oliwa

bcaa mozesz wrzucic przed aero na czczo lub po siłowym oliwa z oliwek ma jak dla mnie świetny smak- zwlaszcza prosto z łyzki :) a z szejkiem aż tak bardzo nie poczujesz

I posiłek - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 400g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g Jaja - 150g (3 sztuki) Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Grejpfrut - 400g (1 sztuka) Sok pomidorowy - 500 ml II posiłek - 10:30 Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Szynka z indyka - 50g Kefir - 250g Jabłko - 1 duże (ok. 200g) III [...]

I posiłek - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 400g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g Jaja - 150g (3 sztuki) Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Grejpfrut - 400g (1 sztuka) Sok pomidorowy - 500 ml II posiłek - 10:30 Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Szynka z indyka - 50g daj jeszcze żółty ser do kanapek [...]

[...] powinno być 2-2,5, w tym 75% pochodzenia zwierzecego (tzw pełnowartosciowe) * 2g tłuszczu na kg - wystarczy połowa tego. obetnij do ok 80g. tluszcze musza byc roslinne (oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, orzechy, pestki ) nie moze byc margaryna i tluszcz zwierzecy * 2,5g wegli na kg - tez mało, zaleznie od twojego [...]

[...] ryba albo jakiesmiesko schabowy kotlet itp 4 posilek 15:00 (przedtreningowy w dni treningowe a potreningowy wtedy 3 banany) kartofle piers z kurczaka 150 gr jakas suruwka oliwa z oliwek 2 lyzeczki 5 posilek 17:00 ( w dni nie trningowe) ryz 150 gr z jogurtem 6 posilek 19:00 makaron 150 g z twarogiem 110 g 7 posilek 21:00 100 gr twarogu za [...]

1/Śniadanie 7 00 50g płatków owsianych górskich 200 ml mleka 2% gdzie białko, tłuszcz? 2/ posiłek godzina 9 00 jogurt nauralny 200g do tego mieszanka orzechów ok 30g plasterek szynki ok 15 gram gdzie białko? jesz tyle co 12toletnia dziewczynka bez apetytu 3/posiłek 150g piersi z kurczaka gotowanej 100g kaszy gryczanej ( tylko nie wiem czy to ma [...]

[...] kcal500 IV posilek 16.15 ryz 1worek lub makaron 100gr wolowina lub ryba 150gr 1pomidor łyżka oliwy B40 W80 T20 kcal620 V posilek 19.00 jajecznica 3bialka jedno zoltko oliwa lyzka chlep zytni pelnoziarnisty 150gr B42 W60 T20 kcal500 VI posilek 21.30 poledwica sopocka 100gr grahamka pomidor B26 W50 T7 kcal 300 VII posilek 23.00 matrix [...]

Ok, dzięki wielkie za rady:) Myślę że będę polewał oliwą skrojone warzywa i Twaróg w 6 posiłku. Sprawdzę czy zmieszczę w siebie ryż w piątym posiłku. Produkty zakupione na kilka dni, od jutra zaczynam. Dzięki za pomoc:)

8:00 Mleko 0,5 - 300 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 20 g Orzechy włoskie - 50g Siemie lniane - 50g OK 11:00 Poledwica sopocka - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki 1 Banan mozesz dorzucic jakies warzywa 13:00 ( przed treningowy ) Piers z kurczaka - 100g Ryz brazowy - 100g Oliwa z oliwek - 20g Brokuły - 50g Kukurydza - [...]

Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g dodaj warzywa b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 do zmiany Gainer 50g Trójkąty Otrębowe 170g b32 t12 W54 Kcal 453 3: 12:00 do zmiany Carbo 40g Trójkąty Otrębowe 170g b22 T 12 W57 Kcal 422 4: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g brazowy dodaj oliwe i warzyw B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek [...]

Pierwsze pytanie jak robisz trójkąty otrębowe co dokładniej dodajesz? Carbo jedynie po treningu, węgle w posiłkach podbijaj ryżem/kaszą/makaronami Po treningu do Carba dorzuć WPC Co to jest Kako? Bo jak kakao to przed snem nie polecam. Mało źródeł tłuszczy orzechy rano i oliwa na noc... Dorzuć warzyw do diety.

Nie jest za dużo białka. Owoce wliczasz, bo są kaloryczne. Wszelkiego typu wędliny wyrzuć. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy. ( olej lniany, orzechy, awokado, tłuste ryby - solidna dawka Omega 3 , pestki, nasiona, olej kokosowy ) Urozmaicaj dietę, masz wiele produktów do wyboru, nie bazuj w dzień w dzień na tych samych [...]

Tak, wędliny to z reguły syf, określając to krótko. Możesz brać w pojemnik posiłki :-) albo opcja z piersią kurczaka, z razowcem i warzywami też będzie odpowiednim posiłkiem. Oliwa z Oliwek w diecie jest obowiązkowa, to tłuszcze jednonienasycone. Nie odnosiłem się bezpośrednio do tego produktu, miałem na myśli im większy wachlarz dostarczanych [...]

ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g WYWAL Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g WYWAL Twaróg 50g DAJ 100GR W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY TLUSZCU. MOZESZ ZOSTAWIC PLATKI OWSIANE Z TWAROGIEM A JESZCE LEPIEJ JAK BYS ZA OWSIANE DAL NP. RYZ BRAZOWY TRENING 10.00 NIE AMSZ MOZLIWOSCI ZROBIENIA TRENINGU O INNEJ GODZINIE?WLASCIWIE [...]

[...] owsiane 2 całe jaja + 3 białka + odzywka białkowa + plaster ananasa 2. Ryż + mieso + filizanka wazyw 3. Ziemnika/ryz/kasza + mieso + wazywa 4. jak drugi posilek. Zamiast miesa mozesz dac rybe 5. Np. białka z jaj + twarog chudy + oliwa/orzechy Po treningu mozesz dołożyc jakies żelki haribo byle bez tłuszczu były. policz ile potrzebujesz ww/b/t

dodawaj stopniowo kcal ze zdrowej żywności jak stwierdzisz że wymiękasz przy takiej ilości jedzenia to wziększ ilość zdrowych tluszczy (np. oliwa z oliwek) wtedy łatwiej ci będzie przekłnąć np. 2 łyżki oliwy niż torebke ryżu ;p

no na robocie to ciężko, bo taki za****ol. Ledwo wczoraj 4 bułki zjadłem z kurczakiem i pomidorem, 2 na początku i 2 na fajrancie. Wypiłem z dobre 5-6l, bo taki gorąc. Myślałem żeby jeść po 1000-1200 kcal rano i na noc, czyli oliwą też uzupełniać, rano jakieś płatki owsiane z jajami, mlekiem banany itp, a na noc twaróg, ew. mleko, jakieś warzywa. [...]

Propozycja 1 obiadu tam wyżej jest błąd Bitki wołowe, ziemniaki, bukiet warzyw mrożonych  Polędwica wołowa, 120g, Z2=136kcal  Oliwa z oliwek, 20g, 4 łyżeczki, Z2=176kcal  Cebula, 20g, Z3=5kcal  Brokuły, 50g, Z3=8kcal  Kalafior, 50g, Z3=7kcal  Fasola szparagowa, 50g, Z3=12kcal  Ziemniaki, 200g, 3 małe sztuki, Z3=120kcal  Mandarynki, 160g, [...]

[...] lubisz dobrą jajecznice smaż ją na odrobinie smalcu będzie ok to do śniadania do II posiłku dodaj oliwe możesz polać nią warzywa lub kurczaka czy ryż będzie ok III i IV bez tłuszczów V dodaj oliwy zamiast tuńczyka mięso ryby jaja możesz zamieniać czasem daj wędzoną czasem fileta jakiegoś czasem rybkę czy jajeczka Vi oliwa do sera podstawa

Witaj! Mam dwa pytania: 2 lata temu miałem robione testy alergiczne - uczulony jestem na mleko, orzechy, kakao, owocy cytrusowe Jem orzechy i nic mi nie jest i zastanawiam się nad włączeniem do diety mleka - konkretnie płatków owsianych Czym ryzykuje jedząc produkty na które mam alergię ? Czy poza jakimis skutkami skórnymi - które są u mnie [...]