oliwa

[...] delikatne zakwasy ud (po poniedzialkowych przysiadach) i zmeczenie dwuglowych (po niedzielnym wioslarzu) ok. 2000kcal: 1: jajka, pomarancz 2: wiesniak, migdaly 3: udko kury, oliwa, odrobina salaty 4: bialko glugo dlugo nic 5: rozne mieska z grila, odrobina warzyw pewnie w swieta przytylam 1kg, przy kilku kawalkach ciasta po tygodniach bez wegli [...]

przedtreningowy kasza gryczana,cyc w cebuli,oliwa

[...] jeśli chcesz nadal przybrać na masie a na początku ustabilizować nawyki zywieniowe musisz nam zaufać i zacząć jeść tłuszcze proponuje przyjąć Ci białka 1,8g na kg masy ciała ww koło 3g reszta kalori ma pochodzić z tłuszczy oliwa orzechy olej lniany tłuste mięso i nie masz się czego bać a kaloryczność zacząłbym od 2000kcal co ty na to ?

Wszystko co zjadłeś wylądowało w kiblu? Dieta jaką stosowałeś była głodowa. Małowęglowodanów, brak tłuszczu. Białko i warzywa. W swojej diecie zawrzyj 5 posiłków w którym dostarczysz węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów. Np. Na śniadanie płatki owsiane, mleko jaja. Potem mięso, chleb razowy masło, kasza gryczana z rybą i oliwą. Itd itp. [...]

Mniej więcej sobie już zaplanowałem dietę. Chcę przyjąć takie BTW jak zaproponowałeś mi S.M.P.A, ale nie bardzo mi to wychodzi :/ Dieta na 2000 - , tu przedstawiam cząstkę z niej (1600 kcal) bo nie wiem co dodać jeszcze :/ Śniadanie: Omlet - 15g orzechów, jedno żółtko , 3 białka, 100g jogurt nat, 5g miód, 40g owsianych B:28 T:21 W:36 [...]

HeBRa21 owsiane mielę na mąkę Zaraz 7 jaj pomidor oliwa razowy 2 herbaty zielone

twarog,jogo,oliwa,papryka

A może polecicie mi jakieś dobre mięso które jest wmiare nie za tłuste a nadawało by sięna obiad ? Wołowina odpada bo albo nie umię tego przyrządzić albo nie wiem... jest strasznie sucha i się męczę jedząc to :/ Ryby to wiem ale jakoś wole mięso z jakiegoś zwierzaczka zjeść bo po rybie mi sie jeszcze bardziej jeść chce :( Co do ograniczania cheat [...]

twarog ze szczypiorkiem i oliwa.

owsiane,bialo,mleko,woda=mix zapite oliwa

15:00 udko 18:00 100g ryżu 150g filetu oliwa z oliwek sos słodko kwaśny 2 mandarynki sok pedro multiwitamina herbata zielona Zaraz jajecznica

100g ryżu 150g filetu sos słodko kwaśny oliwa z oliwek buraczki herbata zielona mandarynka

płatki kukurydziane + melko + oliwa

100g ryżu 15g filetu oliwa z oliwek czerwona kapusta sok z czarnych pereł

9:00 50g owsianych 40g hitec protein mlko 12:00 100g owsianych 40g hitec protein mleko 15:00 100g ryzu oliwa z oliwek 150g filetu z kurczaka buraczki sos meksykański

oswsianka n mleku + oliwa

10:00 100g owsianych 40g hitec protein mleko 15:00 100g ryżu 150g filetu sos zaraz 100g filetu 100g ryżu porcja FA whey protein brzoskwinia mleko oliwa przed snem 200g wiejskiego

12:00 100g owsianych 40g hitec protein 15:00 100g ryzu 150g filetu z kurczaka oliwa z oliwek marchew 18:00 j/w 22:00 200g wiejskiego

[...] extensor izolate wynikało z tego że trochę zostało w foli i pozwoliłem sobie dziś na więcej białka z prochu Jak mnie dobrze śledzisz mogłeś zauważyć że Gainera już nie stosuje Niebawem 200g schabu 100g ryzu sos meksykański warzywa oliwa Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-01-15 14:11:38 Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-01-15 14:13:17

płatki kukurydziane + oliwa z oliwek