omega 3

LEGS 1 1. SQ 8x8 130kg 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 220kg 3. Hack SQ wąsko 4x12 55kg 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 10x10 7,5kg 5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12 7,5kg Wczoraj u mnie też nogi. Cały czas do przodu, leciutko szło. Jedynie kondycha siada, odczuwam te dodatkowe kilogramy %-) Ale siłowo, myślę że w rampie 8x170 [...]

PULL 2 1. Wiosło połsztangą leżąc 10x10 60kg 2. Ściaganie do klatki szeroki neutral tempo 1130 4x12 45kg 3. Ściąganie na hammerze jednorącz podchwytem tempo 1230 4x15 17,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x8 55kg 5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x10 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 8kg 6. Spider curl sztangą 5x10 27,5kg 7. Uginanie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos 8x8 100kg 2. WL 4x10 95kg 3. Hammer skos góra 4x12 50kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 57,5kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 16kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 80kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 75kg Co siła zaczęła iść to masakra ;-) Ostatnio na 95kg 2 ostatnie serie tylko po 7x, wczoraj na [...]

PUSH 2 1. Gironda dips 10x10 10kg 2. Gilotyna tempo 3110 4x12 50kg 3. Rozpiętki maszyna tempo 1230 3x15 32,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x8 70kg 5. Wyciskanie zza karku smith 5x10 47,5kg 6. Wyciskanie francuzkie sztanga siedząc 5x8 42,5kg 7. Kickback jednorącz z linką wyciągu dolnego tempo 1230 4x12 7,5kg Trening jeden z lepszych ostatnio! [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO 1. SQ R10 10x70 / 10x100 / 10x130 / 10x150 / 15x125 / 20x110 2. SQ wąsko smith 5s 15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Odpychanie od platformy 5s 15x140 / 12x160 / 10x180 / 10x180 / 10x180 4a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x10 160kg 4b. Prostowanie siedząc 5x12 25kg Dzisiaj już na testy poszedł nowy trening. Nogi [...]

CZWÓRKI LEKKO 1. SQ na hack maszynie R12 10x60 / 10x80 / 10x95 / 12x110 / 16x100 / 19x90 2. Wykroki z hantlami 5x 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Hack SQ wąsko 4x12 3s faza neg 20kg 3b. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 120kg 3c. Prostowanie siedząc 4x20 7,5kg +25 min aero Rozpyerdol %-) Pompa już po seriach rozrzewkowych spora, a [...]

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. WL R10 10x60 / 10x90 / 10x110 / 10x125 / 15x112,5 / 19x100 2. Sztanga skos 5x 15x70 / 12x75 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Gironda dips 4x 15x0 / 12x5 / 10x10 / 10x10 4a. Hantle skos góra 3x10 22kg 4b. Rozpiętki brama 3x12 15kg 5. Francuz hantlami skos 3s faza neg 5x 20x6 / 15x8 / 12x10 / 12x10 / 12x10 6. [...]

Dzięki panowie ;-) no forma fajna się robi, woda zeszła a nabicie jeszcze jest dobre. I sam siebie też wolę w takiej formie, niż takiej ze sceny. Chyba że z Władysławowa, to co innego ;-) KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 17x20 / 19x5 2. Suwnica skos 5x 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 + dropset w ost. [...]

PLECY LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Wiosło sztangą R12 12x60 / 12x90 / 12x115 / 12x130 / 16x117,5 / 19x105 2. Ściąganie hammer nachwyt 5x 20x72,5 / 15x80 / 12x87,5 / 12x87,5 / 12x87,5 + podwójny dropset 3. Ściąganie wąski neutra; 4x12 3s faza neg 40kg 4a. Wiosłowanie bardzo szeroki nachwyt wyciąg dolny 4x15 3s faza neg 35kg 4b. Ściąganie na prostych [...]

Kwasy omega 3 to bardzo ważny element zdrowej, sportowej diety. Dlaczego? Wpływają na masę parametrów związanych z wrażliwością insulinową, cholesterolem, funkcjonowaniem mózgu, hormonów, budowaniu błon komórkowych i wiele wiele innych. Wystarczy wstukać: [...]

[...] porcja białka będzie zmarnowana przez organizm osoby z np. 2 letnim stażem. Też jestem absolutnie przeciwny całemu biznesowi suplementów. Niemniej jednak suplementy typu omega-3 są skuteczne, pod warunkiem, że najpierw dopnie się dietę (wyrzucenie nadmiaru 0-6 i dostarczanie antyoksydantów). Niestety nawet ryby obecnie mogą nie mieć omega-3, [...]

DNT Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/28/9d04ccd638344e369fd1d4b54a9ee3a7.jpg -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT Gdy właśnie miałam iść biegać rozpętała się mega burza buuu No i nie było kategorii kobiet w TS to się facetom z różowymi [...]

[...] o jeden dzień, bo w niedzielę są. Dziękuję! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/5/263a672d955046e79ede7400810144ab.jpg [...]

[...] - chłopcy hantle pozabierali. W 4 serii hantla na górze mi zakołysało dość. Triceps - podoba mi się to, tylko wypadałoby wziąć 18kg a nie powiem boję się ich... Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/23/dc5064863e844cc98ff444181c6e684a.jpg [...]

Rano - 30 min marszu Miska + odrobina pasty kokokoko Suple: omega 3, vit treca BWT 165/200/65 /SFD/Images/2015/8/24/c6c4aa5789ff47348f146d914942a607.jpg ------------------------------------------------------------------------- B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 45kg 4) 8x 47,5kg 5) 8x 47,5kg 6) 8x [...]

Kolejny dzień w domu, z przerwą na zakupy. Postanowiłem wykurować się do końca, jutro tak czy inaczej muszę na dłużej wyjść w domu, mam nadzieję, że będę już zdrowy. Dziś „strzelam nockę” przed jutrzejszym egzaminem z chemii polimerów. Siedząc w domu mam czas na urozmaicony jadłospis, normalnie nie mam czasu na co innego w [...]

Dzień jak co dzień ostatnio – siedzę w domu, nic nie robię, wychylam się jedynie na trening i zakupy. Dziś specjalnie ruszyłem do Tesco by skosztować Coli psonica – mam nadzieję, że dobrą kupiłem – kosztowała ok 2,5zł, nie 64gr. W niedzielę szturmuję Lidl i szukam coli Binia, w poniedziałek też warto tam wpaść [...]

Nr 6) 1) Nick: Martainn Wiek: 24 Staż: 2 lata (z głową malutko) Wzrost: 170 Waga ciała: 92 Body fat : 30%? Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :96 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 34,5/35 Przedramię lewe/prawe: 29/29 Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 Udo (góra)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 39/40 2) SPIS SUPLEMENTACJI [...]

Nr 9) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:24 Staż:3 lata z przerwami Wzrost:182 Waga ciała:99,70 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):110 Klatka:117 Biceps (napięty) lewy/prawy:41/41 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:64/64 Łydka lewa/prawa:43/43 2) Spis suplementacji Bialko MYOFUSION milk chocolate Gold Omega-3 [...]

[...] czy suple (tran ostatnio w promo 15zł za 250ml moge ci podesłać link na pw jak chcesz) Sorki, że nie w kolejności odpowiadam. Codziennie łykam 2 tabletki omegi z olimpu (omega gold 65%), do tego rutinovit (na odporność, żeby nie zawalić treningów przeziębieniem) i jakiś czas temu skończyły mi się witaminy z olimpu (teraz myślę czy je jakoś [...]