięso pieczone lub [...]
Ankieta działu: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 lat 3) waga/wzrost 82kg/186cm/ektomorfik, bicpes 35cm 4) staż treningowy 4 miesiące 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy dwa miesiace zenszen 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez [...]
Witam. Od 3-ech tygodni jestem na J/NJ brzuch ładnie leci, ale wydaje mi się, że spadam z obwodami ramienia i klatki zbyt szybko. Pytanie czy podbijać kaloryczność, ew co z B/W/T podbić? Wymiary Wzrost: 174 Waga: 102(-1) Brzuch: 98,5(-6,5) Biodra: 98(-5,5) Szyja: 43(-1,5) Ramię: 42(-1,5) Klatka: 122(-3) Udo: 70(bez zmian) Łydka: 44(+1) Trening DC [...]
Witam, Mam 19lat,74kg i 176cm.Ćwiczę na siłowni od jakiegoś roku z małymi przerwami.. Nie trzymałem nigdy profesjonalnej diety ani suplementacji. Od 2 miesięcy ćwiczę porządnie,staram się odżywiać 5-6x dziennie+odżywki. Miesiąc temu skończyłem cykl na cm3 treca(360kaps) trwał on 30dni,udało się zrobić 1,5cm w ramieniu. Jestem tu po to by zapytać [...]
[...] stlumic albo woda albo jakas herbatka zielona bez cukru oczywiscie. Suplementy to : białko WPC ostrowia witaminy i mineraly dla sportowcow-te bede jadl co 2 dzien tabletke omega3+czosnek pytanie: czy zakupic sobie kreatyne dla ochrony tego miesa co tam mam pod spodem bo troszku na silownie smigam. Czy warto zakupic BCAA?? I mam w domu spalacz [...]
[...] posiłku?? 2. Znajomy polecił mi bym w dzien treningowy jadł 100g a w nietreningowy 50g ryżu/makaronu na posiłek żeby sie nie zalać , dobre takie cos?? (łykam dwa tabsy omega3 i dwa kapsy multiwitamin) posiłek 1 jajecznica z 5 całych jaj 4 kromki pełnoziarnistego pieczywa pomidor posiłek 2 worek ryżu paraboiled surówka 200 g piersi z [...]
Witam, proszę o ew. poprawę w rozpisce suplementacji. Activlab Whey Protein - 50g po treningu Activlab Night Protein Mix - 1x z ostatnim posiłkiem MuscleTech Hydroxycut Hardcore X - 1x przed treningiem Fitmax Cissus - 1x na czczo + 1x z obiadem po treningu Universal Daily Formula - 1x z obiadem po treningu Puritan's Pride Vitamin C 1000mg - 1x ze [...]