oliwa

[...] na tarce kwaśnych jabłek 20 dag zmielonego twarożku 1 łyżka miodu 1 łyżka posiekanych migdałów szczypta gałki muszkatołowej, szczypta cynamonu większa szczypta soli oliwa z oliwek do smażenia cukier puder do posypania (jak ktos zawodowy kulturysta to bez tego ) Żółtka wymieszać z mąką, jabłkami, serem, miodem, migdałami, posolić, [...]

[...] 150 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 200 g 5. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 200 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 300 g 6. Tuńczyk w puszce 180 g 7. Twaróg 200 g + oliwa z oliwek 10 ml Godziny : 1. 6:00 2. 9:00 3. 12:00 4. 14:30 5. 17:00 6. 20:00 7. 22:00 Sen 22:30-6 Moje pytania : 1. Skad mam brac tunczyka ? Z puszki slyszalem ze sa [...]

[...] 0 - 4) ryż brązowy 100g (... - 76 - 2) + warzywa (głównie włoszczyzna+burak i inne czasem) 50g brązowego makaronu (7 - 30 - 1) VI POSIŁEK ser twarogowy 250g (50 - 7,5 - 10) oliwa z oliwek 15ml (0 - 0 - 13) Sugerowałem się poradnikiem SFD. Z całą pewnością mam ektomorficzną budowę. Przede wszystkim nastawiłem się na to aby osiągnąć kalorii sporo [...]

[...] porcja Plutonium Po treningu 70gr gainera mass activator, aminokwasy 4. ryż kurczak tak jak nr 3 5. możliwe że grillowane mięso z kajzerkami(grill :D) 6. 40gr wpc+ oliwa Kilka zdjęć, resztę dodam na dniach ; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62dd93170958435e8d3c2d8706d78596.jpg Zmieniony przez - Arnold225 w dniu 2012-06-01 09:26:45 Narazie [...]

[...] Śniadanie: Omlet z 5 jajek Płatki owsiane banan i orzechy laskowe 2 posiłek miedzy obiadem: Pieczeń wołowa Kalafior Ryż brązowy i oliwa z oliwek 3 posiłek Obiad: Pierś z kurczaka ziemniaki surówka warzywno-owocowa 4 posiłek [...]

Witam. Ważę 74kg , oraz mam wzrost 175cm. Budowa; Endomorfik (na 99%) Mam tutaj taką dietę, aczkolwiek mam troszkę tłuszczu na brzuchu i chciałbym go zrzucic, przybrać na masie (oczywiscie mięsniowej, a nie tłuszczowej :) ) niedługo kupuję ławkę: http://allegro.pl/magnus-zestaw-lawka-modlitewnik-hantl-sztanga-86kg-i2380971604.html wiec bede [...]

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g III Posiłek Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka IV Posiłek Kasza gryczana 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (odrazu po treningu) 70g Carbo (20-30 minut po [...]

[...] Suplementy: Anticatabolix(Bcaa+glutamina),MVF(Witaminy i minerały),Thyroburn(spalacz tłuszczu), Omega 3, Białko serwatkowe, Białko (kazeina), ZMA. Do posiłków: Płatki owsiane, ryz brazowy,ryz bialy. ziemniaki/kasza/makaron, truskawki/pomarancz/borówki/jablko, orzechy/oliwa z oliwek, chudy twarog/tunczyk, Jajka, Chude mieso, warzywa jakieś,

Witam wszytkich mam problem ze zdobyciem masy mimo tego że regularnie ćwicze mam problem z przytyciem.Jest to zapewne spowodowane brakiem diety która sobie rozpisalem ale niewiem czy jest do końca poprawna.Jeśli moglibyscie rzucić okiem czy wszystko jest ok to było by super :) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 183 Obwód klatki : 92 [...]

Diametralnie zmieniłem mój tryb życia po tym jak zobaczyłem co urosło mi na brzuchu, wcześniejszy mój tryb życia był bardzo nie zdrowy, alkohol, zero ćwiczeń, fast-food. Od maja zacząłem redukcję, zapisałem się na treningi sztuk walki oraz siłownię, biegam w wolnych chwilach oraz pracuje fizycznie na 3 zmiany. Schudłem już prawię 10kg w miesiąc, [...]

[...] siłowe na każdą partie (2dziennie-6dni w tyg.) i czasem aeroby (12km-45-60min.). Moje pytanie czy taka dieta pozwoli mi odchudzić się maksymalnie? - Śniadanie: 2 jajka + oliwa + imbir + pomidor + otręby Suma: 243,81 15,56 7,66 16,41 kcal biako WW tłuszcz - II Śniadanie: serek wiejski 3% 150g Suma: [...]

Witam wszystkich, Potrzebuję waszej pomocy. Redukcję zacząłęm mniej więcej od początku roku, do mniej więcej końca marca szło wszystko elegancko: zeszło ze 122 do 108. Od kwietnia waga stoi i wacha się cały czas między 108 a 110 kg pomimo trzymania diety i biegania. po jakimś czasie zmieniłem dietę i od 2 tygodni trzymam taką: I posiłek Jaja kurze [...]

Witam ! Krotko, dieta masa 90 kg waga cel 95-98 kg, staz 4 lata, 41 cm biceps, 180 kg klata... Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż [...]

[...] ) 3. Trening 14-15 4.od razu po treningu 1-2 banany / carbo/ jakiś owoc 5. 16-16:30 pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g 100g ryżu (po treningowy ) 6.19-19:30 Tuńczyk 100g + chleb żytni /albo normalny 22.00 7.serek wiejski / 125 g twarogu + oliwa z oliwek 15ml W ciągu dnia napewno pomiędzy posiłkami dołoże jakiś owoc jakąs przekąske.

Mam kupioną polska mete 100 tabs 10 mg, dużo juz czytalem artykułów o mecie i sadze ze dawka 20mg na dzien jest wmiare bezpieczna.Mam prośbe czy mógłbys mi rozpisac jak dawkować i kiedy zacząć oblok colmindem. Ankieta: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 70 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS:33 KLATA:92 UDO: 48 TALIA:84 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 1 lat 6.DIETA BIAŁKO: [...]

[...] owsiane 100g 371/12/61,2/7,5 14:00 chleb żytni 4kromki 276/2/11/0,8 jajka 4 jajka 380/34/1,6/26,4 18:00 ryż 100g 372/7,9/83/1 kurczak 200g 242/43,6/0/7,4 oliwa 10ml 88,2/0/0/10 23:00 wiejski 200g 194/22/4/10 dzem 15g 38/0/9,4/0 razem kcal: 2450 B:165,56 W:190,31 T:94,34 W dni treningowe dodatkowo: Trening 19.30 21:00 [...]

[...] : piersi(zayebiscie, nie?)rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silka5 razy w tyg,w tym bieznia Co lubisz jeść na śniadanie: salatka z tunczyka, oliwa z oliwek,twarog, chleb pelnoz, pomidory, ogorki,sok wyciskany z pomaranczy i cytryny,jajka Co lubisz jeść na obiad : ryba, kurczak, warzywa duszone, zupa krem np z [...]

[...] bez drożdży (Dolina baryczy), 100g kurczak/indyk, słonecznik, masło, warzywa (np 2 pomidory, marchew) + wapno tabletka chelat. 3. 100g ryż basmati z dzikim, 100g mięsa, 5g oliwa z oliwek, dużo warzyw, 5 oleju lnianego budwigowanego *przedtreningowo: S.A.W 10g, banan *potreningowo: 20g WPI + 47g WW w postaci CarboNox 4. 200g mięsa, 100g ryżu [...]

[...] fasole, sporadycznie serwatka (max dziennie: 30g) • zrodla carbo: quinoa oraz fasole: soczewica, cieciorka, czerwona, biala; owoce • tluszcze: kokosowy do smazenia, oliwa z oliwek na zimno, sezam do posypania warzyw • owoce z naszej strefy klimatycznej: jablka, gruszki, truskawki, borowki, wyjatek - banany (tylko rano i/lub [...]

[...] 537kcal B45g W72g T8g Posiłek V (18.00-18.30) - ryz biały - wołowina SUMA: 573kcal B38g W78g T12g ok 19.00 (z racji tego iż pracuję) ---trening siłowy (w trakcie układania) Posiłek VI - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek SUMA: 200kcal B17g W4g T13g SUMA wszystkich posiłków: 2431kcal B205g W211g T86g proszę o szczere opinie, wytrzymam wszystko : )