Siema mam 18 lat i waze 75 kg .Jest to moja pierwsza dieta jaka ulozylem i dla tego prosil bym aby ktos mi ja ocenil i doradzil, czego sie z niej pozbyc a co dodac, bo juz kompletnie nie mam zadnego pomyslu... Cel:masa Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, [...]
[...] z brakow finansowych jest ona jaka jest.Prosze o korekty lub w miare tanie zastepniki Sniadanie 100gr owsianych 70gr ww 8B 5T 2jajka 15b 10 t mleka 300ml 10B 8ww 1,5 t oliwa z oliwek RAZEM 90WW 25B 20t 2POSILEK9( pracy czasem ) 40 gr WPC 30 gr B 300ML mleko 10B 8ww 3 bulki pelnoziarniste 60ww NASONA SŁONECZNIKA 20 GR 10t RAZEM 40gr B [...]
[...] orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić?? btw 24/9/38 II posiłek (potreningowy) filet z indyka 100g kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10 g sałata, pomidor btw 25/12/42 III mintaj 100g ryż 25g kalafior <<<<<<<<<<oliwa z oliwek 10g <<<<<<<<<< tu [...]
Witam otóż chciał bym przedstawić wam dietę jaką skleiłem proszę o korektę. Ogólnie dieta jest na masa. Lecz jak widać na dołączonych zdjęciach mam dużo tłuszczyku na brzuchy ( w innym poście się wypowiedzieli że to nadęty brzuch) czy z taka dieta jest szansa stracić ten FAT? Jak zmodyfikować ta dietę bo wyszło trochę dziwne B/T/W ? Moja obecna [...]
[...] bo w granicach 3712 kcal. Znów te wątpliwości:-) Na koniec dieta białko/węglowodany/tłuszcze/kcal wszystko w gramach Śniadanie 10.00 jajecznica z 4 jajek 10g oliwa z oliwek 2 kromki chleba pełnoziarnistego Razem: 34/25,04/34,08/554 II Śniadanie 12.00 jogurt naturalny 200g słonecznik łuskany 50g musli 50g Razem: 25,5/55,1/29/596,5 [...]
[...] źródłem są olej, orzechy) oprócz tego musimy pamiętać o tłuszczach nasyconych (pochodzenia zwierzęcego) i jednonienasyconych kwasach tłuszczowych( ich źródłem jest głownie oliwa z oliwek) , wszystkie tłuszcze powinny stanowić minimum 25% kcal naszej diety. Odgrywają olbrzymią role w produkcji naszych hormonów, utrzymywania na odpowiednim [...]
Witam kasza ser i jajka i oliwa z oliwek plus warzywka podstawa wiek 23 waga 76 wzrost 176 cel lekko masa Miesniowa :) do przodu 6.30 platki owsiane oliwa z oliwek jajko mleko 9.00 warzywa 150gr 11.00 - posilek w pracy twarog poltlusty smietana oliwa z oliwek grachamka z miesem 14.00 warzywa 16.30 - przedtreningowy kasza gryczana lub ziemniek [...]
Witam wszystkich, chcialbym zasiegnac porady na temat diety i treningu dla poczatkujacego na tym polu. Zrozumialem, ze pracujac fizycznie i zamierzajac cwiczyc regularnie, nie moge spozywac 1000-2000 kcal na dzien, wczesniej bylem tego swiadomy ale nie bralem tego pod uwage i nie przywiazywalem wagi do tego tematu. Teraz czuje ze moja kondycja [...]
[...] W organiżmie stanowią ok.10% wagi ciała i służą jako substancja zapasowa. Żródłem tłuszczów o najwyższej wartości biologicznej są oleje: sojowy, słonecznikowy, kukurydziany, oliwa z oliwek, masło, śmietana. Należy je spożywać w postaci surowej, nie zmienionej termicznie. Najniższą wartość biologiczną mają olej rzepakowy i margaryna. Tłuszcze [...]
Proszę o ocenę mojej diety :) Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, ważę 61 kg. Moim celem jest nabranie masy. Jestem ektomorfikiem. z kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie : 3202 kcal BTW ze wzorów podanych w tematach o masie. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg [...]
Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi gorąco przywitać. Od 2 tygodni rozpocząłem niezwykle zorganizowaną akcję jaką jest utrata przeze mnie ok. 10-12 kg. Obecnie mam 19 lat, 184cm wzrostu i ważę na dzień dzisiejszy 86,8kg. Niecałe 2 tygodnie temu, bo w środę 15 kwietnia ważyłem 88,8kg. Następny pomiar wagi nastąpi pewnie gdzieś za 2-3 miesiące, [...]
[...] 18g- to jest ilosc oliwy dodanej do smazenia- niewiem czy mam dodac jeszcze czy juz nie??( bo na patelni chyba troche jej zostanie, a wliczalem do bilansu te 18g) 3)Czy ta oliwa z oliwek w (5) posilku cos przeszkodzi w odbnowie potreningowej?(glikogen i te sprawy) 4)Jaka dawke wit. A o 18? 5)Czy te Zn,Mg i B6 sie wchlonie (chodzi mi o odstep [...]
[...] ilościach z greckich kolonii w Afryce i nad morzem czarnym - głód był gdy brakowało zboża bo to ono było głównym źródłem wyżywienia Greków + pogardzany tłuszcz roślinny - oliwa z oliwek. Idąc dalej dochodzimy do czasów średniowiecza i tutaj niewiele się zmieniło. Symbolika witania chlebem i solą jest wielce wymowna - chleb to podstawa [...]
[...] 18g- to jest ilosc oliwy dodanej do smazenia- niewiem czy mam dodac jeszcze czy juz nie??( bo na patelni chyba troche jej zostanie, a wliczalem do bilansu te 18g) 3)Czy ta oliwa z oliwek w (5) posilku cos przeszkodzi w odbnowie potreningowej?(glikogen i te sprawy) 4)Jaka dawke wit. A o 18? 5)Czy te Zn,Mg i B6 sie wchlonie (chodzi mi o odstep [...]
Mam marne 63 kg wagi 181 cm wzrostu cel masa. Jestem wegeterianinem. Mam pytanie. Czy było by dobrze gdybym zaczął brać kreatyne. 5 miesięcy mam już przetrenowane. Były to 3 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jeżeli tak to jaką (najlepiej dajcie link na allegro) i w jakich ilościach. A dieta do ocenki Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane [...]