Pomoc w planie supl.

Witam, po rocznej przerwie w treningach postanowilem wrócić na siłkę co poczyniłem już miesiąc temu stosując przez ten miesiąc trening ACT, w tym tygodniu przechodze do treningu typowo masowego na 80%, po tym tygodniu ruszam na silke i daje z siebie 1000%!. Razem z treningiem chce rozpocząc suplementacje z MASSACRĄ (mial być cellpump ale co mnie zaskoczylo nie ma go w sklepach i gosc wcisnął mi masakre chociaz mialem wątpliwosci bo czytalem arty na sfd i nie ma jakiś swietnych opini, no ale cóż jest to trza brać W sklad zestawu wchodzi :
MASSACRA 2x 1375g Olimp
WPC80% 2x1800g Ostrowia
Goliatch 2x2650g SYNTRAX
Omega 3 60kaps. Olimp
HMB 1250 230tabl. ACTIVLAB

Gdyby zabrakło gainera mam jeszcze GIANT MEGA MASS 4000 7kg.

Dieta:

1 posiłek 6:30
- sałatka z tuńczyka 185g
- chleb ciemny
- brzoskwinie
2 posilek 9.30
- tunczyk w oleju 160g
- chleb ciemny 2 kromki do tunczyka
- chleb ciemny kromka z miodem
- owoc
3 posilek 11.45
- ryz 100g
- piers kurczaka 100g
- warzywa 100g
- orzechy
4 posilek 14.30 (przedtreningowy)
- ryz 100g
- piers kurczaka 100g
- warzywa 100g
- owoc
5. posilek ok.19.30(potreningowy)
- ryz 100g
- piers kurczaka 100g
- warzywa 100g
6. posilek 22.00
- 3 jajka sadzone
- brzoskwinie

(jesli chodzi o warzywa to najcześciej jest to mix marchew+ groszek)

Chciał bym prosić Was o pomoc w dopasowaniu do tego suplementow no i poprawie diety bo pewnie cos tam jest nie tak. z Góry dzieki.

Ankieta:
Wiek - 22lata
Waga- 81kg
Wzrost - 183cm
Staż tren. - 3 lata
Cel syklu - Masa
Stosowane wcześniej supl. - CellPump, Storm, ShockTherapy, Nitrobolon II.
Uprawiane sporty - Gym:)
Stosowane wczesniej spalacze - brak
Supl. stosowane przez ostatnie 60dni - brak
Ilość dni wolnych od kreatyny - dlugo

MASSACRA 2x 1375g Olimp dalbym porcje przed i porcje po treningu, a na dzien bez treningu dokupil mono i bral tylko 5g rano
WPC80% 2x1800g Ostrowia wg brakow, po treningu mozesz dac
Goliatch 2x2650g SYNTRAX j/w
Omega 3 60kaps. Olimp 4-6 do sniadania
HMB 1250 230tabl. ACTIVLAB -zbedne, sprzedaj i kup mono

Czy porcja przed i po treningu nie bedzie za blisko siebie? I jesli chodzi o porcje przed treningiem czy dobrze bedzie 14.30 posilek 16.00 porcja gainera i 16.30 massacra?

o której trening?
po co ten gainer o 16.00?

2h przed treningiem posiłek, 30min przed treningiem massacre i styka, a gainer możesz dać po treningu z massacrą

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-10-03 11:40:32

Trening mam o 17.00, okto takzrobie gainer z masacra po treningu. Myslalem ze masacry nie mozna z niczym brac ze ma byc na pusty zoladek. Mam to wypicajedno po drugim czy zrobic jakis odstep np.massacra a za 15 min gainer?

jedno po drugim mozesz.

ok wiec po malych poprawkach naniesionych na diete na dana chwile wyglada to tak:

6:30
- kaszka manna 50g
- tunczyk 70g
- chleb ciemny
- brzoskwinie
- ostrowia 50g, omega 3 4kaps.

9.30
- tunczyk w oleju 160g
- chleb ciemny 2 kromki do tunczyka
- chleb ciemny kromka z miodem
- owoc

10.45
- Goliath 80g

11.45
- ryz 100g
- piers kurczaka 100g
- warzywa 100g
- orzechy

14.30 (przedtreningowy)
- ryz 100g
- piers kurczaka 100g
- warzywa 100g
- owoc

16.30
-massacra

18.30
-massacra
-goliath 80g

19.30(potreningowy)
- ryz 100g
- piers kurczaka 100g
- warzywa 100g

22.00
- 3 jajka sadzone
- brzoskwinie

23.00
- ostrowia 50g


Wszystko muszę dopiąc, jutro zaczynam, już się nie mogę doczekać. Liczę na fajną pompe po tej calej massacra, mam nadzieje ze mnie nie zawiedzie.

Powodzenia ;)

co do diety, to wklej ją do działu odżywianie, tam Ci koledzy na pewno pomogą jeżeli coś byłoby nie tak ;)