Damy Rade ! Czyli zaczynamy sezon 2014/2015 !

Witam !
Dzienni zakładam bo chyba już mnie do reszty poj**ało
A tak serio coś o mnie
Staż 6 lat kilka małolackiej zabawy z cieżarami od jakichś ostatnich kilku ładnych miesięcy porządna tyrka !
Dzienni zakładam w celu uzyskania od was koledzy cennych rad bowiem wkładam w kulturystykę mnóstwo czasu serca i kasy
Z czasem będe dodawał to nowe informacje a tym czasam forma na dziś dzień ( szału nie robi )
Aktualne wymiary
wzrost - 180
waga - 76 kg
pas - 82
biceps-38
udo -57

Nie dziękuje :)
warzywa są w diecie , monotonia wiadomo wynika z braku czasu najszybciej jest machnąć ryż i ugotować kurczaka przy niedzieli staram się zastąpić ryż ziemniakami ( ze względu na odkwaszenie ) a kurczaka czerwonym mięsem oczywiście trzymając marko i kcl na podobnym poziomie :)

DIETA REDUKCYJNA




Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-07 18:37:40
SUPLEMENTACJA
MONOHYDRANT okołotreningowo 5 g przed 5 gram po
BCAA 5 g po
SYSTEM PROTEIN po treningu 30 g
CARBO po cardio 50 g
OMEGA 3 , 4x dziennie
Dodatkowo POTAS, CYNK, MAGNEZ

Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-07 18:39:45

TRENING (SIŁOWY 6-8 powtórzeń zeby jak najwiecej siły zachować )
PON( BICEPS/TREICPS) + 30 minut cardio
WT - wolne
ŚR- NOGI+ 30 minut cardio
CZW-KLATA + 30 minut cardio
PT-wolne + 30 minut cardio
SOB-PLECY + 30 minut cardio
NDZ-BARKI + 30 minut cardio

Trening robie intuicyjny to na co w danym dniu mam ochotę zazwyczaj treningi dużo się od siebie nie róznią lecz co jakiś czas staram się zmianiać

Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-07 18:44:30

No i to od czego zaczynam nasz sezon czyli forma po miesiącu redukcji jeszcze czeka mnie około 7 tygodni




Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-07 19:03:30




Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-07 19:04:25




Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-07 19:05:24




Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-07 19:06:03




Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-07 19:06:31




Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-07 19:07:05

Glikogen wypłukany robi się trochę płasko

Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-08 21:56:52

Dziś odpuściłem sobie trening , w trosce o jak najmniejsze spadki z mięśnia(za szybko waga leci teraz poleciało 1kg w tydzień) postanowaiłem trenować 4x w tygodniu cardio nadal 6x Wygląda to tak

KLATA+BICEPS
NOGI
-
PLECY+TRICEPS
BARKI
-
-
Nietreningowe cardio na czczo lub na wieczór
Treningowe 2900 kcl
Nietreningowe-2600 kcl

Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-08 22:04:19

Dieta bardziej szczegółowo
7.00 POSIŁEK I
-120g płatki owsiane
-200 g białka jaj
-15 migdały
11.00 POSIŁEK II
-65 g ryż brązowy
-120 g gotowany kurczak
-10 ml oliwa z oliwek
14.00 POSIŁEK III
-65 g ryż brązowy
-120 gotowana pierś z kurczaka
-10 ml oliwa z oliwek
17.00 POSIŁEK IV
-65 g ryż brązowy
-200 g mintaj mrożony + warzywa
18.30-19.00 TRENING
PO TRENINGU
-5 g BCAA
-PRZED I PO 5 g MONOHYDRANTU
-CARBO 50 g ( po rowerku )
-SYSTEM PROTEIN 80 (przed rowerkiem)
20.00 POSIŁEK V
-ryż 65 g
-gotowana pierś 120g + warzywa
23.00 POSIŁEK VI
- SYSTEM PROTEIN 80- 30 g
-Oliwa z oliwek 10 ml
DO 4 z 6 POSIŁKÓW PO KAPSUŁCE OMEGA 3
24-7 SEN ( co za monotonia :D)



Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-08 22:22:24

Po co mi ta redukcja ? Jest to jedynie przygotowanie pod masę którą zaczynam po redu jakoś początek listopada z masą pocisnę trochę dłużej myślę że jakoś do kwietna/maja 2015 zobaczymy
JEDNAK CO JEST W TYM WSZYSTKIM NAJWAŻNIEJSZE
Podczas masy planuję wjechać pierwszy raz na SAA mianowicie pociągnąć przed 8 tygodni solo propa
Więc redukcją chce osiągnąć fajną podkładkę pod MASĘ NA PROPIE :P

Dziś za mną dobry trening KLATA+ BICEPS
długo się zeszło bo z rowerkiem około 2h
KLATA
-wyciskanie sztangi płasko 70kgx10, 75kgx7, 80kgx4 , 75kg x6
-wyciskanie hantli skos 4 serie 20kgx6 ostatnia drop seria dobitka 12,5kg
-rozpięki 4 serie 15kgx12/10
-linki 3 serie po 12 powtórzeń
-wyciskanie hantli płasko 3 serie po 6 powtórzeń
BICEPS
-wyciskanie sztangi prostej 15/12/8/7/7 powtórzeń
-hantle młotkowo 3x8/6 powtórzeń
-modlitewnik sztanga łamana 3x 8 powtórzeń

Po treningu 5g BCAA i MONOHYDRANTU + 30 gram białka i na rower 30 minut
Po rowerku 50 gram carbo pysznej pomarańczki :)

DIETA




Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-09 20:08:20

Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-09 20:36:37

10.09.2014
NOGI
-przysiady 50kgx15,60x12,70x10,80x8,80x7,85x4,70x10
-wyciskanie na suwnicy 4serie 7x 135kg
-leżąc na brzuchu wypychanie na maszynie (w kazdym bądz razie na 2-ójki)3serie 10x50 1 seria 10x45
-unoszenie nóg na maszhynie 4serie 45x8
BRZUCH
CARDIO 30 MINUT i do domciu
Troche ch**owo sie czuje bo obciolem węglę na rzecz tłuszczu a wiec wracam do poprzedniego zestawu diety wrzucę ją wieczorem
Czekam na Yohombine jak mi przyjdzie zaczynam zabawę z tym środkiem ktoś coś wie słyszał poleca odradza ? POZDRO :)

Mija mi właśnie połowa redukcji ostatnio robiłem ładowanie węglami które obiecałem sobie właśnie po połowie teraz chcę trochę bardziej przycisnąć z
-cardio robić na czczo + po treningu
-diete pozostawię taką jaka jest ( kilka postów wyżej)
- PODSUMOWANIE zaczynając redu ważyłem 81 kg ( ostro zalany wodą ) już po tyogdniu 78 kg bez wody dziś ważę 75 kg czyli straciłem 3 kg w ciągu tego miesiąca nie za dużo nie za mało :) zobaczymy jak to pójdzie przez kolejny miesiąc trzymać kciuki pozdro !

Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-19 08:24:07