oliwa

Witam! Proszę o ocenę, ewentualnie korektę diety na masę: Wzrost 180cm Waga 75kg Zapotrzebowanie 2500kcal Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 100g Miód 15g Rodzynki suszone 20g B24/T29/WW81 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Rodzynki suszone [...]

waga - 76 białko 2g/kg - 152g weglowodany 5,5g/kg - 418g tłuszcze 1,3g/kg - 99g zapotrzebowanie na kalorie 3170 I posiłek : 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 B/T/WW - 41/28/62 kcal- 670 II posiłek: 10:30 Chleb żytni razowy Polędwica sopocka Pomidor Jabłko Banan [...]

[...] z mlekiem i bakaliami ewentualnie jajka gotowane na miękko / sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu Śniadanie 2 w szkole : Mięso i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek / do 2h przed treningiem Przed Snem : Ser biały półtłusty nie bardzo wiem co [...]

A bialo i tluszcz jak uzupelnisz? Popijesz carbo oliwa?

Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal) - Rodzynki suszone 20 g (0 [...]

[...] 2 łyzki mąki+natka smażone na oliwie z oliwek te 100 gr piersi rozłozone na te 3 kromki) Godz: 14.30 100 gr piersi z kurczaka + 60 gr ryżu białego lub brązowego + warzywa+ oliwa z oliwek Godz 19.00 ( dopiero zaczynam sie wkrecac po 3 miesiecznej przerwie w treningach) 1h siłowni + jak narazie 10 min bieżni. Z tą siłownią mam pewnien problem tzn [...]

czesc godz.7 jaja zostaja, ser tez moze byc, ale zamiast jablka jakies warzywka tutaj tez dajesz kaps omega-3 (reszte w nast. posilkach) i witaminki godz.10 zamiast banana wez jablko godz.13 ryz zamien na brazowy lub kasze (tansza) gryczana, jeczmienna, kuskus (jesli musisz miec tu wegle) godz.16 przed treningiem j.w. o ryzu godz.19 po treningu [...]

[...] ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron [...]

[...] (349 kcal, 6.7 białko, 0.7 tłuszcze, 78.9 węglowodany) SUMA 200 g (447 kcal, 26.5 białko, 1.2 tłuszcze, 82.4 węglowodany) Kolacja Wariant 1 - Tuńczyk w sosie własnym 100g + oliwa 30 g (430 kcal, 23.5 białko, 36.2 tłuszcze, 0 węglowodany) lub Wariant 2 - Twaróg półtłusty 100 g (132 kcal, 18.7 białko, 4.7 tłuszcze, 3.7 węglowodany) SUMA [...]

Witam, jestem początkujący jeżeli chodzi o zabawy z siłownią i chciałem przedstawić swóją dietę i poprosić o ocenę. Waga 85 kg Wzrost 185 cm Śniadanie 1 serek wiejski B:22 T:10 W:4 200kcal 2 jajka gotowane B:12 T:10 W:1 140kcal 2 śniadanie 200 ml jogurtu naturalnego B:9 T:4 W:12 120kcal 125 g twarogu B:23 T:6 W:5 164kcal Przed treningiem [...]

[...] (349 kcal, 6.7 białko, 0.7 tłuszcze, 78.9 węglowodany) SUMA 200 g (447 kcal, 26.5 białko, 1.2 tłuszcze, 82.4 węglowodany) Kolacja Wariant 1 - Tuńczyk w sosie własnym 100g + oliwa 30 g (430 kcal, 23.5 białko, 36.2 tłuszcze, 0 węglowodany) lub Wariant 2 – Twaróg półtłusty 100 g (132 kcal, 18.7 białko, 4.7 tłuszcze, 3.7 węglowodany) [...]

Jeszce raz prosze o ocene i ewnentualne poprawki. Waze 65kg, Dieta: 1 posiłek ostrowia 30g mleko spozywcze 2% tłuszcu 300g płatki owsiane 60g rodzynki 20g oliwa z oliwek 15g B: 41g, W: 67g, T: 27g kcal: 679 2 posiłek ryż 50g bułka krajzerka 100g szynka wiejska 30g sok marchwiowo bananowy 330g B: 17g, W: 129g, T: 10g kcal: 682 3 posiłek [...]

[...] sie wczesniej to przed snem jakies bialeczko + zdrowe tluszcze ---> jak jush wyzej napisal scooooby najlepiej twarog (ewentualnie tunczyk w sosie wlasnym) ze 100-125gr + oliwa (chyba ze masz juz bilans tluszczy wykorzystany to obedzi sie bez niej) to tyle. sam nie jestm moze jakims eXtra znawca ale mam nadzieje ze moje rady ci sie przydadza. [...]

k3ho: konkret sprawę masz z tą oliwą. Czekam na podsumowanie. Postarajcie się o dobre fotki w pozach, no i nie zapominajcie o części tekstowej. Pozdr.

[...] :( orzechy wloskie,chodzi o dodatkowy tluszcz,ile to juz musisz sobie zgodnie z calym dniem wyliczyc ile potrzebujesz wszystkich i sobie porozkladac na posilki,to samo z oliwa,a rodzynki to bardziej do smaku,jak nie chcesz to nie musisz ich dawac co do wegli to teraz zauwazylam ,ze w sniadaniu miales az 150g platkow.Mowilam,zeby wymienic je [...]

[...] ze fajne. A co do lapki, to z ciekawosci pytalem, bo fajnie sie tric zaczyna rysowac noi jak na 36,5 to imo dobrze to wyglada. Zjadlem juz ryz, maslanke, pol banana do tego oliwa i Metabolic Whey z mlekiem. :) Zaraz II porcja Xpanda (troche mi sie to glupio rozplanowalo, no ale coz) i na trening. Hardened A jak. Zmieniony przez - Kamiru w [...]

[...] to Twoje ramie? Wrocilem od dziewczyny, ktora ugosclila mnie dodatkowo kilkoma przepysznymi zapiekankami. Po powrocie (dopiero) lyknalem Xpanda, ZMA a za chwile ser + oliwa i ide spac. Wezme jeszcze aspiryne, bo cos dlugo u mnie trwa ten kaszel... Zalicytowalem juz aparacik, zamieszczam zdjecie, jak poczta nie nawali to bedzie u mnie na [...]

jeżeli chodzi o diete to wiem już dość sporo wiem że powinnam unikać węglowdanów prostych... popijać posiłki oliwą itd.. mam nawet ten wajny programik do liczenia co znalazlam sobie na tym forum. ale nie jestem wstanie utrzymać takiej diety. moge się starać jeść ciemne pieczywo ddtłuszczony twarug nie obrzerać się słodyczami jeść produkty wysoko [...]

[...] tluszczu, ~25g wegli)/co bedzie to bedzie,np. pizza,golonka,ziemniaki ze schabowym? da kurczaczka/rybe+kasze,makaron razowy/ryz , na pewno da sie zrobic do tego warzywa i oliwa Przed treningiem: Carbo 40g - 0g bialka, 0g tluszczu, 37g wegli /chyba po Po treningu: bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli serek twarogowy ziarnisty [...]

1. Posilek Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL/OK Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal/OK jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal/ok choć stawiam na całe jajka jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g 60kcal rodzynki 25g b.0g w.16g t.0g 69kcal/ok orzechy wloskie 20g b.3g w.1g t.13g 131kcal/ok Razem b=37,8g w=101,2g t=30.5g [...]