oliwa

twaróg zalej oliwą i wymieszaj dobrze (ja to robię widelcem) wtedy jest miodzio

Poprawiłem zgodznie z wskazuwkami prosze o korekte a moze juz wszystko ok.A co powiece na ten moi trening ?? Wystarczy taka aktywnosc?? 1 Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g 2 Śniadanie : Szynka wiejska 50 g Chleb żytni razowy 50g Ogórek kwaszony 50g Pomidor [...]

Czytałem kiedyś poradę Dave Tate'a chyba i on na przybranie masy polecał przestać przejmować się obtłuszczeniem, a mianowicie zamówić największą pizzę jaką znajdziesz ze wszystkimi możliwymi dodatkami które lubisz, zalać wszystko oliwą i zeżreć najszybciej jak się da wiem, że trochę ekstremalnie, ale masa pewna

[...] ja stosuje procentowo okolo 40%-50% tluszczy, 30%-40% bialka i 20% wegli, wegle glownie ida w tluszczyk na ciele. jedz duzo zdrowych tluszczy takich jak orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek, do tego bialo: mieso z kurczaka / ryby / twarog i temu podobne, a do wegli najlepiej ogranicz sie do platkow kukurydzianych + otreby ;) moge sie mylic, ale ja [...]

Laktoza to nie jest cukier? No proszę Cię.. :) Jest to cukier mleczny, a więc rodzaj cukru.. :) Margaryna, orzechy, olej, oliwa z oliwek itp... 1 g tłuszczu = 9kcal... http://funkyimg.com/u2/2096/580/91849112Week.jpg - efekty po mojej diecie redukcyjnej i treningu -13kg

koles- nie samą oliwą człowiek żyje. brak tu równowagi miedzy kwasami tłuszczowymi!

oliwa polewasz ryz/kasze/warzywa/itp. 1lyzka stolowa to ok.10g oliwy jak cie latwo zalewa to potreningowy jak napsialem

[...] -390kcal B.16g 19:30 - surowka = 1-2 banany owocowa 1-2 Jabłka 21:00 - Obiad = Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g surowka 10g oliwa 22:15 - Mutant = 0,5 porcji dziennej 500kcal B.26g Mass Od 23:00 - praca =1.5l wody mineralnej niegazowanej przez 8 godzin 24:00 - 1/2Placka = mąka pszenna -150g [...]

nie moge edytowac poprzedniego posta.. ..5. Przypuszczam, ze posilek numer 6 jest po treningu, mozesz tam wrzucic miesko, ktore jadles na obiad + ziemniaki lub ryz, polac oliwa z oliwek lub olejem lnianym i do tego porcja warzyw. 6. Pamietaj o zmiennnikach w diecie takich jak (ryż biały -> makaron -> ryz brazowy -> kasza lub piers z kurczaka -> [...]

Po treningu to byłaby Odzywka Carbo 50g Po treningu 18;00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka 100g Kolacja 22;30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g

Warzywa, płatki owsiane, mleko (laktoza) to wszystko może powodować wzdęcia. Można zacząć od produktów raczej neutralnych - np ryż, oliwa, kurczak itd i powoli dodawać kolejne produkty obserwując reakcje organizmu. To znajdziesz te powodujące przypadłości.

[...] 1,5~2cm teraz waga mi wrucila do 103 na czczo ale samara spadla jeszcze 2cm sila + 30 kg na klacie klata + 3cm bf z22% na 17% posilki to 80% whey protein bialy ser oliwa z oliwek kurak i w dni treningowe na sniadanie rodzynki tuna jaja mleko samopoczucie za***iste na poczatku ciezko bylo i tarczyca na******la caly czas a zwlaszcza [...]

[...] trzepiac shakerem tylko rozpusc w wodzie(najlepiej w malej butelce czy shakerze i niech sobie postoi te 1,5h. A na kolacje zjedz sobie ok 150g bialka i jakis tluszcz.Np. oliwa z oliwek 15-20g albo ~50g orzechow. A tak apropo to jesli maz mozliwosc to pomysl o diecie. Jest to duzy wydatek ale jadanie sera, jajek(zoltka w nie zbyt duzej [...]

[...] poltorej godziny tylko rozpusc w wodzie(najlepiej w malej butelce czy shakerze i niech sobie postoi te 1,5h). A na kolacje zjedz sobie ok 150g bialka i jakis tluszcz.Np. oliwa z oliwek 15-20g albo ~50g orzechow. A tak apropo to jesli maz mozliwosc to pomysl o diecie. Jest to duzy wydatek ale jadanie sera, jajek(zoltka w nie zbyt duzej [...]

1.jajka 4szt platki owsiane 70g mleko 2% 200ml 2pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 30ml 3piers z kurczaka 200g ryz basmati 100g 4twarog poltlusty 150g jogurt naturalny 100g do tego warzywa ktorych jak wiadomo sie nie wlicza Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 11:48:13 Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 11:54:17

awiec ok to dam jeszcze zarys diety 1. 5;00-6;00 płatki owsiane 60g orzechy włoskie 30g wpc 80 30g szklanka mleka 2 9;00-10;00 pierś kuraka 200g ryż brazowy 100g oliwa z olivek 10g Warzywa 3 13;00-14;00 jak wyżej 4 17;00-18;00 jak wyżej 5 20;00-21;00 ser twarogowy półtłusty 200g oliva 10g warzywa b/t/w/kcal 223/94/250/2770 oczywiśćie [...]

obcinasz ilość ww np do 480 i dodajesz tłuszczu np oliwa orzechy włoskie

1 jogurt naturalny, daj jakieś jaja, odżywkę białkową albo inne źródło białka, oliwa/orzechy włoskie/ olej lniany etc 2 do wymiany http://www.sfd.pl/temat525889 3 chleb jak już to razowy 4 daj tłuszcze 5 jw

Chodzi mi tylko o sobotę i niedzielę, jeśli w całym tygodniu mam codziennie po 700g kury i 120g ryżu i około 25% tłuszczu a po całym tygodniu w weekend zmiana i mam 40% białka / 5% węgli / 40% tłuszczu to czemu może służyć taka zmiana? Nie bedę wrzucać diety bo cały tydzień to po prostu ryż i kura z oliwą orzechami i owsianką. Kaloryczność w [...]

[...] kokosowy w niektórych posiłkach zamieniłbym na inne źródło tłuszczy Białko możesz obciąć nawet do 100g jak chcesz białko własnie obciełam do 100, tylko że dodatkowe białko mi wychodzi z płatków owsianych i innych produktów dlatego jest powyżej 100, ale wlasnie zmniejszyłam jego ilośc w mięsie :) oliwa z oliwek może być? czy też jakies inne?