patrz na daty nie powinno byc 4:1 o6:o3 tylko im mniej o6 tym lepiej, najlepiej jak jest 1:1 dostarczaj glownie z ryb bo w oleju lnianym znajduje sie kwas ALA ktory nie ma takich wlasciwosci jak EPA i DHA jak nie mozesz ryb to lykaj gold omega 4 kapsy
Ok. To wezmę się teraz za 6 tyg cykl fbw i po skończeniu opisze wam moje wyniki. A co do supli to mogę zacząć od jakiegoś zwyklego omega 3 albo prostego monohydratu? Dietę oczywiście staram się trzymać
Day:42 A ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. DIPSY +1 kg] 10 powt + 6kg 10 powt + 7kg 10 powt + 8kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 58kg x 9 (+3) 63kg x 7 (+3) 68kg x 5 3. ROZPIĘTKI 15 kg x 12 (+2 kg) 15 kg x 12 16 kg x 12 !* (+3 kg) 4. PUSH PRESS 43 kg x 12 48 kg x 10 53 kg x 8 5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 30 kg x 12 34 kg [...]
[...] , chyba ze gainera do posiłku przedtreningowego (jakies 1.5h przed treningiem) a carbo odrazu po treningu + gainer 30min po treningu. BCAA na masie zbedne zwłaszcza na poziomie amatorskim - zostaw na redukcje. Glutamina w sumie tez zbędna Zamiast gluty Witaminy , minerały , omega 3 i bedzie si. Zmieniony przez - R_93 w dniu 2010-10-04 17:36:33
ta możesz to też sam składać omega Olimpa i zielsko F.A http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Greens_&_Juice-opis26223.html choć skład skromniejszy
Day:43 B lekki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. MC 85 kg x 12 95 kg x 10 105 kg x 8 115 kg x 6 !* - FILMIK 2.WYKROKI +2 kg- trochę ciężko...] 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ + 2kg - w porządku] 20 kg X 12 23 kg x 10 26 kg x 8 !* 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 8 szt. x 12 9 szt. x 10 10 szt. x 8 5.MŁOTKI +2,75 - [...]
Posiłek I (przed szkołą) 7:00 - 9:00 -3 jajka -płatki owsiane -mleko 2% -warzywa oliwa Posiłek II (w szkole) 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -szynka z piersi kurczaka/ lub indyka -masło -jajka -warzywa Posiłek III (w szkole) 13:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -twaróg lub ser biały chudy orzechy włoskie -warzywa [...]
Tomku kilka prostych zasad których powinieneś się trzymać: - posiłki powinny być spożywane systematycznie co 3-3,5 godziny - powinny uwzględniać pełnowartościowe białko, węglowodany( proste i złożone) oraz tłuszcze najlepiej było by gdyby były to tłuszcze pochodzenia roślinnego - I posiłek powinien być spożyty do godziny po przebudzeniu się, [...]
2 razy konkretny stack + no-booster + booster teścia (np novedex xt)+ omega 3 + ZMA + BCAA + dieta dopieta na 100% Jak już koniecznie chcesz coś łykać to ewentualnie meta 15-20mg ed i odblok aptecznym clomidem, choć ja bym sobie darował PH i SAA na co najmniej rok. Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-10-07 18:15:29
Day:45 A lekki - nr.7 Poprzedni: str. 17 (ostatni post, źle podpisany trening) 1. WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOS UJEMNY +5 kg- Jak zawsze, coraz więcej z treningu na trening... jeszcze z zapasem ] 55 kg x 12 65 kg x 10 75 kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOS DODATNI +4 kg- NAJS...., ] 22kg x 12 26kg x 10 31kg x 8 !* 3. WYCISKANIE HANTLI [...]
A może: - ALRI Jungle Warfare 90 kaps. (np. zamiast m-drolu) - Olimp Czosnek - trec omega 3 - Olipm BCCA - ULTIMATE GABA 90 kaps./750 mg Jakoś nie wierze w staki a jakie masz na myśli?
Witam! dziś nieplanowany dzień OFF musiałem zostać po godzinach pracy, więc trening nóg przełożony na sobotę. Zamiast treningu pospałem 1,5 godz - świetna sprawa. Jest jedna zła wiadomość, zaczynam czuć lekkie przeziebienie, więc od razu zakupiłem rutinoscorbin i imbir do tego codziennie garlicin rutinoscorbin 3x dziennie 4-5 tabl., garlicin 1x [...]
[...] 1 seria - 22x 2 seria - 18x 3 seria - 16x 4 seria - 15x - w każdej z serii wolno opuszczałem nogi No i foteczki z treningu, MIAŁEM NAKRĘCIĆ FILMIK ALE NA SIŁOWNI DOPIERO SIĘ OKAZAŁO, ŻE SIOSTRA IDIOTKA WYJĘŁA KARTE PAMIĘCI I TYLKO MOŻNA BYŁO FOTKI ZROBIĆ Na noc zjem twaróg chudy - 150g zapije 15 g oliwy łykne 3 kapsułki omega 3 i do spania.
Witam Mam bardzo dużo zegarków z bransoletą . Uwaga wszystkie zdjecia które są w aukcjach przedstawiają zegareki które sprzedaję. http://allegro.pl/chasy-omega-seamaster-i1259129325.html http://allegro.pl/kvarcevye-chasy-longines-i1259129457.html http://allegro.pl/sportivnye-i-stilnye-tag-heuer-i1259129583.html [...]