Poniedziałek-14.09.2020-Masa tydz.2 Z rana szybkie sniadanko,kawka i na trening. No węgli wiecej i od razu sylwetka nabiera fajnych kształtów,nabicie na treningu megaaa :-D Sam trening też ekstra,parę ćwiczen starych,parę nowych typu Pendlay Row (fajnie czuję plecy w tym ćwiczeniu) czy Uginanie o kolano ale z linką wyc.dolnego (tutaj fajny [...]
Wtorek-15.09.2020-Masa tydz.2 Kolejny trening petarda :-) Cieżary moze nie jakieś mega duże ale technicznie staram się wszystko robić dobrze :-) Pozniej cardio,szykowanie michy i praca :-) Jutro off,jedynie wpadnie cardio. Dobrze że jutro chociaż wpadnie trochę tylko węgli :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T [...]
Czwartek-17.09.2020-Masa tydz.2 Po dniu offa sił było sporo,trening poszedł dobrze,robiłem w dosyć szybkim tempie i poszło elegancko.Ciezar dobrany idealnie,nawet moze ciut za dużo w niektorych ćwiczeniach. Dzisiaj bez cardio. Jutro z rana wleci Pull :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny [...]
[...] posiłkami bo już po śniadaniu jak żołądek się rozrusza to potrafię naprawdę sporo zjeść. Aktywność to 4 razy w tygodniu siłownia aktualnie nie pracuję, ale pomimo pracy było to samo. Leków żadnych nie łykam, co do suplementacji to białko, gainer, bcaa, kreatyna i witaminy jak witamina C, magnez, omega3, witamina D i multiwitaminy z olimpa.
Update po konsultacji z andrologiem. 14 wrzesnia (pn) poszedl wyglada ostatni strzal tescia w postaci 300mg susty. od tego dnia mam brac 500j HCG e2d az do kontroli 2 padziernika (pt), na ktora mam wziac wynik test, estro, prolo wykonany dnia 1 padziernika (cw). Wtedy tez ustalony zostanie szczegolowy dalszy plan, lekarz wykona USG jader, badanie [...]
Piątek- Rest Day Dzień rozpoczęty od porannego cardio na czczo truchtem 45 minut. Przed wziąłem tylko BCAA z glutamina, witaminki i omega3. Po cardio wlecialo białko z carbo, potem rozciąganie około 40 minut i zabrałem się za śniadanie. Mimo, że dzień bez treningu dzisiaj, to było bardzo aktywnie. Spacerek z rodziną zaliczony, jeszcze miałem [...]
Piątek-18.09.2020-Masa tydz.2 Z rana trening, standardowo poszło ekstra :-) Plecy fajnie przetyrane,tył barków zrobiłem na linkach, dodatkowo uchwyt chwyciłem hakami wiec pracowałem tylko barkiem. Biceps standardowo skupiałem się na czuciu i technice. Łydki robię bo stwierdziłem że może je jednak coś poprawie jak bede sumiennie trenował %-) [...]
Sobota - 12 dni... ... do konca redukcji. Jutro ostatni cheat meal i lecimy z tym tematem na 120%. Z samopoczuciem coraz gorzej, ale to raczej normalne. Posiłki były już zaplanowane wczoraj. Zakupy robię w poniedziałek, dlatego jem co mam w lodówce. Oto dzisiejszy plan dnia: Przed cardio: BCAA, Vitaminall, Omega3 8:00 Cardio 45 minut truchtem [...]
Sobota-19.09.2020-Masa tydz.2 Dzisiaj wleciał ostatni trening w tym tygodniu,poszło bardzo dobrze,WL nie robiłem z dobre pół roku ale ciezar dobrany idealnie :-P Z rana wpadły zakupy w Biedrze,coś Panie dziwnie na mnie patrzyły }:-(%-) To chyba po ostatnich zakupach %-) Jutro z rana raport i pozniej juz całkowity off. Odpoczywam, jedziemy na [...]
Poniedziałek-21.09.2020-Masa tydz.3 Dzisiaj nic ciekawego się nie działo-rano praca,później trening. Wieczorem jeszcze skoczyłem do wujka od mojej żeby zobaczył co jest do zrobienia w moim samochodzie. No parę rzeczy trzeba bedzie zrobić typu wymiana klocków hamulcowych, wahacze. Jedno szczęście że wszystko będzie zrobione po kosztach :-D Udało [...]
Wtorek - 9dni... ...nowy dzień, czuje sie zdrowszy. Vix w saszetkach i strepsils dają rade. Obudzilem sie w nocy i walnalem dodatkowa dawkę. Oczywiscie do suplementacji wchodzi witaminka C. Omega3 i vitaminall równiez zostaja w porannym skladzie witamin i minerałów. Planuje rowniez zakupić ADEK i Ashwagande. Co o tym myślicie? Warto? Dieta Dalej [...]
Wtorek-22.09.2020-Masa tydz.3 Kolejny dzien treningowy za mną, zleciał w miare spoko. Trening poszedł elegancko. Cały czas ładnie progresuje, pilnuje pełnego zakresu ruchu i wszystko wchodzi elegancko. Za samochód na start poszło 600zł za poduszki pod silnik i wahacze z przodu. No ale jak trzeba to trzeba :-) Później tylko klocki i tarcze [...]
Czwartek-24.09.2020-Masa tydz.3 Z rana pechowo, przy szykowaniu jedzenia do pracy zabrakło mi gazu w kuchence %-) Ale jakoś dałem rady :-P W pracy spoko,wróciłem na stanowisko wózkowego więc z dzisiejszym wieczornym spacerem pykło 15 tys kroków %-) Trening nóg poszedł swietnie,wszystko wchodziło elegancko mimo iż byłem zaspany że masakra :-D [...]
Piątek-25.09.2020-Masa tydz.3 Dzien zleciał fajnie,w pracy okej. Dzisiaj po całym dniu tylko 8tys kroków %-) Trening tez mega dobry aż chciało się trenować :-) Jutro off,z rana do pracy później zakupy a wieczorem na uro koleżanki, :-) Paka z Hi Teca,nagroda za 3 miejsce w Mr.Hi Tec /SFD/2020/9/25/22ee715988304ac3b77a8ad98644d708.jpg DIETA DT 1. [...]
Niedziela-27.09.2020-Masa tydz.3 Z rana poszedł raport,waga 86kg więc ciut spadła więc dodajemy kalorii. DT: WW +50g T: +10g DNT: WW:+60g Pozniej wpadł trening, poszło jak zawsze elegancko. Teraz już tylko odpoczynek :-) A jutro z rana znowu działamy, trening z rana a później na 2 zmiane do pracy. DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T [...]
Z supli biore obecnie: witamina d3 jablczan magnezu cholina+inozytol+urdyna+ omega3 (pociagne 3 miesiace) jablczan magnezu B-50 (zostalo mi takze trzeba dokonczyc) sylimarin (zostalo mi takze dokoncze, a pozniej wezme hepatil) po treningu: Aminokwasy EAA 4 razy w tygodniu do platkow owsianych: WPC Zmieniony przez - kris4real w dniu 9/27/2020 [...]
Poniedziałek-28.09.2020-Masa tydz.4 Sredni dzień,od samego rana ból głowy do tego czymś się strułem i brzuch mnie męczy od wczoraj. Na szczęscie trening poszedł dobrze,plecy już teraz fajnie czuje :-) Jutro z samego rana Push a później do pracy :-) Sroda za to off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake [...]