Prośba o ocenę diety na masę

Witam. Poniżej zamierzam zrzut przykładowego jadłospisu z jednego dnia tygodnia (na pozostałe dni mam inne jadłospisy). Bardzo proszę o ocenę czy zmierzam w dobrym kierunku i o ewentualne uwagi, co powinienem poprawić.

Całkiem ok dieta, brakuje tylko źródeł omega-3

Dzięki. Omega 3 suplementować czy dołączyć orzechy włoskie?

Suplementy są jakąś formą uzupełnienia, lecz staraj się uzupełniać z żywienia kwasy tłuszczowe z rodziny Omega-3 .Oczywiście musisz zachować odpowiednie proporcje pomiędzy spożyciem kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6

jak chcesz :)
akurat suplementacja EPA i DHA rózni się od dodania orzechów włoskich, gdyż zawierają inne kwasy omega-3 ale, ale obydwa działają prozdrowotnie

Jeżeli kupisz suplement z omega-3 to tak żeby miał witaminę E, która go chroni przed utlenieniem.

Dzięki za porady :)

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie zawartości tłuszczów w mojej diecie. Zalecenie dotyczące zasad zdrowego odżywiania mówią o proporcjach białko 10-15%, tłuszcze 30%, węglowodany 50-60%. Ja w swojej diecie przyjąłem podział odpowiednio 15, 30 i 55%, co zgadza się też z wartościami proponowanymi przez kalkulator zapotrzebowania na stronie potreningu. Na forum spotkałem się jednak z poradami, żeby tłuszcze w diecie wynosiły 1g/kg masy ciała. Czy ktoś bardziej zorientowany w temacie mógłby rozjasnić mi tę kwestię?

Cytuję tutaj potreningu.pl: "Właściwy udział tłuszczu w diecie jest w dużej mierze wartością umowną, zależy od wielu czynników. Na podstawie pewnych danych dotyczących sposobu odżywiania i stanu zdrowia niektórych długowiecznych, czy cieszących się wybitnym zdrowiem społeczności, można zaryzykować tezę, że ilość spożywanego tłuszczu ogółem nie jest bezpośrednio skorelowane ani z żadnym z w/w parametrów, a więc i przesadna koncentracja uwagi na obniżaniu ilości przyjmowanych tłuszczy nie koniecznie ma uzasadnienie. Zdecydowanie ważniejszy wydaje się odpowiedni dobór produktów żywnościowych, właściwy sposób obróbki technologicznej i kulinarnej oraz – zdroworozsądkowy umiar w spożyciu."

Witam ponownie. Zamieszczam swoje jadłospisy na poszczególne dni tygodnia prosząc o ich ocenę. Przy warzywach widnieje 0g, bo spotkałem się na tej stronie z informacjami, żeby warzyw nie wliczać w bilans kaloryczny. Dodatkowo do diety planuję dołączyć suplementację omega-3.

Ciąg dalszy