omega

Całkiem ok dieta, brakuje tylko źródeł omega-3

Dzięki. Omega 3 suplementować czy dołączyć orzechy włoskie?

Suplementy są jakąś formą uzupełnienia, lecz staraj się uzupełniać z żywienia kwasy tłuszczowe z rodziny Omega-3 .Oczywiście musisz zachować odpowiednie proporcje pomiędzy spożyciem kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6

jak chcesz :) akurat suplementacja EPA i DHA rózni się od dodania orzechów włoskich, gdyż zawierają inne kwasy omega-3 ale, ale obydwa działają prozdrowotnie

Jeżeli kupisz suplement z omega-3 to tak żeby miał witaminę E, która go chroni przed utlenieniem.

Za dużo tej wątroby, a przez to za dużo witaminy A. Brakuje omega-3. Zbyt monotonne - wątroba ryż, wątroba ryż, wątroba ryż... brokuły oliwki, brokuły oliwki... Tak monotonna dieta też może być szkodliwa. Dodaj jakąś tłustą rybę, orzechy, więcej różnych warzyw, ryż zamień na kaszę/makaron/chleb pełnoziarnisty. Wątrobę zamień na mięso. J/w, za mało [...]

Witam panowie ! Jestem już miesiąc na redukcji i zastanawiam się nad ładowaniem węglami jedni mówią ze dobrze jest wchodzić na ładowanie raz w tygodniu inni że lepiej zrobić jedno na redukcje mniej wiecej w połownie. Sam ładowania jeszcze nie robiłem a podobno warto proszę więc o radę Dieta na dziś dzień co przy mojej wadzę aktualnej 76,5 kg -3,2 [...]

DIETA REDUKCYJNA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6690122a28245839b13a3b6f68b8e70.png Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-07 18:37:40 SUPLEMENTACJA MONOHYDRANT okołotreningowo 5 g przed 5 gram po BCAA 5 g po SYSTEM PROTEIN po treningu 30 g CARBO po cardio 50 g OMEGA 3 , 4x dziennie Dodatkowo POTAS, CYNK, MAGNEZ Zmieniony przez - damyrad3 w [...]

7 Wrzesień DNT Miesiac minał i w analizie nic sie nie zmieniło , wiem wiem to tylko cyferki , nawet jak poczitowałem i zwiekszałem kalorie a obcinałem aeroby , sylwetka wydaje mi sie ze sie poprawia jak i siła idzie ostro w góre , czas na nastepna zmiane w diecie a wiec zwiekszenie tłuszczy o 20g czyli DT 3550kal DNT 3050kal [...]

[...] raz nic nie czuje. W tym tygodniu zrobie FBW i cardio, dam im troche odpocząć. MISKA 129/27/149 - owies, jajko, whey, białka jaj, truskawki - ryż, kurczak, masło, marchewka - ziemniaki, ryż, indyk, ser żółty - ziemniaki, indyk, jajko, tuńczyk suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, wapń, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, cleanburexin, olej mct

07.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7ac62ecaaf7433daaa52e8ddf5404e2.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49fefc90f724424592c91536cea9370d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e7c4d6cd15c44d0852a080a1bff2185.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21d75e585b384d8bac984dce685ad72b.jpg Trening: DNT [...]

Po odpowiedniej przerwie (urlop i ogarnięcie spraw) ruszam z HST: I tak pomiary MAX. dla powt wyglądają następująco (15 / 10 / 5 ) Przysiad: 75 / 90 / 100 Wyciskanie dodatnio: 75 / 85 / 95 Hantle 2x 33 / 36 / 42 Wypychanie: 200 / 230 / 270 MC: 80kg / 100 / 140 Wiosłowanie - 65 / 75 / 85 Wyciskanie na barki - 40 / 50 / 60 Ściąganie drążka: 50 / 60 [...]

Piątek: DZIEŃ 173 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, coś jeszcze, ale nie pamiętam TU Sobota: DZIEŃ 174 TRENING: Dzień 4 - trening #28 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/75x2/75x2 40/50/60x6/70x3/72.5x2/75x2 2. goblet squat 3x 10 24/24/24 24/24/24 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem [...]

Warzyw nie wliczasz w bilans. Zdecydowanie za mało tłuszczy, podbij do 1-1.2g na kmc jakimiś produktami zaw. omega 3.

Nie wliczasz kcal z błonnika, ale sam błonnik oczywiście możesz policzyć. W sensie ile go wychodzi. Robisz to na podstawie tabel. Olej z pestek winogron ma bardzo niekorzystną proporcję omega 3 : omega 6, co jest sporym problemem u większości osób.

[...] jajko, mąka owsiana, mąka gryczana - ziemniaki, kasza gryczana i jaglana, indyk, oliwa - kurczak, ryż TRENING - ryż, wątróbka, ziemniaki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, wapń, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, cleanburexin, olej mct Zrobiłam fajny "chleb" a raczej ciasto z jajek, mąki owsianej i gryczanej, z dodatkiem startej [...]

[...] rolowanie / wałkowanie. Pierwsze powtórzenia bolą jak cholera. Kolejne jeszcze bardziej %-) Ale i wałek twardy - samoróbka - gruba rolka folii (używanej jako np. spożywcza), którą owinąłem ręcznikiem (który de facto nic nie dawał). Odżywianie B/T/W: 105/55/300, czyli ~2115 kcal Suplementacja Orange triad, magnez, potas, omega 3 Aktywność DNT

08.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc44d7b5e05041f0925e93e3e3a2bc0a.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55523164e1074e47a09ec0aac87e55c0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8de5eb86700548d1869d043842148558.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3d5c8234aae4682ae46d10979d1bbd4.png Trening: Góra - siła [...]

8 Wrzesień DT Dziś trening dobrze zrobiony jednak małe rewolucje żołądkowe były o czym przy wpisce z diety , jutro znowu w pracy 12h wiec bedzie bez treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a11aaffb033b4560952a5f6b2a12f95f.jpg PLECY 1.Podciąganie szeroko nachwytem na drązku 3 serie 2.Wiosłowanie hantla 4 serie 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK -8.09 Miska: 2000 BWT /150/180/50 (białko liczone z pełnowartoścowych) 1, Owsianka, maliny, whey 2. Łosoś wędzony, chleb (+warzywa) 3. Omlet, orzechy 4. Indyk, chleb (+warzywa) 5. Omlet, maliny (+surówka z marchwi +olej lniany) 6. Kurczak, wasa. (+warzywa) Prochy: Vitamin Sport Olimp, Chela- MZB, HGH Night, Omega-3 Napoje: woda, [...]