oliwa z oliwek jaka

no wiec wyszło mi tak Płatki owsiane Chleb graham Wołowina polędwica Polędwica z piersi kurczaka Szynka z piersi indyka kurczaka Wołowina rostbef Łosoś wędzony Makrela wędzona Śledź solony Oliwa z oliwek Kasza gryczana Ryż biały Makaron dwujajeczny Chleb żytni pełnoziarnisty otręby przenne kefir różne warzywa i owoce co jakiś czas i jeszcze takie [...]

[...] ten ryż basmati, orzechy włoskie się pójdzie kupić, oliwe z oliwek też, i inne potrzebne produkty. Więc te 3 dni to taka unofficial dieta. Tak sobie myślałem, jaka oliwa z oliwek jest dobra? Tak żebym dostał ją w jakimś sklepie typu TESCO, Biedronka. I mam też pytania co do treningów, ile moge x w tygodniu na siłowni ćwiczyć? Proszę o [...]

[...] -surowka -witaminy Vita-min plus -carbo Posilek nr 4 (po treningu) -banany -carbo 40-60 min po: ryz bialy/makaron zwykly/ziemniaki Posilek nr 5 -serek wiejski -oliwa z oliwek + twarog -troche pomidorów A co do treningu to poprawiłem go: Klata + bic Sztanga płasko 4s skos gora/dol 4s rozpietki 4s 3x7 sztanga 3s młotkowy 3s [...]

[...] z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) wwyal sok dodaj troszke warzyw 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g za pieczywo daj ryz/kasze,dodaj warzywa 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) sok wywal za twarog daj [...]

[...] Ryz Np.100kartofla do 100gram Owsianch 2.Jaka Rybe polecacie po rannym rowerku albo jakie mieso 3Pytanie odnosnie Oleju Lnianego Wieczorem mam rozpisane ze przed spaniem olej lniany w trakcie dnia oliwa z oliwek Gdzi mamy tu roznice ? Reszta wydaje mi sie zrozumiala i fajnie to wyglada Z gory dzieki za odp..i za Pomoc w ukladaniu diety

[...] Potrzebujesz 2kg na tydzien (mniej wiecej) = 7-8 zł 2kg kurczaka - 22-26zł (zaleznie jak sie trafi) puszke tunczyka - 2,50 płatki owsiane 2 paczki = 5 zł 30 jajek - 11 zł oliwa z oliwek - 12 zł a starcza na miech spokojnie orzechy 4 zł 4 twarożki po 200g - 4x1,7 = 6,8 zł wyszło mi około 60 zł za tydzień. Nie wiem jaka jest twoja sytuacja w [...]

[...] z łopatki mielonej z marchewką 400g na 2 posiłki. 15.00. Kotlety z łopatki mielonej z marchewką , sałatka warzywna. 17.30. Pierś z kurczaka 100g, sałata, pomidor, cebula, oliwa z oliwek 30ml(sałatka, do oliwy możesz dodać jakiś sos sałatkowy) 21.15. Naleśnik low carb(2 jajka, pierś z kurczaka 100g, warzywa), orzechy włoskie 30g. 24.00. [...]

jaka kcal diety,jakie BTW na KMC?? po treningu bez tluszcy na noc bez wegli!! Sniadanie 7.00 -płatki 150g -mleko 200ml - 2 kanapki - szynka,ser,ogorek -oliwa z olwiek 10 g platki owsiane,mleko,daj np.jajka owoc i oliwe Szkoła 8.00-14.30 - 3 kanapki - szynka,ser,warzywo - 2 jablka/banany daj np. kanapki z chlebem razowym,warzywami i np.jajka na [...]

Juz juz śniadanie: - 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180 - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150 - oliwa z oliwek 0/99,6/0/0/10 /tu niepotzrebna;) 2 śniadanie: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/50 - margaryna Rama 0,1/70/0,4/628/20 /raczej odpusc rame, chyba ze nie mozesz zyc bez czegos na chlebie - polędwica sopocka 19,9/9,1/0,9/166/40 /nie [...]

Cześć, Zamieszczam spóźnioną Miskę na dzisiaj: Migdały 11g Chleb żytni na zakwasie 104g Mini rogalik francuski bez nadzienia i cukru - 20g Jabłko 170 g Pieczywo chrupkie Wasa - 3 szt. 18g Sok wyciśnięty z cytryny 75g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Orzechy laskowe 11g [...]

[...] i inne ryby... weglowodany ryz bialy, ziemniaki (chociaz rzadko spozywam) , kasza gryczana i jeczmienna, platki owsiane, makarony (czesto jest to makaron razowy) tluszcze to oliwa z oliwek , pestek winogron, lniany, orzechy migdaly, slonecznik co do supli jezeli uzywasz gain massa to pij go 2 razy dziennie (mozesz sprobowac tez innej opcji i [...]

[...] (graham) II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka III posiłek: 100g piersi z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :) IV posilek:(przed treningowy jakies kanapki najczesciej to co w II posiłku:) do tego carbo i 50 oliwy z oliwek V posilek 100 g śledzia w [...]

[...] zamiennie ze swiezym owocem ~10:30 Chleb razowy (3 kanapki); masło; szynka z piersi indyka; papryka; 0,5l wody. maslo zamienna oliwe ~15:00 Biały ryż 100g; sos; mięsko; oliwa z oliwek; jak jest surówa to jem. ok. ~18:00 Biały ryż 100g; tuńczyk w sosie własnym/naturalnym; 250ml herbaty a tutaj daj np,jajka,oliwe,ryz/razowiec/kasze i [...]

[...] kg a węgli złożonych (ryż brązowy, makaron razowy, kasza itp.) ok. 4-5gram w zależności jaka przemiana materii. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, których też powinno być ok 1-2gram na kg wagi ciała - orzechy, oliwa z oliwek itp. Resztę doczytaj w innych działach tematycznych - odżywianie... Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-05 08:05:05

[...] gruszka albo pomarańcz, po półgodziny mozesz zjeśc normalny posiłek ... bez banana :) 5. twarog, jajka - twaróg albo białka jaj <-- tak będzie ok :) ... oczuwiscie z oliwa z oliwek lub innym dobrym tłuszczem Białko około 1,2g/kg - hmmm przynajmnej 2 - 2.2 gramy białka na redukcij. I tu Cie mam. Podaj swoje zapotrzebowanie energetyczne i [...]

[...] wiejski) - wy*** - zamiast tego posilek np. kasza gryczana , kurak warzywa 17.00 trening 19.00 ryż+100g twarogu - twarog chudy 20.00 tuńczyk lub jaja lub 100g twarogu + oliwa z oliwek PO 1 - POMOZCIE MU ZAMIAST SIE SMIAC PO 2 - PROPORCJE ! MUSISZ NAPISAC ILE MLEKA itd. PO 3 - WCZORAJ MELANZOWALEM TO DZISIAJ MAM DOBRY HUMOR WIEC POMOGE =D PO [...]

[...] ,SUROWE) (acha żeby zmieścić się w tłuszczach nie daje tu żadnego(czy to dobrze)(DODAJ OLIWE) B.30 W.54 T.12 3 posiłek Pierś kurczaka 150g -B.30 Ryż Brązowy 80g-W.54 oliwa z oliwek 5g warzywa(ile? wliczać węgle do bilansu?)(J.W.) B.30 W.54 T.8 4 posiłek( przed treningowy) Ryż brązowy 100g -W.68 Wołowina 150g -B.30 (nie daje tłuszczu przed [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie. Suplementacja jaką aktualnie posiadam i korzystam: Omega 3, HiTec Vitamin a-z Anioxadint czy jakoś tak, Peak Whey Protein, Dymatize 12H, Activlab Bcaa Xtra, Multipower Creatine, Olimp Carbo, Power Horse (aktualnie nie używam). 6:30 Activlab Bcaa Xtra 5g I posiłek - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy [...]

Zaczne od diety ktorej sie bede trzymal: 4 posilki dziennie: 3 w pracy jeden po pracy. 1 posilek - oliwa z oliwek lub 2 plastry sera topionego 2 posilek - ser twarogowy pol tlusty lub pomidor 3 posilek - ogorek lub rybe, przyrzadze dzien wczesniej 4 posilek - noga z kurczaka gotowana lub ryz brazowy + siemie lniane Oczywiscie male ilosci. Trening [...]

[...] Kolacja : Makaron durum 50g Tunczyk z sosie wlasnym 100 g Ogorek albo 2-3 rzodkiewki wiecej warzyw, i żrudło tłuszczy 40 min przed snem : ser twarogowy poltlusty 100 g oliwa z oliwek 10g jakies warzywo wiecej warzyw, ten posiłek daj przed samym snem BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ : 144B / 83T / 355WW / 2763KCAL USTALONE DZIENNE [...]