oliwa

Witam, jestem nowy, a więc zacznę o samego początku. waga: 66kg wzrost: 170cm wiek: 23lata Chcę nabrać trochę masy, kupiłem sobie łąweczke sztange itp itd. ułożyłem sobie diete, którą stosuje 8 dni. oraz zabrałem się za trening (5 dni/ tydz) narazie przesyłam diete, i proszę o pomoc czy jest dobra itp, czy coś moge dodać do niej. Ważne że jem tak [...]

[...] + marchew), łyżka oliwy z oliwek Pozostałe posiłki (w okresach pozatreningowych) Sałatka: mięso z ud kurczaka bez skóry, sałata, szpinak, pomidor, papryka, oliwki, oliwa z oliwek Twaróg chudy Nie jest tego dużo, szczególnie ilość WW nie powala, ale dam sobie czas na dopracowanie diety metodą prób i błędów, obserwując wagę i samopoczucie [...]

Witam i zapraszam do śledzenia mojego dziennika w drugiej edycji konkursu :)) Sezon zimowy do udanych nie należał, efektem czego startuje z praktycznie takiego samego poziomu jak na początku ubiegłego konkursu. Może i tym razem uda sie osiągnąc podobna formę albo i lepszą:-). A teraz konkrety: ***DIETA*** 1.Owsiane 115g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka [...]

[...] dostępne produkty, które mam to: jajka, mleko, ser biały(lekki), warzywa, owoce, makaron, płatki owsiane, jogurty naturalne, jogurty owocowe, kurczak, ryż, ciemny chleb, oliwa z oliwek, kasza gryczana, makaron i orzechy. To chyba tyle co kupiłem w sklepie i myślę, że się nada, mam zamiar dorzucić jeszcze jakieś białko serwatkowe. Tylko moje [...]

I posiłek (śniadanie) 7:20 -płatki owsiane 100g -mleko 1,5% 200ml II posiłek (drugie śniadanie w szkole) 9:40 -chleb żytni -chuda szynka 40g -owoc (jabłko) III posiłek (przedtreningowy) 13:40 -piersi z kurczaka 150g -pomidory z serem feta i oliwą z oliwek -1 torebka ryżu brązowego IV posiłek (potreningowy) 15:15 NIE MAM ZIELONEGO POJĘCIA... [...]

[...] staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, zwykle rano płatki + mleko, do tej pory były kukurydziane, ale zmienię na owsiane, później 2-3 serki wiejskie w różnej konfiguracji, oliwa, pieprz, tabasco, chili, ocet balsamiczny itp, później grillowane mięso: -wołowina: polędwica, antrykot, rostbef, bavette, serce krzyżowej (rumpsteak)pierś kurczaka, [...]

Cześć wszystkim. Mam na imię Ewa i odkąd zaczęłam chorować na niedoczynność tarczycy walczę o powrót do poprzedniej sylwetki. Niestety bez większych a nawet mniejszych efektów bo ani waga ani centymetry nie chcą lecieć w dół. Kilka lat temu jak miałam w normie tarczycę jadłam za trzech i nie tyłam, a nawet jeśli przybrało mi się 2-3 kg to [...]

[...] doskonała przekąskę dla tych którzy chcą utrzymać zbilansowaną dietę. Masło migdałowe jest szczególnie bogate w kwas oleinowy, który przynosi korzyści podobne do tych jak oliwa z oliwek; dzięki nim zmniejsza się ryzyko chorób serca. Masło migdałowe jest także idealne dla aktywnego społeczeństwa, ponieważ jest to doskonałe źródło białka i [...]

[...] z mlekiem, herbata (1 łyżeczka cukru); II Śniadanie: jogurt naturalny albo biszkopty; Obiad: gotowane mięso(kurczak lub cielęcina), sałatka warzywna (sałata zielona, oliwa z oliwek, pomidor, cukinia), woda; Podwieczorek: galaretka owocowa lub wafle ryżowe; Kolacja: ser biały, kanapka z pomidorem, herbata. Bardzo proszę o pomoc. Z góry [...]

[...] pełnoziarnisty, ziemniaki, ryż basmatti, indyk(ew. kurczak), jaja, ser żółty, twaróg półtłusty, ser pleśniowy, ser mozzarella, mleko odtłuszczone, olej z pestek winogron i oliwa z oliwek. bardzo rzadko mam ochotę na "brudne jedzenie", więc jeśli chce mi się zjeść chipsy, czy pączka nie hamuję się. staram się jeść ~4000kcal dziennie, 2g na 1kg [...]

[...] obecnie od 18:00. W jakich godzinach spożywać posiłki i chodzić na treningi? Moja dieta wstępnie ułożona: 3x dziennie 655kcal: pierś z kurczaka 250g 250kcal B54 T5 W0 banan średni 120g 115kcal B1 T0,5 W28 ryż brązowy 50g 160kcal B3,4 T1 W38 oliwa z oliwek 10g 80kcal B0 T9,2 W0 2 orzechy włoskie 8g 50kcal B1,3 T5 W1

Witam serdecznie. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę planu treningowego i diety. Dieta i plan treningowy były układane, aby uzyskać masę mięśniową i jednocześnie spalać tkankę tłuszczową. Po treningu 30 g odżywki białkowej, bananek. Przed i po treningu aminokwasy. Witaminy. Chciałbym abyście również porównali oba warianty diety, czy różnią się [...]

[...] przekąskę dla tych którzy chcą utrzymać zbilansowaną dietę. Masa orzeszków ziemnych jest szczególnie bogate w kwas oleinowy, który przynosi korzyści podobne do tych jak oliwa z oliwek; dzięki nim zmniejsza się ryzyko chorób serca. Masło orzechowe jest także idealne dla aktywnego społeczeństwa, ponieważ jest to doskonałe źródło białka i [...]

[...] lkatoza ktora na brzuchu sie odklada? 1l wypija dzienie go przez odzywki a brzuch jest zarysowany miesniami ale nadęty.Druga kwestia czy przejmowac sie rodzynkami orzechami oliwa z oliwek ,to dla mnie duzy dyskomfort wiec czy rzeczywiscie to ma spore znaczenie?Czy moge ograniczyc wegle zeby jie siadalo tak na brzuch bez skutkow ubocznych dla [...]

[...] lkatoza ktora na brzuchu sie odklada? 1l wypija dzienie go przez odzywki a brzuch jest zarysowany miesniami ale nadęty.Druga kwestia czy przejmowac sie rodzynkami orzechami oliwa z oliwek ,to dla mnie duzy dyskomfort wiec czy rzeczywiscie to ma spore znaczenie?Czy moge ograniczyc wegle zeby jie siadalo tak na brzuch bez skutkow ubocznych dla [...]

[...] warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje 3 Posilek 13:00 odzywka bialkowa warzywo 4 Posilek 16;00 czasami 17:00 w tych granicach 200g filete ryby lub tunczyk oliwa z oliwek lyzka 50g ryzu brazowego orzechy wloskie lub migdaly 5 posilek 20:00 200g pierski lub wolowina warzywa 6 Posilek 22:00 lub 23;00 twarog chudy lyzka masla [...]

[...] warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje 3 Posilek 13:00 odzywka bialkowa warzywo 4 Posilek 16;00 czasami 17:00 w tych granicach 200g filete ryby lub tunczyk oliwa z oliwek lyzka 50g ryzu brazowego orzechy wloskie lub migdaly 5 posilek 20:00 200g pierski lub wolowina warzywa 6 Posilek 22:00 lub 23;00 twarog chudy lyzka masla [...]

[...] warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje 3 Posilek 13:00 odzywka bialkowa warzywo 4 Posilek 16;00 czasami 17:00 w tych granicach 200g filete ryby lub tunczyk oliwa z oliwek lyzka 50g ryzu brazowego orzechy wloskie lub migdaly 5 posilek 20:00 200g pierski lub wolowina warzywa 6 Posilek 22:00 lub 23;00 twarog chudy lyzka masla [...]

Witam! Chciałbym prosić o pomoc w dokonaniu redukcji tkanki tłuszczowej. Obecnie jestem średnio otłuszczony, ale większość tłuszczu osadziło się w okolicy pępka. Dodatkowo doszła do tego pogłębiona lordoza i wyglądam jak 50 letni piwosz, względnie kobieta w ciąży. Zapewne jest to za wcześnie na redukcję, ale ja pomimo wszystko chcę tej pierwszej [...]

[...] zależą od dni: jak szkoła - to wcześniej zaczynam, jak wolne to od 9:00, ale jem co 3 godziny. Ćwiczę też brzuch codziennie ok 15-20 minut ok. 10:30 ( mam nadzieję, że oliwa we wcześniejszym śniadaniu nie wpływa źle na to, a przynajmniej nie czuję tego), ćwiczę inne partie ciała 3 razy w tygodniu: pon-tric,bary,klata, śr-plecy,biceps, [...]