oliwa

[...] 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ziemniaki z piersią z kurczaka + mleko + jabłko 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora x4serie 2. rozpietki hantlami skos gora x4serie 3. wyciskanie przed siebie [...]

7 dzień rywalizacji. Waga 94.2kg . Dzień bardzo intensywny i zakręcony cały czas w biegu a dodatkowo zaskoczyła mnie firma Samsung która wymieniła mi zmywarkę na nową chociaż w starej (miała rok) były niesprawne 2 kółeczka na których chodziła sprężyna z linką śmiech na sali. Wymienili na lepszy i nowszy model. Czy my jesteśmy w Polsce. Dzisiaj [...]

7 dzień rywalizacji. Waga 94.2kg . Dzień bardzo intensywny i zakręcony cały czas w biegu a dodatkowo zaskoczyła mnie firma Samsung która wymieniła mi zmywarkę na nową chociaż w starej (miała rok) były niesprawne 2 kółeczka na których chodziła sprężyna z linką śmiech na sali. Wymienili na lepszy i nowszy model. Czy my jesteśmy w Polsce. Dzisiaj [...]

[...] żeby były efekty siłownia 3x w tygodniu. 1 Posiłek: płatki owsiane 70g 200 ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek: puszka tuńczyka w wodzie chleb żytni pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek 5 ml 3 posiłek: ryż 100 g pierś z kurczaka 150g sałatka 4 posiłek: ryż 100g pierś z kurczaka 100 g surówka 5 posiłek: serek wiejski 100g płatki kukurydziane [...]

wpc+serek wiejski+oliwa+migdały

SZYNKA WIEPRZOWA W SOSIE CEBULOWO- SEROWYM. Składniki: - szynka wieprzowa 1 kg - oliwa z oliwek - czosnek - śmietana 12 % - cytryna - jogurt naturalny - serek topiony 100 g - cebula biała i czerwona - przyprawy: pieprz, sól, lubczyk, cebula suszona Jak przygotować? 1. Pokrój szynkę na 1 cm- 1,5 cm plastry, a następnie przypraw solą, pieprzem [...]

[...] szynki, kiełbasy, biały makaron, kukurydziane płatki. Ilość tłuszczy jest przeogromna, a co najgorsze brakuje zdrowych tłuszczy. Włącz do jadłospisu takie produkty jak ( oliwa z oliwek, awokado, olej lniany, orzechy, pestki, nasiona, tłuste ryby ) Makroskładniki się nie zgadzają. Masz do wyboru mięso/jaja/nabiał. Nie ograniczaj się do [...]

solo oliwa pali po gardle bardziej niż woda ognista :P

nie tak trudno :) 350g karkówki + 150g-200g ryżu/kaszy + jakieś warzywa z oliwą i spokojnie można nawet 2.000 dobić

http://lh6.googleusercontent.com/-yqbG3jyWa8o/Up2ZHbOnN1I/AAAAAAAAOY4/oN47v4D9UEY/s800/Warszawa-20131129-00327.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-FBakLBR5B6Y/Up2ZIPbtDsI/AAAAAAAAOZI/bxmpJJ-GQ-I/s800/Warszawa-20131129-00329.jpg 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 g Pomidor 8 g Oliwa z oliwek 500 g Ziemniaki Zmieniony przez - [...]

[...] serki homogenizowane, rzadziej kefir lub maślanka, dużo jajek, ‒ napoje: w zasadzie tylko woda, herbata, kawa, sok jedynie odrobine po treningu, ‒ tłuszcze (tylko na zimno): oliwa, olej rzepakowy, prawie codziennie jakieś orzechy, migdały, nasionka, awokado itp. Czego nie jem/unikam? ‒ zboża o wysokim IG: biała mąka, białe pieczywo, biały ryż, [...]

1.Płatki owsiane z mlekiem 2.omlet z 3 jajek polany oliwa z oliwek. 3.ryz z filetem z kurczaka z papryka brokułami oraz polany oliwa z oliwek. 4.sałatka z tunczyka z dodatkiem kurczaka. 5ryz z fuletem z kurczaka z papryka i pomidorami. 6.salatka z tunczyka 7.spaghetti z sosem boilonskim z dodtakiem kurczaka. 8.omlet z 2 jajek z owsianka. 9.płatki [...]

[...] jadą mi się mocno stawy i kości co już odczułem:/, myślałem, że dam rady, ale jednak odpuszczę na parę miesięcy :/ a szkoda a co do tego, że lepiej bym energię czerpał z tłuszczy zamiast węgli to co moje posiłki mają wyglądać tak: Białko + tłuszcze ? np : indyk + awokado+oliwa z olwiek lub ryba + awokado + olej lniany coś w tym stylu ??

a co do tego, że lepiej bym energię czerpał z tłuszczy zamiast węgli to co moje posiłki mają wyglądać tak: Białko + tłuszcze ? np : indyk + awokado+oliwa z olwiek lub ryba + awokado + olej lniany coś w tym stylu ?? Tak, do tego twaróg i jajka. Awokado zastąpiłbym jednak warzywami.

kurcze trochę dziwnie hehe, głównie mam jeść białko i popijać to jakimiś olejami ? -olej z pestek winogron -olej lniany -oliwa z oliwek ?

Dodatkowo warzywa i owoce , ale tego podobno mam nie wliczeć oraz oliwa z oliwek do smażenia mięsa :)

[...] i biała, 3 szt. - 300 g pieczarek - dwa serki topione z szynką ( 2 x 100 g) - oliwki 70 g lub wedle uznania - mięso mielone z indyka 500 g (lub inny typ mięsa) - woda - oliwa z oliwek - przyprawy: oregano, tymianek, bazylia, pieprz, papryka ostra 1. Pokrój czosnek i cebulę (połowa porcji cebuli), a następnie podsmaż je na oliwie z oliwek. 2. [...]

[...] i biała, 3 szt. - 300 g pieczarek - dwa serki topione z szynką ( 2 x 100 g) - oliwki 70 g lub wedle uznania - mięso mielone z indyka 500 g (lub inny typ mięsa) - woda - oliwa z oliwek - przyprawy: oregano, tymianek, bazylia, pieprz, papryka ostra 1. Pokrój czosnek i cebulę (połowa porcji cebuli), a następnie podsmaż je na oliwie z oliwek. 2. [...]

SZYNKA WIEPRZOWA W SOSIE CEBULOWO- SEROWYM Składniki: - szynka wieprzowa 1 kg - oliwa z oliwek - czosnek - śmietana 12 % - cytryna - jogurt naturalny - serek topiony 100 g - cebula biała i czerwona - przyprawy: pieprz, sól, lubczyk, cebula suszona Jak przygotować? 1. Pokrój szynkę na 1 cm- 1,5 cm plastry, a następnie przypraw solą, pieprzem [...]

Siema. Czy można w ostatnim posiłku zjeść zdrowe tłuszcze czy nie za bardzo? Ostatni posiłek to u mnie serek wiejski+orzechy włoskie lub oliwa z oliwek. Gdzieś wyczytałem że na noc tłuszcze nie zabardzo.