oliwa

[...] + jajo + pomidor z ogórkiem - 80 gr ryzu + 120 gr piersi Aero 30 min po aero shake : ok. 40 gr białka + 30 gr wegli po 40 min - 120 gr piersi + 3 wafle ryżowe +brokuł + oliwa - tuńczyk + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 2 x magnez Skończyły mi sie witaminy, muszę zrobić małe zakupy. Rano: [...]

[...] pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g , tatar wołowy 200g,cebula , ogorek Obiad: Białko Vita-fit 50g, orzechy laskowe 60g Obiad II: Pierś z kurczaka pieczona 150g, oliwa z oliwek 20ml, papryka biala Przed treningiem: Pierś z kurczaka pieczona 150g, oliwa z oliwek 20ml Po treningu: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny, truskawki 150g [...]

[...] 2. 11:00 -razowiec mieso warzywa orzechy włoskie **między 2,a 3 posiłkiem jabłko lub jakiś inny owoc/warzywo 3. 14:00 a) -pierś z kurczaka 150g (smażona) kasza warzywa oliwa b) -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g (gotowana) -warzywa oliwa 4. 17:00 ziemniaki z rybą i warzywami 5. 20:30 a) -4jajka (jajecznica) -3kromki chleba warzywa b) [...]

[...] W rozpisce miałem dzisiaj schab, karkowke i makrele ale nie ogarnąłem tematu w porę i trzeba było zamieniać. Także była pierś z kurczaka z orzechami i ogórkiem, oraz oliwa z oliwek. Koleje posiłki były podobne z tym że kurczaka zastąpiła odżywka. Jak już byłem w domciu to z powodu braku makreli znowu musiałem się ratować kurczakiem. Na [...]

[...] dobijalam na koncu mniejszymi ciezarkami, czulam miesien bdb. Zakonczylam interwalami 15min plus 10 min rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane, bialko, jog.naturalny -indyk, oliwa z oliwek -jajka, olej sezamowy -indyk, makaron pelnoziarnisty -bialko -tunczyk, oliwa z oliwek +warzywa, woda, zielona/czerwona herbata, pokrzywa, [...]

8:30 3 jajka, masło, len mielony, talerzyk ogórków 11:30 2 jajka, masło, len mielony, 2 mielone, ogórki, oliwa z oliwek 13:00 mielony 16:30 dorsz 19:00 2 jajka, oliwa, len mielony, ogórki, kalarepa, zielona cebulka 20:30 mielony + 8l wody, kawa, herbata Lepiej się czuję, może się przyzwyczaiłam, a może to brak treningu z ruchu było dziś 45 min [...]

[...] 2. 11:00 -razowiec mieso warzywa orzechy włoskie **między 2,a 3 posiłkiem jabłko lub jakiś inny owoc/warzywo 3. 14:00 a) -pierś z kurczaka 150g (smażona) kasza warzywa oliwa b) -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g (gotowana) -warzywa oliwa 4. 17:00 ziemniaki z rybą i warzywami 5. 20:30 a) -4jajka (jajecznica) -3kromki chleba warzywa b) -ser [...]

[...] wykorzystać Twoje rady: 5.45 – śniadanie odzywka białkowa + banan + płatki owsiane+ łyżka masła orzechowego 9.00 – ryż pełnoziarnisty + pierś z inydka + oliwa + pomidor 12.00 – Ciastka LuGo + odzywka białkowa 14.00- 2 Marchewki 15.00 – Tuńczyk + cebula + oliwa + makaron pełnoziarnisty 17.00 - Banan + [...]

[...] powtorzen. Przy prostowaniu zrobilam wieksza ilosc , wyszlo mi 2x15, 2x12 (stopy skierowane do zewnatrz, ciezar j/w). Miska: -bialko, owies, jog.nat.,wiorki kokosowe -jajka, oliwa z oliwek -kurczak piers, oliwa z oliwek -awokado -bialko -tunczyk, owies, olej sezamowy pewnie cos jeszcze zjem, wczoraj wjechala na koniec mozarella pelnotlusta. -jak [...]

Waga - 81 kg Wiek - 18 lat wzrost - 181cm Zapotrzebowanie 2690 kcal Cel - redukcja I posiłek Ogórek Pomidor 2 jaja kurze Orzechy włoskie 30g II posiłek Makrela wędzona 150g Ogórek III posiłek Pierś z kurczaka 150g 50g ryżu włoszczyzna Oliwa z oliwek 25 ml IV posiłek Mintaj 150g 50g ryżu Włoszczyzna Oliwa z oliwek 25ml V posiłek Twaróg półtłusty [...]

Tydzień 12 Dzień 82 Posiłki 1. 2 jajka, warzywa 2. łopatka wieprzowa, warzywa, oliwa 3. łopatka wieprzowa, warzywa, oliwa 4. 3 jajka, warzywa 5. whey Trening: 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 6x15 - 2x7,5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s - 2x4kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami - 6x20 - 20kg 2b. [...]

[...] 3x10-12 11kg 11kg 11kg po treningu 25min rowerka stacjonarnego Trening bardzo dobry, fajnie sie cwiczyło, lekka pompa była oby więcej takich treningów micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING AERO -35g białka, banan, 60g rodzynek 3.50g ryzu brazowego+200g piersi 4.150g łopatki wieprzowej+ogórek 5.200g [...]

dzien 82 (jesli mi sie nie pomerdalo) odwadnianie dzien 4 DNT micha siemie lniane mielone - 15g 3 jajka, ogorek swiezy, olej kokosowy 5g, maslo 5g udko kurczaka okolo 180g, brokuly, cukinia, oliwa 10g schab jagniecy 150 g, salata, ogorek, oliwa 5g 1 kawa, woda okolo 6-7 l

[...] z kurczakiem, makaronem pełnoziarnistym, ananasem, ogórkiem, kukurydzą, pomidorkami koktajlowymi, delikatnie podlana oliwą czosnkową. Przed ostatie posiłek to odżywka + oliwa z oliwek + parę różyczek kalafora (trochę mi się spieszyło). Ostatniego poisłku nie zjadłem bo w oczekiwaniu na niego usnąłem:D:D TRENING PO TRENINGU SIŁOWYM 30 MINUT [...]

Witam raz jeszcze. Dziękuję za pomoc. Nie odzywałem się, bo miałem teraz wyniki matur, rejestracja na studia itp. Urwanie głowy Więc po twoich radach powychodziło mi tak: Na 1 kg masy ciała: Białko: 1,5g Węglowodany: ok. 2,6g (140 g na 53 kg, czyli dokładnie 2,64 g) Tłuszcze: ok. 1,9 g Kalorie: 1700 kcal (tu zrobiłem tak jak radziłeś: nie [...]

Poprawiłem Śniadanie: Płatki owsiane - 40g 4 jajka - 240g Oliwa z oliwek - 15ml B-31 T-38 W-26 / 569kcal II Śniadanie: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml B-40,6 T-3 W-15 / 256kcal Obiad: Pierś kurczaka 150g Ryż paraboliczny/brązowy 60g B-37 T-3 W-41 / 342kcal Trening IV: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml Banan 120g/Arbuz 350g B-41,6 T-3 W-41 / [...]

[...] masz tych płatków nie przesadzaj II śniadanie 12.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła -mięso z kurczaka -jakies warzywa Po treningu 14.00 Obiad 15.00 - 100g piersi z kurczaka - 100g ryżu - jakies warzywa -oliwa z oliwek Kolacja 21.00 - 100g chleb żytni pełnoziarnisty - twaróg biały - jakies warzywa -oliwa z oliwek

[...] 59b/41t/150w - 1216 kcal TRENING Posiłek Potreningowy: Ryż biały 100g 7b/1t/77w Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G 22b/1t/0w Banan 100g 1b/0t/22w 29b/2t/98w - 538kcal Czwarty Posiłek: Ryż biały 100g 7b/1t/77w ryba warzywa oliwa Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 150g 28b/7t/6w Oliwa z oliwek 20 0b/20t/0w warzywa28b/27t/6w =376kcal

[...] treningu shake : ok. 40 gr białka + 90 gr wegli + 150 owoców (ananas) po 60 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr + warzywa - 100 gr piersi + wafel ryzowy + jajo + brokuł + oliwa W planie: - 35 gr izolat + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x witamina 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 2 x magnez 3 kaspy zma Przed treningiem: [...]

[...] 4 plastry szynki z piersi kurczaka ok. 100g pomidor daj mieso wiecej warzyw b-15 t-1,7 w-27 kcal-185 Posilek 3 150g piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego 200g warzyw oliwa b-45 t-3,8 w-53 kcal-405 TRENING banan białko b-1 t-0.3 w-20 kcal-100 Posilek 4 ten sam co Posilek 3 ale warzyw mniejsza porcja - 100g b- 40 t- 3,3 w- 45,5 kcal- [...]