oliwa

Witam, to moje kolejne podejście ale chyba w końcu dojrzałem do tego aby sensownie i do końca przeprowadzić redukcje. Dlaczego akurat teraz? Unormowała mi się praca i mam czas. Ale według mnie poprzedni brak czasu i sposobności był tylko dla mnie głupią wymówką na brak chęci i determinacji. Waże dużo ale nie przy takiej masie jestem sprawny [...]

[...] jaja gotowane chleb ziarnisty szynka warzywa 150g Obiad: ryż biały gotowany 100g pierś z kurczaka 100g warzywa 100g Drugi obiad: Kasza jęczmienna 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15 ml Kolacja: Jogurt naturalny 0% 100ml ryż gotowany biały 50g Twaróg chudy 200g Druga Porcja Whey po treningu siłowym Dziękuje i Czekam na odpowiedz [...]

Orzechy ziemne to bardzo kiepskie źródło tłuszczy. Pieczywo pszenne/płatki kukurydziane do 'kosza'. Brakuje w diecie źródeł kwasów omega 3, zdrowych tłuszczy, możesz włączyć do swojego jadłospisu takie produkty jak ( Oliwa z Oliwek/Pestki/Nasiona/Orzechy/Olej Lniany/Awokado/Tłuste morskie ryby ) Nabiał dominuję w Twojej diecie, powinien pełnić [...]

[...] to jest LC i jest to dobry pomysł na tą redukcję i późniejszą masę? - skąd brać tłuszcze? Masło, mięso, orzechy włoskie, migdały, laskowe, mozarella, żółty ser, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, mielone z łopatki z biedry, schab - to są dobre źródła tłuszczu? Ok, jest 3 pytanie: - jakie masło tańsze niż Kerrygold jest dobre? I [...]

[...] w firmie a potem organizowałem paintball i wróciłem do domu w godzinach wieczornych lecz dzień do aktywnych zaliczyć można. Miska Posiłek 1 - 17:30 pierś z kurczaka 250g oliwa z oliwek 10g ryż parboiled 50g + spora porcja warzyw Posiłek 2 - 19:00 truskawki 100g banan 30g wiórki kokosowe 10g twaróg 200g mleko 50ml Posiłek 3 - 22:00 pierś z [...]

Oliwa z oliwek w posiłku po treningowym najlepszym rozwiązaniem raczej nie będzie, to samo spora dawka błonnika, tym bardziej że nie wspominasz nic o białku po treningu, wiec wnioskuje, że pierwszym po treningowym źródłem białka był kurczak.

[...] wiejski z ryżem i wiórkami. W szkole kanapki z razowcem i mięchem albo normalny posiłek w pojemniku. Przed- i potreningowy to samo: jakieś mięcho, ryż/makaron/ziemniaki, oliwa z oliwek czy tam olej lniany. Kolacja: najlepiej bialko plus tłuszcze, ale to nie musi być twaróg z oliwą, np zrób sałatkę z makreli i warzyw, serek wiejski z [...]

Wydaje mi się, że lepiej jednak słuchać się ludzi takich jak Faftaq, którzy na bieżąco zapoznają się z wynikami badań i na tej podstawie doradzają ludziom niż kulturystom, którzy do dziś powtarzają, że jak nie zjesz nic przez 8h to zje cię katabolizm. Szacun za samozaparcie dla nich ale nie wiem po co być masochistą jedzącym przez 365 dni w roku [...]

[...] płyny: kawax2, woda min 1,5l w pracy + 1,5 trening miska: praca: kromka razowca z masłem, sałata, pomidir, ogór kiszony mix sałat, mix papryk, pomidor, rzodkiewka, kapary, oliwa z oliwek dom: nie mam pomysłu, odpuściłam pogoń za wątróbką, zupę szpinakową zrobię, a co lub taką z botwinki... bo już się pokazała u mnie na targu :D:D :D:D jajko [...]

[...] 150B, 88T, 220W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, jabłko *trening 2. kasza jaglana, odżywka białkowa, jabłko 3.,4. polędwiczka wieprzowa, ser żółty, orzechy laskowe, oliwa z oliwek 5. bataty, polędwiczka wieprzowa TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 5okg10 (8-10)/55kgx8 (6-8)/ 60kgx6 (4-6)/ 55kgx8 (6-8)/ [...]

Jak tak sobie piszemy,to doradz mi jakąś dietkę czy cos jak mozesz,szczerze mowiąc nigdy nie trzymałem jako takiej,głownie staralem sie codziennie jesc: z 3-4 jajka,mięso pod kazda postacia,czasami dodatkowo rybka,sezamki,orzechy,nasiona,ryz brazowy,oliwa z oliwek,cos jeszcze ?

[...] + chlebek %-) Posiłek nr. 4 - filet z miruny (niestety) Niedziela: Śniadanie - szynka domowa (jak ta z przepisu chyba shrimp w pończosze), chleb, biały ser Obiad - rosół z gęsi + łyżka makaronu, udko i skrzydełko kurczaka z piekarnika + sałatka (mix sałat, feta, awokado, granat, oliwa) Kolacja - biały ser (200g), tuńczyk (56g), chleb ok 100g

ch**owa oliwa to drapei :-D

zawsze biore goccai doro :-)) super oliwa

tzn oliwa z wytlokow z oliwek

nie wiem ja nie wyczulem roznicy pomiedzy oliwa a tym :) i cena spoko wiec lajt

[...] Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 50g ryżu, 250g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 50g ryży, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: 5 jajek, 10g masła, 100g graham. Dodatki: Mleko, majonez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Ławka poziomo 8x [...]

[...] razu banan): 100g ryżu 250g kurczaka 2 jajka sadzone Na noc twaróg chudy. Jeśli chodzi o vlcd to przykład z wczoraj ogolnie zjadłem około 12 białek jaj(+ 4 zółtka), 500g kurczaka, warzywa na patelni z oliwa. Także wychodzi mi około 2,3g/kg białka, wegli malutko a tluszczy około 0,5-0,7g/kg Zmieniony przez - Vienioo w dniu 2014-03-24 14:40:53

nie stresuj sie tak tymi tłuszczami ;-) może być oliwa/olej rzepakowy/orzechy/olej rybi dwa ostatnie najlepsze a najlepiej ich mix garść orzechów + kilka ml oleju

witam. Informacje o mnie wiek - 32 lata płeć - mężczyna waga - 145 kg wzrost - 180 cm Jak widać otyłość jest ogromna, zastosowałem ogranicznik dzienny do 2.000 kcal, do tego 3-4 razy siłownia i cardio i 1-2 basen. na siłowni robię rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym na zasadzie treningu HIIT wg swoich możliwości - czyli przez 3 min kręce z [...]