Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na stawy : - kwas hilauronowy DOSTAWOWO - suplementy drogą pokarmową działają słabo lub w ogóle - odpowiednia podaż witaminy C i omega-3 może wspomóc - niektóre badania wskazują również że żelatyna pomaga w odbudowie stawu
[...] (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 przerwa 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x8 3,5 km rozbiegania Fajnie się biegało, bo było dość chłodno. Poza tym praca przy łopacie w domu ;) Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, bcaa, omega 3, orange triad Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23412c0badd34f46b207dcfc37f9b127.GIF
lipidy są takie jak być powinny na HMB :D omega-3 od kilku lat 2-3 g dziennie po cyklu będzie wszystko ok :-)) to samo z wątrobą Heparegen leci + ornityna + karczoch i fosfolipidy Najważniejsze estro zbić i poprawić tarczyce :D
[...] niż ostatnio, choć jeszcze bez szału. Obciążenie lekko do góry tam gdzie można. Poza tym sporo aktywności w domu ;) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Przysiady 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie dołożone, mimo tego dość lekko Drążek szeroko nachwytem 5/5/5/4 5/4/4/4 [...]
[...] na czczo. Pokłady węgla jeszcze siedziały. W zasadzie to siedziały cały dzień. Dziś bilans uboższy, ale (wczoraj + dzisiaj)/2 = średni bilans wg założeń %-) Suplementacja Magnez, bcaa, omega 3, orange triad Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bc348fff9a74837b61e71c5b4cefb69.PNG Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-19 19:12:03
23.08.2014 Odżywianie BTW: 105/90/325 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Rano pobiegane, w południe poćwiczone ;) Rano: Siła biegowa - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 20 3 min marszu 3,5 km rozbiegania Mocny trening. Najgorsze w nim jest to, że trzeba na nim przez ok. 40 min [...]
12-13.09.2014 Wolne od biegania. Chyba będę musiał zrobić niedługo przymusową przerwę... Tyle, że dokładnie za tydzień w niedzielę mam ważny bieg, w którym bardzo chciałbym pobiec. Dobrze pobiec... Odżywianie B/T/W: 105/55/300 ~2015 kcal Suplementacja Orange triad, magnez, potas, omega 3, animal flex Aktywność DNT
[...] że ścigałem - serce szło wysoko ;) I takie spostrzeżenie: muszę wzmocnić ręce, bo je chyba najbardziej odczuwałem w czasie biegu %-) Odżywianie Nie piszę, bo będę poza domem - spotkanie rodzinne ;) Suplementacja Orange triad, magnez, potas, omega 3, animal flex Aktywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be8a761786a14074985be235791196dc.PNG
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś odżyłem w końcu, pokrótce opowiem :-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś rano o od 5 do 6 maksymalne dopalenie glikogenu, pajacyki, sztangielki, zarzuty, szrugsy, rower. Dosłownie maksimum, aż do uczucia hipoglikemii lekkiej. http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg [...]
PIĄTEK, dzień #169, tydzień 25, 19.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum. ___________________________________________ Z fizjo jestem umówiona w poniedziałek, więc sprawa się rozjaśni. Tak to ok, ból czasami wraca w nocy, ale jest [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Ostatnie dni ciężkawe, bo diureza, odwadnianie, ładowanie, brak snu ale to dzisiaj był ostatni dzień redukcji, a od jutra zaczynamy z masą. :) Zaczęło się od sesji własnej oraz pozowania, i miałem jeszcze formę trzymać do jutra do profesjonalnej sesji, ale jednak zdałem sobie sprawę, że to [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg 2 dzień masy. Muszę uważać jednak na kalorie, bo lekko się wodą podlałem dziś, więc trochę zmniejszamy. Pompa na treningu, za duża.. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Kolejny dzień techniczny z pełnym spięciem i retrakcją łopatek. Niestety prostowniki zbytnio przemęczone na 2 [...]