oliwa

[...] dla naszego organizmu. W godzinach około treningowych nie potrzebujesz tłuszczy, możesz rozłożyć na pozostałe posiłki. Orzechy to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz do wyboru ( ryby tłuste, awokado, pestki, nasiona, oliwa z oliwek istotna, olej lniany, orzechy inne niż włoskie ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-28 22:47:52

No jajami nie podbijaj bo już masz dość białka :) Opcji masz sporo- oliwa z oliwek, olej ryżowy, olej lniany, pestki itp. Lepiej mniejsze porcje kilku różnych, ale skup się by zawierały dużo o3 bo biednie u ciebie z tym.

[...] i składu mikro/makro składników. Bez tego ani rusz. Jak masz dobrze dograną dietę to wrzuć kreatynę. jeśli masz drobne braki w diecie to dorzucasz to czego ci brakuje: węglowodany - carbo, białko - odżywka białkowa, tłuszcz - orzechy/oliwa/smalec. kreatyna działa anabolicznie i antykatabolicznie czyli masz dwa w jednym za małe pieniądze.

W tym wypadku chodziło mi o tłuszcze. Bo jak mówi Czesiek43 musisz je podbić do ok. 100g będzie dobrze (co najmniej te 85g). Ale urozmaić je np. do śniadania orzechy, 2 posiłek oliwa z oliwek, kolacja olej ryżowy czy coś w ten deseń.

Węgle proste i nabiał out- rozumiem. Jaja ryby jeść- też jasne i tłuszcz roslinny/ oliwa, orzechy/ :-)) A co z warzywami zielonymi? I najwazniejsze: co z piersią indyka? Właśnie sie piecze @-|

podbij o jakiej 500kcal, mozesz tez miksowac sobie platki owsiane/ryz/owoce + odzywka bialkowa/twaróg + oliwa/olej/orzechy/wiorki kokosowe itd w formie szejka, takie mixy wejda Ci szybciej/łatwiej niz stały posilek a bedzie bardziej wartosciowe niz gainer, mozesz tez kalorie sprobowac podbijac tłuszczami,sa ponad 2x bardziej kaloryczne niz wegle, [...]

Pierwszy raz układasz dietę? Brak istotnych zdrowych tłuszczy, produktów na przykład takich jak ( oliwa z oliwek, nasiona, pestki, tłuste ryby, awokado, olej lniany, kokosowy ) Takie produkty jak wafle ryżowe, polędwice, chleb, bułki pszenne do eliminacji stanowczo. Po co aż tyle posiłków, źle zbilansowane posiłki. Początek dnia powinien się [...]

SirLeon nie musisz już nic wyliczać, jeśli bazujesz na tej diecie od kilku tygodni i waga stoi to masz odpowiedź jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Od tej liczby możesz zacząć odejmować bądż dodawać kalorie w zależności od tego czy będziesz chciał zwiększać masę mięśniową czy też redukować wagę. Igor powodów może być kilka, pierwszy to większa [...]

[...] w białko a nadmiar w węgle spowodowały że się zalałem. Teraz nakreśliłem sobie nową dietę ( 17 lat, 73 kg): 3483 kcal, 162 b, 473 w, 103 t. 5:30 owsianka 100g , 3 jajka , oliwa z oliwek 10g 9:30 mleko 250ml, masło orzech 25g, chleb 50g, jogurt naturalny 150g, płatki kukurydziane 30g, oliwa z oliwek 10g 13:00 pierś z indyka 100g, ryż 125g, [...]

[...] Jajka czemu? Nadmiar tłuszczu (bo mity z cholesterolem już dawno zostały obalone)? Jaki jest górny limit spożywania tłuszczy? Ogólnie intensywnie tłuszczami podbijam kaloryczność, bo nie wyrabiam z jedzeniem węgli i spożywam ich całkiem sporo. żółtka, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy. Zmieniony przez - Axcel w dniu 2013-12-29 18:43:15

Witam.Mam do oceny dietę Low Carbo na redukcję mam zamiar spalić ok. 10kg bo mnie zalało. Proszę o ocenę proporcji białka,węgli,tłuszczy.Zależy mi na szybkim pozbyciu się tłuszczu przy nietraceniu mięśni.To nie jest jeszcze gotowa dieta tylko jej podstawy chce żebyście ocenili i te dania są odpowiednie oczywiście dodam jeszcze warzywa i kcal bo [...]

SirLeon nie musisz już nic wyliczać, jeśli bazujesz na tej diecie od kilku tygodni i waga stoi to masz odpowiedź jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Od tej liczby możesz zacząć odejmować bądż dodawać kalorie w zależności od tego czy będziesz chciał zwiększać masę mięśniową czy też redukować wagę. Igor powodów może być kilka, pierwszy to większa [...]

[...] owsiane 100g - wpc 40g - orzechy laskowe : 30g 2. Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/schab wieprzowy: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki 6. Posiłek - twaróg półtłusty - masło orzechowe 30g Dzisiaj kolejny dzień nietreningowy , dalej mega zakwasy po nogach. [...]

[...] ,3 jajka . 12:00-rodzynki suszone 100 g , ryż bialy 120 g ,orzechy włoskie 14:30- ziemniaki średnie 250 g , kurczak pierś 200 g , pomidor , jablko. 17:00- ryż bialy 120 g, oliwa z oliwek,pomarancza 21:00- jajka 2 ,twarog pòltlusty 150 g, pomarancza albo banan Ogòlnie: 128 g białka ,367g ww, 75 g tluszczy Dzienne zapotrzebowanie 2043 kcal + 400 [...]

[...] gruby plaster wędliny wędzonej swojskiej Posiłek 4 16-17 Przed treningowy Pierś z kurczaka przygotowana na patelni grlowej bez tłuszczu kasza gryczana nie więcej niż 100 g oliwa z oliwek porządna łycha Trening siłowy 18-19:30-20 zakończony aerobami Zaraz po treningu banan Posiłek 5 Po treningowy ok 20:00 Ryż biały nie więcej niż 100 g Kawał [...]

1.Tak dietę układam po raz pierwszy. Do tej pory starałem się jeść zdrowo, ale bez szczególnego planu. :) 2.Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze to orzechy włoskie, ziemne, słonecznik jest zawarte w sporych ilościach w mussli. Oliwa z oliwek używam do smażenia piersi z kurczaka i zamiennie ryby, również odrobinę do warzyw. Poza tym zamiennie z jajkami w [...]

[...] owsiane 150g po treningu - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/schab wieprzowy: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki - olej 20g, orzechy 40g 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g oczywiście warzywa wszędzie jutro zaczynamy plecami [...]

[...] zmian. Nie głodowałam, wręcz przeciwnie, na siłę jadłam bardzo duzo i bardzo zdrowo. Codziennie ryż,albo kasza, filecik z kurczaka ok 300 gr dziennie, 5 jajek, migdały, oliwa z oliwek, ryby. Generalnie same zdrowe żarcie bez żadnych slodkości,jogurcików, plasterków przetworzonych szyneczek czy też owoców. W trakcie świąt przerwałam zupełnie [...]

Dnia 30.12.2013r. Dzisiaj powrót do treningów i diety po przerwie świątecznej. Trenowało mi się dzisiaj bardzo fajnie a dodatkowo muszę napisać, że czułem duży zapas mocy. Jutro czas na aeroby i trening nóg. Napiszcie mi co sugerujecie jeszcze ciąć czy robić 2 miesiące masy do końca lutego. Chcę zrobić troszeczkę mięśnia w brzuchu, barkach i [...]

Dnia 30.12.2013r. Dzisiaj powrót do treningów i diety po przerwie świątecznej. Trenowało mi się dzisiaj bardzo fajnie a dodatkowo muszę napisać, że czułem duży zapas mocy. Jutro czas na aeroby i trening nóg. Napiszcie mi co sugerujecie jeszcze ciąć czy robić 2 miesiące masy do końca lutego. Chcę zrobić troszeczkę mięśnia w brzuchu, barkach i [...]