Witam wszystkich, trenowalem w silowni jakis rok czasu, potem nastapila dluga przerwa. Przez ten rok nie dbalem zbytnio a diete a i tak byly fajne przyrosty, stosowalem wtedy miedzy innymi monohydrat i jablczan. Potem nastapila okolo polroczna przerwa w zasadzie od jakiegokolwiek wysilku + maxymalnie zla dieta jak pizze lazanie itp. No i doigralem [...]
Orzechy ziemne to tak naprawde zadne orzechy tylko roslina straczkowa, najczesciej sa prazone i solone. Zawieraja tez sporo omega 6, z ktorym musimy uwazac.
[...] Wczesniej mialem jeden cykl kreatyny skonczylem pod koniec grudnia. Czy juz czas zaczac nowy cykl mono+CP? Chcem zainwestowac jeszcze w witaminy i caps z tluszczem omega 3 olimpa. czy w jakis sposob musialbym jeszcze uzupelnic diete w cynk/magnez? Jak tak to czym (tab)? Zmieniony przez - Marekzt w dniu 2008-02-25 22:04:42
[...] treningowego który jest bardzo ważny. Brakuje też lekkiego posiłku przed snem w postaci serka wiejskiego, twarogu. Brakuje źródeł zdrowych tłuszczy i witamin. Warto zakupić omega-3, witaminy i np zma. Masz przekroczone spożycie węglowodanów w twojej diecie o 10-15%. A to nie jest dobre w redukcji, a może oznaczać tycie. Zamień chleb z rana na [...]
[...] katabolizmu. ok. 9 kanapka z chudą wędliną Brak zdrowych tłuszczy i warzyw. Warto do kanapki np dołożyć świeżego ogórka i pomidorka. Możesz dołożyć tran w kapsułkach lub omega-3. ok. 11 - jabłko/marchewka/jogurt naturalny 350g bez cukru i bez tłuszczu Jogurt naturalny jest nie nalepszym źródłem białka. Bez tłuszczu również. Dużo tłuszczu [...]
Wiek: 22 lata Wzrost: 178 cm Waga: 87 kg Cel: redukcja Staż na siłowni: 6 miesięcy Do tego dojdą dwa preparaciki: Olimp Vita-Min Plus Olimp Omega-3 Troszkę za dużo węgli mi wyszło, ale sądzę, że to nie będzie jakiś wielki problem. Posiłki będę starał się spożywać regularnie co 3 godzinki :) Jestem zdeterminowany co by do lata jednak nie mieć [...]
Dzieki za rady Dieta po Tunningu I posilek zaraz po przebudzeniu -płatki owsiane 80g mleko 2% 100g orzechy wloskie 15g caps omega 3 2 jajka cale okolo 120-130 g 28/29/59/596 II posilek 11:00 -gotowane mieso z ud kurczaka 50g( tansze od piersi a chyba podobne odzywczo) -slonecznik 20g oliwa 10g warzywa 14/22/4/263 III posilek 14:00 2 godz przed [...]
Dokładnie.. Esseliv daje radę. Co do dawki trenadrolu to ja np. zacząłem od 2 dziennie , po 10 dniach wszedłem na 3 dziennie aż do wyczerpania. Zależy jak będziesz czuł.. Oczywiście wcinaj witaminy , omega 3 , itd.. Do odlbloku możesz dodać jakiegoś buzera teścia. No i coś na podtrzymanie.. jakiś stack np.
[...] i potas( pamietaj tez ze kazdy spalacz czy pobudzacz bardzo wyplukuje magnez z organizmu). bardzo dobrze ze zdecydowałes sie na zakup bcaa- 2-3 blistry to minimum. kwasy omega 3 (tran) ok 4kapsułek dziennie- bardzo wazne kwasy tluszczowe- w nich zachodzi wiele przemian hormonalnych a dodatkowo zbijaja zly cholesterol. 4 kapsuly Cie nie [...]
DZIEŃ 15 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem (na talerzyku obok omega 3 i wyciąg ze skrzypu) 2 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek TRENING aerobowy -> bieżnia 50 minut (HR 150-160), orbitrek 10 minut (HR 160-170). Trening męczący, może dlatego, że wyjątkowo dziś nie miałam ani zbyt dużo siły, ani specjalnej ochoty na ćwiczenia. [...]
Przypominam sie ze swoim postem, bo hcyba przeszedł niezauważony Witam Prosiłbym znawców tematu o ponowne poprawienie mojej dietki. Tym razem z rozpędu zrobiłem aż dwie, które stosowałbym zamiennie, przy czym obydwie na podobnym poziomie kalorycznym( to w ogóle dobry pomysł, żeby codziennie jeść według innego schematu?? javascript: test(''); [...]
Jeszcze mam pytanie odnosnie ZMA, carbo, odzywki bialkowej i omega-3. Kiedy te rzeczy mam brac? Chyba ze z tym zapytaniem powinienem sie zwrocic raczej do dzialu suplementacji
[...] Zapotrzebowanie : ok. 3450 kcal Prośba: chciałbym aby ktoś pomógł dobrać wagę produktów w posiłku sam tego nie potrafię zrobić. I podpowiedzieć gdzie mógłbym wcisnąć omega-3 (dostane je w aptece? pewnie zaraz zostanę wyśmiany ale wolę pytać)? Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + [...]
[...] podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem bardzo dokladnie. Do calej diety pije duzo wody.Jem fish oil -omega 3 ,cynk.magnez,symarinol + zestaw witamin. Z gory dzieki za konkretne podpowiedzi,oceny. Pracuje w nocy ,praca fizyczna dla uzupelnienia straconych wegli i bialka w [...]
ja biore cały czas koenzym q-10 i ze strony serca zero problemów.Trzeba dbać o profilaktyke na cyklu i poza cyklem czosnek omega-3 witaminy minerały większość ma to gdzieś, biją omke do tego metka i 5 razy dziennie kebab na zmiane z mac donaldem ti i pikawka siada.