oliwa

[...] sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, ogórek 100gr, 17:30 –18:30 trening Posiłek po treningu 19:00 = 150gr piersi z kurczaka, ryż biały 50gr/, kalafior 50gr, Kolacja 22:00/22:30 = Twaróg półtłusty łowicki 200gr/, oliwa z oliwek 10gr

co jesc? mieso, jaja, ryby, twarog, chude wedliny - zrodla bialka ryz, kasza, wafle ryzowe, makaron razowy, ciemne pieczywo - zrodla weglowodanow olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona - zrodla tluszczy czego nie jesc? slodyczy, slodkich napojow, fast foodow(frytki, kebab, pizza itd) produktow przetwarzanych

[...] 11:30 Posiłek II 3 bułki razowe z mięsem warzywa 14:30 Posiłek III ryż brazowy cycek 15:00 Trening Zaraz po treningu Posiłek IV Ryz bialy Piers kuraka 19:00 Posiłek Ryz brazowy, kasz, makaron razowy mięso 5g oliwy Przed snem Posiłek VI Twarog oliwa warzywa Za dlugie przerwy miedzy posilkami, odstepy max 3godz. Podlicz wszystko i daj znac.

ten chleb mozesz polac oliwa, twoje zapotrzebowanie wychodzi cos okolo 2000-2100 wiec po dodawniu 500 wychodzi 2500-2600, sprobuj zmniejszyc do V posilkow, jak masa nie bedzie szla podbij ww Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-13 16:43:44

o właśnie to jest to o czym mówie jak sie nie rozumie to najlepiej wyśmiać. jak by nie amerykanie i iifym to byscie dalej jedli kurczaka ryz i owsianke i twierdzili ze ziemniaki są gorsze od ryzu i ze na noc twaróg z oliwą i jeszcze nazywali to "cos" zdrową zbilansowana dieta. zeby byla jasnosc mnie to pyka co kto robi tylko szkoda ze wmawiacie [...]

[...] dodaj chleb razowy,pestki/orzechy i warzywa 3.Posiłek Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA np.chleb razowy,jajka na twardo,warzywa,oliwa 4.Posiłek zupa grzybowa zabielana Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ziemniaki Jakaś sałatka, sruówka Ten posiłek jest taki przykładowy bo codziennie jest coś innego ale [...]

[...] - chleb razowy - makaron razowy - chciałbym coś innego niż kurczak - rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywa) 14:00 - standardowy obiad - ziemniaki z majonezem/ryba/ryż z truskawkami/.. ? - oliwa z oliwek 17:00 - przed treningiem - chleb razowy - jajecznica 19:00 - po treningu - wafle ryżowe 19:30-45 - ostatni posiłek - jajka - 2 tabletki tranu

k***a ile diet na tym forum już poprawiano? Co to za wędlinki? Mięso co sam przygotujesz, twaróg przed samym snem a nie sama oliwa. W ogóle taki wiek to do działu Junior. Pozdro

Jeśli to jest tłuszcz który dodajesz jakieś orzechy, oliwa itp to przenieś na wcześniejsze posiłki a jeśli to jest z mięsa np szynka jakiś schabowy ryba gdzie tego nie usuniesz to niech zostanie. Takie ilości Ci nie zaszkodzą. Czy nawet i po treningu można już dać jak po masz jakieś wpc i węgle to w domu na spokojnie już możesz coś tam zjeść A [...]

Z tłuszczy, nie należy tylko uzupełniać oliwą, podrzucam art, z czego możesz korzystać http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1

Niby oliwa tez jest uzupełniona takze w czym problem :p ? Zakupie masło orzechowe i bd po problemie tak sądzę :)

[...] 6800 chleb żytni 50g , twarogu chudego lub półtłust 22.30 Nitroprogen 40g menu nie zmieniam bo chodzi mi głównie o wstawienie suplementów w jakich porach i jakich dawkach . Co do oliwy i wspomnianego oleju to juz spieszę z odpowiedzią otóż oliwa z oliwek tak używam natomiast olej lniany nigdy nie próbowałem , ale widocznie czas zacząć próby.

Aleś urozmaicił... 1)Makrela domyślam się że konserwa - do wywalenia! 2)Kawa...Jak juz pijesz to napij się zwykłej czarnej parzonej bez cukru a nie takiego syfu i maks 1 a nie 3 i to jeszcze praktycznie do każdego posiłku... 3)Uparłeś się z tymi sosami? Wywal wszelkie sosy! 4)WARZYWA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 5)Musli? nawet nie wiesz co za syf [...]

[...] z 60g miodu -Kanapki miodu juz nie jedz, banany i wafle wystarcza, do 45 zjedz pelnowartosciowy posilek ale nie maja to byc kanapki tylko kasza/ryz/makaron razowy/ + chuda ryba/cyc/chude mieso Kolacja: nie mam pomysłu, wiem że powinno być dużo białka, ale co dokładnie to nie wiem, jakaś ryba? Ale czy nie za mało białka? twarog chudy + oliwa

[...] taki sam jak 2. (B: 60,3g. T: 8,2g. W: 43,6g.) 4 Posiłek (przed treningiem): 300g. Piersi z kurczaka, 100g. Ryżu brązowego, Sałatka (sałata, papryka, pomidor, oliwa z oliwek). (B: 71,6g. T: 5,8g. W: 76,8g.) 5 Posiłek (po treningu): 300g. Wołowina Rozbef, 100g. Ryżu brązowego, Sałatka (jak przed treningowym). (B: 71,6g. T: [...]

[...] mały (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii -chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 kalorii -oliwa z oliwek (5g)-0B/5gT/OW/44,1kalorii RAZEM: B:18,6 T:15,4 W:44,9 Kcal:371 3 obiad 14:00 -makaron(80g)-9,6gB/2,7gT/61,0gW/301,6 kalorii -pierś z kurczaka [...]

Oliwa z oliwek tak ale jak najmniej po treningu. Miod tak ale nie przed spaniem. pzdr.

najczęściej tuńczyk w oleju(ktury całkiem odlewam polewając oliwą z oliwek) a nie lepiej kupic z wody i dodawac oliwe? %)

[...] 200g, twaróg moze byc, mogą byc jaja lub mix jaja+twarog, możesz dodac troche orzechów wloskich II. szynke zamień na mięso Obiad - do warzyw dodaj oliwe z oliwek Po treningu - kuskus ok, mozesz równie dobrze zjeść ziemniaki, z warzywami nie szalej po treningu Ostatni posiłek zjadłbym ok 22-22.30, twarog, razowiec, oliwa lub olej lniany i warzywa

Przykładowe śniadanie : 3 jaja kurze całe 2 kromki chleba razowego z szynką z indyka jakaś owsianka naprzykład i oliwa z oliwek