oliwa

[...] cukru). Nie jesz owoców, pieczywa, potraw mącznych, makaronów i ziemniaków. Tłuszcze (w większości nasycone) stanowiące ponad 60 proc. dziennej dawki kalorii to głównie oliwa, oleje roślinne oraz tłuszcze zawarte w mięsie i rybach. Dr Atkins swoją dietę oparł na przekonaniu, że główną przyczyną przybierania na wadze są cukry, a nie tłuszcze. [...]

I posiłek 7.00: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g/8,5g/5g/12,25g/130kal Płatki owsiane 70g/11,9/7,2/69,3/366kal /// 100 GRAM Jaja kurze całe 60g/7,5/6,42/0,6/90,6kal Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47kal razem:28,3/19,02/94,25/633,6kal TRENNING 8-9 5 MIN PO TRENINGU CARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE W ILOŚCI OKOŁO 50 GRAM II posiłek 10: Ryż [...]

ja przed treningiem silowym mam klasyczny obiad-piers oliwa i ryz. Tzn przed (1,5-2h) hiitem mam zachowac podobne proporcje odżywcze? A po samym hiicie carbo, 1h po gainer (tak robie po silowym). Tak bedzie ok? staram sie choc troche kontrolowac fat na masie...wiec dolaczam 2x hiit Zmieniony przez - parakultur w dniu 2006-09-23 13:26:29

Ja piłem MCT, w smaku nie jest tak paskudne jak oliwa z oliwek, ale też nie na tyle dobre by wrzucać w siebie litrami. Ponadto przy dawce >20g pojawiają się często problemy z żołądkiem. Zatem norma to ok. 10g jednorazowo 2-3 razy dziennie max. Czy to "duża ilość MCT"? 30g to niewiele moim zdaniem, a więcej raczej nie wejdzie. [...]

[...] 1/kg nie jestem typowym hardgainerem gdyż posiadam troche tłuszczu który niechiałbym aby znacznie sie rozrósł. Dieta: śniadanie *chleb pełnoziarnisty 100g *twaróg 100g *oliwa z oliwek *warzywo P.S iwem ze niektórzy będą za tym abym jadł płatwki owsiane ale niestety mam sensacje zołądkowe po nich 2 Śniadanie *chleb pełnoziarnisty 100g *piersi [...]

o dziwo choc raz nie trzeba nic poprawiac ewentualnie urozmaicaj tluszcze, nie tylko sama oliwa ponadto to przedtreningowego mozesz troche tluszczu dolozyc, orzechy nasiona lniany i omega3 dorzuc reszta ok Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-23 10:31:58

[...] z bananami 30min pozniej 50g WPC 80 4. Posilek 200g ryzu 100g piersi z kurczaka Razem 33/5/160 5.Posilek 125g twarogu poltlustego niewielki kawalek razowca dla smaku oliwa z oliwek -> jaka ilosc bedzie odpowiednia? 25g Razem 25/6/10 Lacznie: Białko: 180g Tłuszcze: 50g Węglowodany: 400g Kcal: 2770 Zostalo do wykorzystania 530kcal z tym [...]

orzechy moga byc do sniadania, oliwa do ostatniego, w potreningowym tylko tluszcze do minimum glukoza bardzo drogo, ja kupowalem ostatnio w markecie Delecty za ~1,3 zl 100 g kup sobie carbo, 20 zl za kg, przy cwiczeniu 3 razy w tygodniu i braniu 40 g po treningu starcza na 8 tygodni, a jaki smak za***isty w dodatku

bo za duzo na noc kcal, w dodatku po takiej ilosci tluszczu mozesz zle sypiac daj 10 g do ostatniego, a reszte porozdzielaj po innych posilkach w miare po rowno z wyjatkiem potreningowego no i nie sama oliwa jak mowilem, urozmaicaj nie przesadzaj tez z tym tluszczem ogolnie, mysle ze 100 g to max u ciebie

[...] 1,5% tłuszczu warzywa i troche oliwy Białko: 44,48 Tłuszcze: 14,95 Węglowodany: 85,4 Kcal 627,6 // chyba blad masz jakis, 50 g sera zoltego to juz ~12 g tluszczu a gdzie oliwa jeszcze OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowego) // lepszy brazowy tu, moze byc tez kasza 20 ml oliwy z [...]

[...] jest to szynka albo ser żółty banan wracam do domu ryż biały, ziemniaki, jakaś surówka(groszek,ogórki,papryka itp.) ew. zamiast surówki warzywa mrozone , zalane wszystko oliwa z oliwek schabowy odpoczywam, ucze sie a potem do treningu zaraz pod treningu "szejk białkowy" i banan gozine pozniej chleb razowy(pseudo) z tuńczykiem w [...]

hehe jak razem z tym smazonym filetem z kuraka bedziesz jadl sorowke skropiona oliwa z oliwek to bedzie ok

no sie wie... 5 calych jajec dziennie , omega3, i oliwa tluszcze w mleku, twarogu chudym, tluszcze w ryzach warzywach orzechach, tluszcze w razowym pieczywie... nie da sie tego wyeliminowac

Ano... elita Właśnie wróciłem z koncertu Elda i Grammatika Mieli nawet chleb pełnoziarnisty bo ogólnie to nie był koncert tylko taka imprezka mała wchodzili tylko wybrańcy Foty z Grammatikiem Eldem i Dioxem bede miał jakoś we wtorek to wrzuce ============================================================= Tuńczyk z oliwą na noc + pomidor i [...]

zrobił bym fote jak to wyglada -100 butelek wody niegazowanej 2 litrowej -Owsianka 10 kg w szafce jeszcze 1,5kg -Ryz 5 kg w szafce jeszcze mam 4 kg -Tuńczyk 45 sztuk w szawce jeszcze zostalo mi 33 sztuki -Kukurydza 2kg -Pierś 5 kg -Ananas 5 puszek chyba sa po 300gram -Mleko 10 sztuk tu msuze uwazac bo mi matka podbiera do kawy :( -5 litrów [...]

chaczyk pycha najbardziej mnie rozwalaja opakowania z napisem zdrowy olej bądz oliwa a cena 1,99 heh ale okej ja tez kupowalem w tym oleju dzisiaj jade tez zakupic arsenał do diety i kupuje w sosie wlasnym

Przy zapotrzebowaniu: B:2,5g T:1,5g W:6,0g Moja dietka: I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 30g Kefir 2% tłuszczu - 200g B: 34 T: 34 W: 102 kCal: 856 Posiłek II Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 [...]

Moja dietka: I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 30g Kefir 2% tłuszczu - 200g // moze lepiej daj troche twarogu co by bylo wiecej bialka pelnego bo i tak juz masz mleko B: 34 T: 34 W: 102 kCal: 856 Posiłek II Chleb żytni razowy z soją i [...]

tluszcz mozesz dac wszedzie byle nie po treningu. A dobre jego zrodła to np. :oliwa z oliwek,ryby,orzechy wloskie,ziarna slonecznika. z weglami po prostu uwazaj zeby z nimi nie przegiac(jak ze wszystkim i oczywiscie nie dawaj ich w posilku przed snem. Przed snem bialko+zdrowy tluszcz(np. dobrze jest zjesc twarog z oliwa) Takie jedzenie na oko [...]

[...] Gainer,bialko - planowana dieta zgodna z celem 5-6 posilkow dziennie , posilki typowo kulturystyczne ryz,kasza,ciemny chleb, platki owsiane, tunczyk, mieso ,sery , oliwa z oliwek , nie licze ale jem wystarczajaco , duza podaz weglowodanow + suplementy witaminowe, gainer po treningu - planowany trening zgodny z celem poniedzialek: [...]