omega

Środa Plecki z bareczkami z robione i na dobicie bicepsik ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie bokiem 3x8 6b. Face pull 3x10 7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s [...]

Piątek Dzisiaj dzien bez treningu , regeneracja a jutro lecimy z nogami :-)) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo ALA - do posiłków Szama 1-4. 70g B + 50g WW + 10g T 5. 70g B + 25g T https://iv.pl/images/497e8788bec614503088f9ac78405465.jpg

Niedziela Wolne od treningu . Prawdopodobnie ostatni tydzień mini cut leci i bedzie walka z masa ;-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na czczo ALA - do posiłków Szama 1-4. 70g B + 50g WW + 10g T 5. 70g B + 25g T https://iv.pl/images/d9c53c44923c5646121a12170af23e2d.jpg

Poniedziałek Trening dobrze wszedł . Czuje ze coś mnie łapie , jak narazie gardło drapie ale w nocy mnie katar mocno meczył . Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 2. Pendlay row r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik [...]

Niedziela Z samego rana jak wstałem cardio na czczo 25min i pewnie jeszcze jakiś spacer dziś wpadnie ...... Co do szamy trzymam sie dopóki nie dostane wytycznych od Przemka mniej wiecej tak jak w dnt. Z pracy wzieliśmy cały catering co był w lodówce bo i tak by sie zepsuło wiec mam kilka dan dziennie jeden posiłek bede wrzucał z niego. Cardio 25 [...]

Środa Z rana kolejny trening z planu , dziś trenowałem z kolega i zaraz lepiej w takiej piwnicy sie trenowało ;-). Trening 1.Przysiad ze sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=SANG3yzw-jA 2.MCNP z hantlami 4 serie 3.Wyciskanie sztangli lezac 4 serie 4.Ściaganie wyciagu do klatki 4 serie 5.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie [...]

Piątek Kolejny trening za mna , coraz lepiej mi sie cwiczy , znaczy jestem zadowolony ze w ogóle mam dostep do takiej siłki . Trening 1.Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=UT7VSHNFbSg 2.Narciarz 4 serie 3.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla w lezeniu 5 serii 5.U ginanie [...]

Sobota-Niedziela Odpoczynek , kalorie delikatnie w góre. Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku Maślan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków ALA - do posiłków Cynk - do posiłków Szama 1-4. 55g B + 50g WW + 15g T 5. 55g B + 25g T https://iv.pl/images/639c7ea4f285c3e3d3fc90b8d58a2660.jpg

Środa Dobry trening dziś wleciał mega pompa piwniczna :-D 1.Podciaganie na drążku 3 serie 2.Wiosło sztana w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ZE-UrEzokaw 3.Wyciskanie sztangi na łąwce 4 serie 4.Przysiad bułgarski 4 serie 5.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 6.Francuskie hantlami w lezeniu na łąwce 4 serie [...]

Wtorek Szybko z rana poleciałem zrobić trening bo na 10 do pracy . Trening Klata, Plecy 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Pendlay row 4 serie 5.Ściaganie wyciag górny neutral 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yILcmHqG0iI 6.Narciarz 4 serie Cardio 25 min [...]

Piatek Udało sie zrobić trening dzisiaj z rana nogi drugi raz w tym tyg i łapy :-) Trening 1.Fronty 5 serii 2.Przysiad bułgarski 3 serie 3.MCNP linka wyciag dolny 4 serie 4.Uginanie przedramion hantalmi siedzac 3 serie 5.Uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HhB607kTmCo 6.Pompki na poreczach 3 serie [...]

Poniedziałek Dobrze dziś plecy i klata weszły ! Trening 1.Wiosło połsztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=D50c5rn7hDk 2.Wiosło sztanga w lezeniu na ławce 5 serii 3.Ściagnie wcyiagu górnego do klatki szeroko 4 serie 4.Wyciskanie hantli z ziemi 4 serie 5.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 6.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni [...]

Piątek Trening zrobiony :-)) Łokiec cały czas mnie pobolewa przy tricu i bicu . Trening 1.Fronty 5 serii 2.Przysiad bułgarski 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BbDhnDEI6ZY 3.Uginanie nóg z hanla w lezeniu 3 serie 4.Francuskie hantlami leżac 3 serie 5.Prostowanie wyciag górny 4 serie 6.Spider Curl sztanga 4 serie 7.Młotkowo sztanga 3 serie [...]

Wtorek Dzis z rana fajny trening wleciał . Trening 1.Podciaganie na drążku 3 x max 2..Pendlay row 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=sj7IG-Dd36k 4.Wycisk hantli z ziemi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=V7pbObEXkUk 5.Wycisk hantli skos dodatni 3 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 4 [...]

Wtorek No i ruszyłem na siłke , karnet kupiony , trening zrobiony wiec chyba tylko do przodu ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 2. Floor press hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=oBa4EqcizE4 3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie 4. Butterfly 4 serie 5.Prostowanie przedramion linka podchwytem 4 serie 6.Francuskie [...]

Środa Zakwasy po wczoraj niesamowite ale poszedłem za ciosem i dziś tez trening zrobiony :-) Trening Plecy bic 0.Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4 serie 2.Hamer 5 serii 3a.Ściąganie nachwyt 3 serie 3b.Narciarz 3 serie 4.Uginanie sztanga 4 serie 5.Uginanie hantlami mlotkowo 3 serie 6.Modlitewnik maszyna 4 serie Cardio 25 min [...]

Poniedziałek Fajny trening dziś wszedł , łapy i barki coś tam sie spompowały i wzieło mnie na leczo wiec sobie zrobiłem cały garnek ;-) Po plazingu nad morzem plecy mocno zjarane ciezko koszulke założyć ;-) https://iv.pl/images/0dc7e46ed3cc3be53d0d9924b37bb2e0.jpg Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga [...]

Wtorek Kolejny trening za mna ,dzis poszły nogi . Wczoraj czułem na treningu delikatne osłabienie ale dziś to juz było mega , nie wiem dlaczego , moze ze cwicze po pierwszym posiłku albo po prostu musze wejsc na obroty. Po martwym musiłem skończyć trening bo padłbym jak mucha . Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z [...]

Sobota Fajny trening , pomału dokladam ciezary w niektórych cwiczeniach , jedynie te łapy jakos oporowo mi ida nie dość ze łokiec boli ze bica nie idzie zrobić to i ciezaru tutaj nie moge dołozyc . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=EjQR2gyaMnU 2. Hamer 5x8 3a.Ściąganie [...]

Wtorek Dzis nogi i znów poczułem takie osłabienie ze nawet na cardio nie wchodziłem ale podokladalem ciezaru w porównaniu z tamtym treningiem Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=jtKd9ein66U 2. Wyciskanie suwnica 5x12 https://www.youtube.com/watch?v=2zn2mOwdHko 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 [...]