[...] https://iv.pl/images/79992387606534252935.jpg Wspięcia na palce stojąc x 5 s x 20p http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Wczorajsza ulewa dała się we znaki. [...]
[...] 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/13981263198681528760.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Przerąbany dzień w robocie, same dobijające informacje. O 18.30 [...]
WITAM! Dzień 26. NOGI + BICEPS TRENING Rozbiłem niestety trening na dwie sesje, wcześniej nogi później biceps. Nie uważam tego za dobry pomysł, ale chciałem dokończyć cały trening a po treningu nóg, byłem zbyt wyczerpany na biceps. Na następny trening wyciągnąłem wnioski, które wprowadzę za tydzień. Przysiad (tył): 112 kg - 14 pow. 122 kg - 10 [...]
[...] Miska wreszcie policzona: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5913296fcbc741c0b4b868e458906d26.png Dzisiaj: Miska taka sama Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, i gold omega 3 Aktywność: 20 km na rowerze - coworkers cały dzień straszyli śniegiem:-> zamiast lunchu trochę męczenia brzucha: 10 minut orbitreka jako rozgrzewka 30x spięcia [...]
Nadrabiam wczorajsze zaległości :-) Zrobiłam wczoraj DNT bo fatalnie się czułam. Ciągło mnie na wymioty i kręciło mi się w głowie. Położyłam się spać w południe z młodym z nadzieją że mi przejdzie ale jeszcze bardziej mnie to rozmemłało. Wieczorem padłam jak dętka. Miskę trzymałam wg. założeń choć ciężko mi to jedzenie wchodziło :-( Miska 1900 [...]
[...] 60 sekund B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund Ciężary mało ważne, w końcu to GVT ;-) Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: Trening z wczoraj. Już czuję ten ból w mięśniach aż strach pomyśleć co będzie jutro %-) Miałem iść dzisiaj [...]
[...] po 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: 99,9% fatu-0,1% mięśnia %-) 12 tyg+ pracy się szykuje. W pasie -2cm póki co, ale szału nie ma. Muszę w makro i [...]
[...] tym rozumowaniem, na jednym tylko przykładzie - przywołanych tu ryb... Kiedy analizuję tabele i widzę, że taka porcja tuńczyka, która pokryje moje dobowe zapotrzebowanie na omega 3, wyczerpuje jednocześnie dopuszczalną, tygodniową normę rtęci, to wolę połknąć sobie Gold Omega 3. Oczywiście, możemy poszukać takich ryb, w których koncentracja [...]
[...] stąd te moje boczki i brzuch. Czy wobec tego powinnam faktycznie spozywac produkty z niskim IG? Bo z tego, co zauwazyłam to lubię wszystko co ma wysoki @@-) I co z suplementacją? Może omega-3? Miska dzisiejsza (1700 kcal: 100B/70T): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8f9092c71d34f269dc4a56c742c9200.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-09-22 21:01:48
Mówiąc o tranie mam na myśli kwas tłuszczowy omega - 3 natomiast jeżeli zrozumiałeś mnie, że zachęcam do używania zarówno tranu jak i omega - 3 w kapsach to chciałbym Cię od tego odwiesc z czysto ekonomicznych powodów. Albo, albo. Albo tran albo omega - 3 w kapsach . Ja obecnie używam tranu i piję go dwa razy dziennie po 5ml więc jeśli masz [...]
Troche późno, ale teraz wróciłem ;) Pierwszy dzień diety i treningu za mną. Tak jak przypuszczałem drastyczne J/NJ weszło jak po maśle. Pierwszy posiłek ok. 14:45. Pozatym byłem u laski - musza sie przyzwyczaic ze teraz razem ze mna bedzie przyjezdzalo moje jedzonko ;) Jeden posiłek (taki sam jak III) zastąpiłem dziś kiełbasą z grilla, przy [...]
Dzis pierwszy dzien wolny, potrzeba mi tego bylo ;) Rowniez dzis troche zmnienilem godziny posilkow, poniewaz od jutra zmiana harmonogramu tj. rano o 6 pobudka i trening potem sniadanie, do pracy i w pracy reszta posilkow Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu ale szacuje mniej wiecej posilku na godziny albo 9>15 albo 10>16 Mam nadzieje ze brama [...]
Wypiska z dnia 15 dopiero dziś, gdyż wczoraj po pracy nie zdążyłem. Po posilkach lekko zgrzeszylem jednym piwkiem, deserem w postaci galaretki, a nastepnie wódeczka lecz z wodą i cytryną ;) Rano zwiekszylem dawke Thermostim do 4kaps, i tak juz zostanie. Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15 Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g [...]