oliwa

W ogóle jest jakiś olej który wchodzi lepiej niż ta zasrana oliwa Lepiej wchodzi tylko prawdziwy olej z oliwek bez żadnych domieszek innych olei . Wiem bo piłem kiedyś we włoszech prawdziwy extra virgin z dopiero co wytłoczony Ten ze sklepów za 17 czy 20 zł za butelkę niestety zmusza do wykrzywiania ust .

na pewno świeża oliwa będzie dużo lepsza, z tym, że w Polsce chyba ciężko dostać które marki uważasz za sprawdzone? Może spróbuję

1. Śniadanie B/T/WW kcal Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387 Mleko 200 ml 7/1/10.2 80 2 jaja 120g 12,5/10/1 150 OK 2. II Śniadanie Banan 100g 1/0,3/23 95 Chleb razowy 100g 5.6/1.7/51,5 244 Szynka z indyka 70g 14/1/0 70 Masło 10g 0/8/0 73 orzechy włoskie 20 g 3/13/0.5 135 OK 3. Obiad Ryż brazowy 100g 7/2/6 357 Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168 OK [...]

oliwa z oliwek jest w surówce, a raczej codziennie jem surówke bo po prostu lubie i mysle że wystarczy tyle :)

[...] sa typowe: piersi z indyka i kurczaka (smazone na teflonie i wedzone do chleba), tunczyk z wody, poledwica sopocka, jajka (malo zoltek), maka razowa, olej lniany i mct, oliwa z oliwek (czasami malo do smazenia) ryz preparowany, makaron, platki owsiane i kukurydziane, otreby pszeniczne, kasza gryczana, kukurydza, groszek, ketchup, orzechy, [...]

Zatem w celu redukcji zdejmij trochę węglowodanów, a dołóż tłuszczy roślinnych (orzechy, ziarna, olej, oliwa). Dieta wygląda bardzo czysto - wystarczy ją utrzymać :) No i pamiętaj o rybach w diecie - są doskonałe pod względem gatunku białka i tłuszczu. Zmieniony przez - Angelica w dniu 2014-11-24 22:23:05

[...] ryba:dorsz 141g polędwiczka wieprzowa 117g białka jaj 220 mięso mielone chude z szynki 100g - 20gbialka i (7g tłuszczu) tuńczyk z puszki – 1 puszka izolat 27g tłuszcze oliwa z oliwek 8g orzechy migdały 16g wloske 13g pistacje 13g masło orzechowe 15g tłuszcz z mięsa zoltka jaj – 25g olej kokosowy zapachowy 8g wegle płatki owsiane 51 [...]

[...] ser twarogowy półtłusty(na noc) ryby, Brakuje tez w Twojej diecie o ile dobrze pamiętam z tego co przeczytałam tłuszczu.. pamietaj ze od tłuszczu się nie tyje. TAkze: oliwa z oliwek( łyzka dziennie) siemie lniane orzechy. itd Poczytaj troche postów i nie zwracaj uwagi na kalorie tylko na: 1. jakos prduktu 2.białko tłuszcz weglowodany [...]

oliwa nie nadaje sie do smazenia,smalec do tego jes najlepszy

Brak zdrowch tluszczy (oliwa z oliwe, tran, olej lniany, wloskie, pestki z dyni) i warzyw. Ciagle jesz chleb, daj ryz, kasze, makaron, płatki daj owsiane, daj jakas rybe, wolowine, jajka, ser bialy chudy itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-23 09:45:36

Jedzenie staram się urozmaicać tzn kura wymienna na wieprzowinę, indyka, rzadziej wołowinę ( cena wołowiny powala- 3x wieprzowina). Staram się jeść też ryby zamiennie z mięsem (tj śledź, makrela, sardynki, mintaj). W każdym posiłku oczywiście są warzywa (ogórek, pomidor, cebula, itp). Co do twarogu - byłem przekonany że dobrze jest go jeść z [...]

[...] albo pierś z kurczaka posiłek6 19.30 chude mięso biały ryż zielona cherbata z cytryną posiłek7 22.00 twaróg półtłusty warzywa xD oliwa z oliwek tak jest dobrze ??? ja mam gainera i odżywke białkową i uwazam że powinienem je brać bo ta dieta jak widze to i tak taka sobie jest ile centów w łapie złapałeś [...]

Jako drugi posiłek w szkole możesz zjeść tuńczyka z oliwą z oliwek ;)

[...] 17.00 ryż brązowy udo albo skrzydełko albo pierś z kurczaka posiłek6 19.30 chude mięso biały ryż zielona cherbata z cytryną posiłek7 22.00 twaróg półtłusty warzywa xD oliwa z oliwek trening teraz odbywał by sie między 3 a 4 posiłkiem jak to rozplanować ???? i czym można zastąpić oliwe

odzywianie słabo wygląda, jak można np jesć płatki z oliwą, płatki i jabło się nie nadają przed treningiem.

Jesli brak ci kcal a pozostałe makroskładniki sie zgadzaja to podbij je zdrowym Tłuszczem np oliwa z oliwek i olej lniany. Waga powinna rosnac srednio 1kg na tydzien czy 0,5kg na tydzien tu juz nie pamietam.

[...] chudego kilka borówek amerykańskich i kilka truskawek. po treningu daj to samo co przed treningiem. może być więcej ryżu. Na kolacje jem jeden serek wiejski 200g i 65g tuńczyka. dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze- olej rzepakowy/oliwa z oliwek pite na zimno, orzechy włoskie, migdały, jaja, tłuste ryby. jedz dużo warzyw w każdym posiłku.

we wszystkich posiłkach prócz potreningowego. i nie musi być to zawsze olej/oliwa, a orzechy, awokado, migdały, tłuste ryby.

[...] oliwie z oliwek Posilek 4 Przedtreningowy Kasza Gryczana 100g Piers z kurczaka 100g na oliwie z oliwek Posilek 5 Potreningowy Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa oliwa z oliwek Posilek 6 Podwieczorek Chleb slonecznikowy 70g Tunczyk puszka 112 gram w sosie wlasnym Posilek 7 Kolacja Jajecznica z 5 jaj Chleb Slonecznikowy 70g Szynka [...]

ja w nietrengowe jadlem tylko warzywa (oprocz platkow do sniadania) i chude produkty bialkowe, a z kaloriami nie mialem problemu - raczej musialem uwazac zeby nie przedobrzyc - bo od czego m.in. jest oliwa, olej lniany, orzechy wloskie, omega?