WTOREK- ŚRODA Wtorek też pojadłem, ale już źle się czułem zgaga, złe samopoczucie, dziś już w miarę czysto tylko nieco więcej kcal. Od już czysto 100 % Motywacja nadal jest do startów co widać w pracy, już standard czyli 6-22, żeby zarobić na kolejne starty. Jedziemy z tematem. Coś pomachałem na siłowni, wczoraj góra, dziś nogi, ale bez szału [...]
/SFD/Images/2016/3/2/3588b57f654344b889c97647d802cc91.jpg 2 marzec DT Coraz to wieksze ciezary leca , dziś lapy dobrze spompowane , zadowolony z treningu na maxa /SFD/Images/2016/3/2/b5cfb1dae6ab4aa29ef1a7ca49492a0b.jpg TRENING -uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 3 serie -modlitewnik 4 serie -siódemkowanie 3 serie -uginanie [...]
witaj. jak zaczynasz dopiero przygode z suplementacja, witaminy, omega 3 i witamina d3 w zupelnosci wystarczt. co do odzywek, jak masz braki bialka w diecie, moze byc, wazne by wiedziec jakie sa braki i ile potrzeba by dopiac bilans dobowy
Wtorek-01.03 Dzisiaj wolne od siłki a wczoraj poleciały nogi :-) Siady jedynie siłowo reszta to już kombinowałem :-P Kalorie na poziomie 4 tys a ja chodzę głodny :-P Masakra %-) Dieta 1. Omlet owsiany+banany Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic 2. Ryż (150g),Kurczak (200g), 3. Ziemniaki [...]
/SFD/Images/2016/3/2/9a842b05cf244a6fa8fee169a2151462.png Kolejny dzień, w którym się utwierdzam, że trzymanie diety ma sens ;-) Sylwetka się z lekka poprawiła po tym czitowaniu. Samopoczucie dobre. Chodzę najedzony :-) Pytanie: To normalne, że po wypychaniu na suwnicy czuje jak bym upadł na kość ogonową? Takie stłuczenie. Czy spowodowane [...]
Czyli po takim cyklu sugerujesz odblok ?? Możesz rozpisać mi dawki. Przy boldzie wiem że trzeba brać acard. A przy test/ master/ tren do profilaktyki trzeba coś specjalnego dokupić ?? Witaminy + witamina C, omega 3 wiadomo że taka profilaktyka będzie leciała cały czas.
Majonez to spora ilość omega 6, więc do eliminacji, ew. jako niewielki dodatek smakowy. Skup się na jak najmniej przetworzonych produktach. Nie kiełbasie a zwykłym kawałku mięsa, czy rybie.
[...] on przez pryzmat budowy zawartych w nim kwasów tłuszczowych. I tak oto zależnie od ilości kwasów nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych oraz proporcji kwasów omega 3 i omega 6, a także obecności lub braku izomerów trans wystawia się tłuszczom odpowiednią ocenę (pewien kontekst dla tego typu wskaźników rankingowych tworzy także [...]
[...] całego trenngubo to bez sensu;d suple: coffa, aakg, argmatryna przed treningiem kreatyna rano i po treningu bcaa na treningu do tego standardowo cały czas witamina c, omega 3, potas magnez itp %-) micha: 1.5jajek, 10g lnianego 2.100g makaronu durum 180g persi 3.100g makaronu, 100g jabłka, 100g banan, 40g wpc 4.100g makaronu 200g twarogu, [...]
PONIEDZIAŁEK Troszkę poleciałem z jedzeniem, tylko spałem i jadłem i nic więcej. Nadrobiłem niedzielę %-) Bez treningu. Jeszcze dokładnie nie określiłem co dalej, chciałbym wystartować albo w Bytowie albo w Chorzowie, ale jeszcze zobaczymy, potem wiadomo MP. /SFD/Images/2016/3/1/95edfcb438694a33a0216c494de596ce.jpg OFF [...]
PONIEDZIAŁEK Troszkę poleciałem z jedzeniem, tylko spałem i jadłem i nic więcej. Nadrobiłem niedzielę %-) Bez treningu. Jeszcze dokładnie nie określiłem co dalej, chciałbym wystartować albo w Bytowie albo w Chorzowie, ale jeszcze zobaczymy, potem wiadomo MP. /SFD/Images/2016/3/1/cdf3d4d76a8e45dd980eaf344565406a.jpg OFF [...]
Jeszcze swoje urosniesz, z drugiej strony j/w, majac taki wzrost jak teraz kobitki fajnie sie prezentuja i nie ma co sie tego wstydzic, czepiac, kompleksowac,bo wiekszosc wysokich desek bedzie Ci zazdroscic :) Witaminki kazdy powinien suplementowac, od siebie polecam gold Omega, magnez, vit a - beta caroten, d3 i bedzie cacy Zmieniony przez - [...]
/SFD/Images/2016/3/1/9a9c31caff4f4622922333953067811c.jpg 1 marzec DNT przerwa w treningu /SFD/Images/2016/3/1/110e7af20be841e7a0b773ebf648ac77.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Be Fit - w ciagu dnia [...]
/SFD/Images/2016/3/1/0ef5c2d08b3b47ee9370ff52ef107f90.png Wymieniają u mnie rury od wody, odcięta woda była od 8 do 18. Nie pierwszy raz. Kur*iłem ile wejdzie jak wróciłem po 17 z treningu a wody nadal nie było. /SFD/Images/2016/3/1/99d9aae4c0314e8c9dee55c598fe3c0e.png A1: Klatka, barki, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie skos [...]
[...] ze slonecznikiem i wiorkami kokosowymi - 9:00 wypijam gainera -11:00 sniadanie w pracy wiec zawsze jakis makaron lub ryz z jakims mieskiem lub rybka i banan , witaminki , omega i wit d3 -13:30 gainer -16:00 obiad w domu -18:00 wafle ryzowe z maslem orzechowym , bcaa , kreatyna, betaalanina i carbo -miedzy 19 a 21 trening -po treningu albo w [...]
/SFD/Images/2016/3/1/45264f57f7fe458e872dd3453b5d901d.jpg 29 luty DT Ostatni dzień lutego poszy plecy , barki i dziś cieżar był cieżki !!! /SFD/Images/2016/3/1/602c6fd0dd1f47c1ae42ecc36a6651d6.jpg TRENING -wiosłowanie sztanga smith 4 serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie -wiosłowanie [...]