[...] Michę trzymam w 100%. Daję delikatnie ponad 2g białego, 1.5g tłuszczu i 1.5g węgli - tylko okołotreningowo. Kaloryczność: 2300 - 2500kcal. Do tego suple prozdrowotne - omega3, lecytynka, etc. Nigdy w życiu nie ćwiczyłem na siłowni ani nie miałem aktywności fizycznej . Ok to tyle z mojego życia. Problem jest taki, że jestem piekielnie [...]
[...] + mocna kawa + ekstrakt z zielonej herbaty. - Czy zażywanie samego BCAA zamiast białka z posiłku ma sens, np. spożywam BCAA, z 15 minut pózniej płatki owsiane na wodzie + omega3 w kapasach+ witaminy? Czy takie BCAA będzie dobrym substytutem białka z pożywienia. Chodzi mi o taki jeden posiłek w ciągu dnia bo z rana jestem najbardziej leniwy - [...]
[...] 10 ml oliwa z oliwek (nie mam siemienia a oliwa mi wchodzi) + ewentualnie słodzik ale raczej nie będzie potrzebny (dziś dałem i było zbyt słodkie). Witaminy olimpu, tabletka omega3, potas. Odpocznę 1 - 1,5 godzinki Spalacz + ewentualnie kawa i po 30 min: Trening 100 ml mleka 0,5% + 30 gram WPC Posiłek 2 - 200 gram piersi z kurczaka + 50 gram ryż [...]
4. Ryż biały na brązowy/ makaron drum/ kasze Reszta okej, ale nie podałes btw diety. O kreatyne pytaj w dziale suplementacja, a omega3 wystarczy 1 kaps bo masz orzechy.
niedziela - dzień 21/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. suszone ananasy, suszone morele, rodzynki (wyżarłam resztki, które miałam, w sumie może ze 100g), migdały 3. razowiec z kurocycem, ogóry 4. kurczak chilli-curry z ananasem, ryż, sałatka (dopatrzyłam sie w [...]