1 posiłek 7:00(dodam że posiłek jest godzinę po przebudzeniu) 100 g makaronu durum 120 g jaj warzywa oliwa 2 posiłek 10:25 120 g razowca 120 g jaj 10 g masła warzywa 3 posiłek 13:05 80g płatków owsianych 35g odżywki białkowej 20ml oliwy z oliwek/odpowiednia ilość orzechów(orzechy czesciej) 4 posiłek 16:30 100g kaszy jęczmiennej 100g mięsa z [...]
[...] kawałek śledzia z zalewy, odrobina wędliny, sera żółtego, serek do smarowania z ziołami, 2 całe jaja na twardo (wszystkiego po kawałku ) V. 30 min przed snem - wp 80 + oliwa ******************************************************************** DZIŚ - 18.12.09: ...all day in work... I. śniadanie - owsiane na wodzie i mleku + rodzynki + [...]
[...] ryzu białego a na to potrawka z kurczaka(lekko przysmażane mięso i gotowane z resztą) z ważywami jak brokuły,papryka i kilka innych lub +(5g kreatyny) ok 22:00 Twaróg+oliwa z oliwek Do tego wszystkiego witaminy Jestem EKTOformikiem :)175 wzrostu i waga 65 Jeżeli nie zmienie supli to taka będzie dieta tylko gdzie carbo wcisnąć ;P Zmieniony [...]
Dzięki, SOG-a najwidoczniej już ode mnie dostałeś. Tylko: >>2 nie zamień kolejność posiłków i będzie ok po treningu ww złożone i białko Jeśli trzymać się zasady, że potreningowy ma być drugim największym posiłkiem, to gdyby składało się na niego np. 1/3 ogólnej dawki kalorii, licząc gainera i "posiłek nanocny" jadłbym w ciągu 2,5h [...]
[...] ogień z nauką suple okołotreningowo: przed: b-alanina 4 capsy ultra energy 2 capsy bcaa xtra 10g podczas: iso active 1 sasz/0,7l wody po: bcaa xtra 20g -serek wiejski, oliwa, top 10 minerals 2 capsy. ****************************************************************** TRENING - BJJ(walki): Praktycznie jak ostatnio we wtorek: [...]
[...] kawałkach, trochę kukurydzy i trochę sera żółtego, arthreo-free 1 caps, bcaa xtra 10g <-- po przyjeździe do domu byłem głodny jak wilk, nie bijcie -ser biały półtł. 200g, oliwa, top 10 mineral (ostatnie 2 capsy); ****************************************************************** nieplanowany TRENING: 5 serii: -podciąganie się na drążku [...]
[...] xtra - 10g guarana - 2 capsy podczas: hot sport drink - 1 miarka/0,7l po: bcaa xtra - 20g -zaraz po przyjeździe do domu: 5 mandarynek; -lody z wp 80(30g) i mleka (0,3l), oliwa(łyżka stołowa), top 10 minerals 2 capsy; ******************************************************************** Chciałem jechać na judo i na bjj, ale znając życie przez [...]
[...] przyprawić wg własnego gustu -następny posiłek jw - z tą różnicą, że bez zupki; -sałatka gyros, kanapka; Po nieplanowanym skromnym treningu: bcaa xtra 20 g -serek wiejski, oliwa, top 10 minerals 2 capsy; Przekąski pomiędzy posiłkami(przez cały dzień: 4 mandarynki, 1 banan; ****************************************************************** [...]
[...] (10g)/0,4 l wody podczas: czysta woda źródlana <-to nie suplement, wiem ale krótkich treningach w domu nie używam raczej izotoników; po: bcaa xtra 20g -serek wiejski, oliwa z oliwek, top 10 minerals 2 capsy; ********************************************************************** TRENING - KOMPLEKS SZTANGOWY: Rozgrzewka - 15 min: [...]
[...] III. Jw. (bez zupki); IV. Mrożone warzywa na patelnię(brokuły, zielona fasola,ziemniaki,kukurydza,papryka), do tego puszka tuńczyka z wody w kawałkach; V. serek wiejski, oliwa, top 10 minerals 2 capsy; W ciągu dnia jako przekąski po posiłkach: 3 mandarynki. ****************************************************************** PONIEDZIAŁEK - [...]
vitafit, albo nowe białko z vitamin shop http://www.sfd.pl/NOWE_BIA%C5%81KO!_W_13_PYSZNYCH_SMAKACH!-t562112.html + do tego oliwa żeby spowolnić proces wchłaniania
[...] - 4 capsy recovery drink - 1 porcja bcaa xtra 10-15g podczas: hot sport - 1 miarka/0,7l wody po: bcaa xtra 15-20g IV. karczek w w/w panierce + pomidor: V. serek wiejski + oliwa + top 10 minerals 2 capsy. ***************************************************************** TRENING - BJJ: Rozgrzewka: podobnie jak na innych treningach (np [...]
[...] po swojemu: http://kuchnia.o2.pl/przepisy/obiekt.php?id_o=109 No więc zaczynamy... Składniki: makaron razowy, jedna cebula, 2 lub więcej(jak kto lubi) ząbki czosnku, oliwa, szpinak(ja mam mrożonkę - w sezonie lepszy świeży zapewne), 100ml mleka, 1kg piesi, sos "4 sery", gałka muszkatołowa, inne tajemne przyprawy wg gustu Na [...]
No toche pizga w zimie trzeba przyznać. 28 stycznia SW 1,5h treningu, w skrócie, trochę się zmachałem i standardowo obili mi ryło Muszę popracować nad szybkością Szamko: 1. jajecznica z 5 jaj i 3 całych + pomidro + kromka chleba 2. Kurczak + ryz brozowy 3. Kurak + platki owsiane 4. Matix 35g 5. Twaróg chudy + oliwa Dobranoc. :)
[...] jaj, potem 100filetu z indyka 150warzyw 2 lyzki oliwy potem 50ryzu 100filetu 150warzyw i takie nastepne posilki i ostatni odzywka bialkowa z maslem orzechowym lub bialka z oliwa Do tego suplementy i spalacz, ktorego nie bralam, bo sie balam. I slusznie I w sumie wyszlo tak, ze sie glodzilam nieswiadomie, bo blonnik mnie zapychal. Nie chce tego [...]
[...] fixy a'la carbonara, 250g szynki, makaron razowy) -> jak niewyraźnie widać na zdjęciu, jeszcze warunki polowe - szama na krzesełku: ...0,5 kubka czerwonego wytrawnego wina na cześć 1,5 roku z moją druga połową IV. 200g twarogu półtł., oliwa, top 10 minerały 2 capsy(już znalazem koksy) Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-02-03 12:42:54
sluchaj bez soli i cukru. w efekcie po prostu masz maslo, ktore ma ten sam smak co orzech. komercyjne masla maja dodatek soli etc tylko i wylacznie dla zakrycia goryczki i polepszenia smaku. oliwa tylko po to, zeby nie bylo zbyt zbite.
Masz pojedyncze pytanie? Nie wiesz jak dawkowac suple? pytaj Tutaj!
