omega 2

2 puchy epi od wxn 20/30/30/30/30/30 W trakcie po jednej osłonce do każdej epi (cycle support) + miesiąc po skończeniu. Codziennie omega, magnez, cynk, potas, d3, K2, czosnek. Na odblok PCT (fadogia 800mg,bulbine 400mg,ashwa 350mg,horny goat 250mg,mucuna 100mg,resveratol 100mg, long jack 50mg,arimistane 50mg, bioperine 10mg) Coś dodać, zmienić? [...]

[...] (wszystkie surowe obierane nie solone) Ogólnie to sól odstawiłem i vegete. Moje przyprawy to pieprz bazylia majeranek słodka/ostra papryka oregano. Suplementacja: trec omega 3/6/9 3k pasy po śniadaniu Witaminki z trece 2 kapsy po śniadaniu I teraz mi doradzono więc ledwo zacząłem stosować Kreatyne cm3 5g dziennie beta alanin 4g dziennie [...]

Witam! Miałem teraz sporo czasu na przemyślenia, zaowocowało nową rozpiską diety i suplementacji. Enjoy: Posiłek I 8:00-8:30 Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa [...]

[...] dieta to jeden z najwazniejszych czynnikow przy tym sporcie , lepiej wiedziec ile czego jest niz ladowac w ciemno w siebie. Koktajle bym odpuscil ze wzgledu na salmonelle, omega 3 nie musisz jesli dostarczasz z diety (ryby, olej lniany) plan wyglada ok jedynie do nog ciezko dodal bym do prostowania jeszcze jedna serie do plecow martwy ciag rob [...]

[...] to zwykle trzeci lub drugi w ciągu dnia) to zwykle 50g makaronu razowego albo ciemnego chleba z ziarnami + pierś z kurczaka albo trochę wędzonego indora i białego sera + 2g omega-3. Na 30 min przed treningiem wypijam 30g białka serwatkowego. Po treningu najcześciej mam mało czasu bo wracam do domu i atakuje mnie synek, więc o większym jedzeniu [...]

[...] z podsumowaniem... Cały zestaw wszamałem w równiutki miesiąc – dawkowanie opisałem wcześniej. Z dodatkowych supli/odżywek było białko serwatkowe + kazeinian, omega-3, witaminy ( w tym sporo wit.C i minerały + kapsy z miłorzębem (Bilkobil forte jakby ktoś chciał konkretniej ) Zastanawiałem się jak to wszystko opisać – [...]

[...] zostawiam na twaróg, warywa, dodatki do resty posiłków) Trzeci posiłek: TŁ+B - jakieś tłuste mięso, jajka z kiełbasą, makrela itd. Czwarty Twaróg półtłusty + 30g Olej omega3 vita(dużo nienasyconych i wielonienasynocyh, niby sporo omega 3) +Witaminy olimp Suplementuję się także Collaregen'em W DNT takie same BTW, suplementuję się tylko [...]

[...] jak zrodla weglowodanow (oczywiscie nei musze wspominac ze ziarna itd tylko pelnoziarniste, zadnych ziemniakow ani kukurydzy) - zielona herbata 3 x dziennie -ZMA wieczorem -omega 3 x3 dziennie (w ogole Olimp ma CLA z zielona herbata, oraz omega3 Gold jak chcesz to kup) -tran lyzka dziennie - enzymy trawienne - codziennie kiszone warzywa domowe [...]

W między czasie zdecydowałem sie na kreatynę Olimpu w MegaCapsach i wykombinowałem takie oto dawkowanie podczas pierwszego mojego cyklu: DNI TRENINGOWE: RANO PO OBUDZENIU: - 4xCREATINE MC OLIMP (5g kreatyny) - 2xTAURINE MC OLIMP (3g tauryny) - 1xHMB MC OLIMP (~1g HMB) RANO PO ŚNIADANIU: -2xOMEGA 3 GOLD OLIMP (2g Omega 3) -VITAMIN MS OLIMP (1 [...]

[...] herbata 11 60g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka Szpinak 120g Pomarańcz 120g dyni konserwowanej z cynamonem 14:00 200g pierś + 100g ryż brązowy + marchew ok. 100g omega 16:30 Xp 2 miarki 17:00 Trening 18:20 mutant 125g 19:30 200g cycka 80g ryż brązowy Marchew 100g ok. 100g dyni konserwowanej Zielona herbata Omega3 gold 1 [...]

[...] rozciąganie. Potem spacer z psem i ledwo na 3 piętro sę wspiełam Teraz też nadal czuję zarówno tyłek jak i górę uda. Już czuję że idą zakwasy, dobrze że jutro mam wolne %-) Dzisiejsza miska prawie czysta. Obiad jak co niedzielę u rodziców i do rosołku wzięłam domowego makaronu z białej mąki. Suple: mg, omega 3, wit c , wit d, zma na noc

[...] na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 80/85/90+cc max 75/75/80/85 75/75/75 Rozgrzewka +him +ham+17 pompek + 17 podciągnieć z oparciem nóg Suple mg, wit c. witd, omega 3, kreayna na czczo, bcaa okolotreningowo Bałam się powtórki z poprzedniego tygodnia tj silnego bólu w odcinku lędźwiowym , jednak poszło bezproblemowo 8-) Muszę [...]

Ciężki tydzień. Nagromadziło się wiele spraw w tym samym czasie i niestety prawdopodobnie potrwa to do końca roku. W tamtym tyg tylko 2 treningi. Suple mg, omega 3, wit d , wit c Dzisiejszy trening słaby, w mc kolejny regres. Rozgrzewka + elementy him, ham +17 pompek, po serii x15 przyciąganie drążka szeroko i klamer do brzucha z niewielkim [...]

zaległa miska z wczoraj. Suplementy - tran, omega 3 , mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa trening - wyjście na grzyby, 4 godziny chodzenia po lesie , duzy koszyk grzybów więc w drodze powrotnej troszkę było treningu siłowego na ręce:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b5a102dd553468abb9aeffd7ca6377b.png [...]

[...] mnie skurcze w tylek lapaly pod koniec @-) ) MISKA warzywa-fasolka zielona plaskostraczkowa ,pomidory,rokula,natka pietruszki,cebula,pieczarki suplementy-magnez,witaminy,omega 3 napoje woda z cytryna,woda z octem jablkowym,woda ,kawa **Ostatni posilek rozbije na obiad i kolacje , dojdzie tam jeszcze sporo warzyw i na raz nie dam rady wciagnac [...]

[...] polubilam martwy ciag a teraz nie wiem czy wogole powinnam go dalej wykonywac ,nie wychodzi mi {{:-( MISKA (do poprawy jesli zle zrozumialam) warzywa-pieczarki,cebula,papryka,pomidor,rokula suplementy-omega 3,magnez,calcium,witamina d3,wiatminy napoje-kawa ,woda z cytryna ,woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c195cc7c546240c0815871fd5b67abba.png

[...] czy zmniejszyc je dopoki nie opanuje cwiczenia?Dodam ,ze nie odczuwam bolu w plecach ,jedyne co mnie boli to tylek MISKA warzywa-fasolka zielona plaskostraczkowa,pomidor,cebula,pieczarki suplementy-callcium,omega 3 ,witamina D3,magnez,witaminy napoje-woda z cytryna ,woda ,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e512472bd4934ad3a3dc226aed12eacf.png

[...] 30g,oliwki 80g,rokula,pomidor wolowina 150g,zielony groszek 300g,cukinia 300g,pomidor,cebula,rokula,jogurt domowy (50g),ogorek,szczypior wolowina 150g,buraki 400g,ziemniak 100 g,oliwki 100g,pomidor,rokula,awokado 30g napoje-woda,kawa,woda z cytryna,woda z octem jablkowym suple-wapn ,omega 3 Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-06-18 12:08:24

[...] 170g,ziemniak 100 g,burak 300g,awokado 100g ,pomidor,zielenina losos swiezy 200 g,surowka (marchew 400g,jablko 100g,jogurt domowy 100g) napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-omega 3,wapn Nozki i raczki po dzisiejszym treningu /SFD/Images/2015/6/30/b4c2d76b575840fd9e60c61a7cb5aa64.jpg /SFD/Images/2015/6/30/0f1d8069a478407d876e24e2923aa5af.jpg

[...] 170g,ziemniak 100 g,burak 300g,awokado 100g ,pomidor,zielenina losos swiezy 200 g,surowka (marchew 400g,jablko 100g,jogurt domowy 100g) napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-omega 3,wapn Nozki i raczki po dzisiejszym treningu /SFD/Images/2015/6/30/faf58ff667524090a3aeab019207d6ba.jpg /SFD/Images/2015/6/30/9d2e8370f1814677b824de58fba85383.jpg