oliwa

[...] sporo straciłem na masie. Jestem na diecie w której uwzględniłem białka np ryby,gotowana pierś z kurczaka,jajka. węglowodany np ryż biały,kluski oraz tłuszcze ryby wędzone oliwa z oliwek itd. Motywacja do treningu bardzo duża. Od dawna interesuje się kulturystyką. Sporo sie naczytałem o suplach i narazie nie bede ich stosował chyba ze za rok [...]

I dodaj orzechów włoskich II szynka słabe źródlo bialka dodaj jajek lub wrzuć mięso lub rybę zamiast szynki dodaj oliwy i warzyw jabłko wyrzuć III kurczak ryż kasza makaron co lubisz wybierz dodaj oliwy jak to nie jest przed tren i warzyw IV wtf? V może być VI przed snem dorzuciłbym jeszcze twaróg z oliwą

[...] 200 gr owsianych to dla Ciebie 360 kcal ? Yy jedz ich lepiej 100gr i zmień te proporcje BTW bo w ogole nie pasuja do wpisanej ilosci kcal . - dalej nie rozumiem posiłku oliwa +banan+cycek co to ma być wywal tego banan , dalej psize intucyjnie bo nie ogarniam keidy masz trening . - 2 posiłek cienko łączyśz tłuszcze kiepawo może serek [...]

[...] dla naszego organizmu dostarczają wiele cennych witamin i minerałów szczególnie te zielone. Właściwie cała dieta do wymiany. Nie ma w ogóle zdrowych tłuszczy takich jak np oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, pestki, nasiona, orzechy (migdały, włoskie, nerkowca i.t.d ) Nie widzę białka zwierzęcego, gdzie mięso? Tylko jadasz w jednym posiłku [...]

godz. 6:00 Olimp Creapure Mono. 5g + Dextro Juice 50g I Śniadanie ok. godz. 6:40 Płatki Owsiane - 170g mleko, rodzynki, orzechy Łącznie: B 28/T 18/WW 118/kcal 706 II Posiłek (szkoła) godz. 9:40 Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g Ser Żółty Gouda - 50g Szynka z piersi indyka - 30g Jabłko (jedno) - 200g dorzuc jakieś zdrowe tłuszcze Łącznie: [...]

[...] trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny - od razu po treningu: gainer (około godzinę po treningu): ryż/makaron ok tuńczyk w sosie wlasnym/pierś z kurczaka oliwa z oliwek surówka(tarta marchewka KOLACJA 20:30/21:00: 100gr twarogu/ok 15gr oliwy z oliwek O pytanie nr 3 chodzilo mi czy sa dobrze dobrane skladniki,ale widze ze jest [...]

[...] przez producenta a powinny). POSIEK III proponowalbym zamienic oliwe na olej lniany. napewno tluszcze z rodziny n3 dobrze jej zrobia (no i wedlug mnie sa smacznijsze niz oliwa) pod warunkiem ze nie smazysz na nich tego kurczaka!! butelke owin sreberkiem zeby zapobiec utlenianiu :) to tyle moich sugestii Zmieniony przez - swirlm w dniu [...]

[...] zostawie kreatyne razem z dekstroza przed treningiem, a po treningu bede pil carbo a po nim kreatyne. Do ostatniego posilku dodam warzywa humm, a przed spaniem moze byc tez oliwa czy raczej nie bardzo? Biorac pod uwage, ze jest juz jej duzo w mojej diecie. No i mowiac wprost czy stosujac sie w 100% do tego co wyzej napisalem, w ciagu no nie wiem [...]

a jak sie on ma w zestawieniu z oliwa z oliwek ?

Nadal uważam, że mało białka i zdrowych tłuszczy i za dużo węgli na początek. Te gotowe surówki to lipa zazwyczaj zawierają cukier i niekiedy majonez. Do ostatniego posiłku oliwa. Nie licz węgli z cebuli itp, a tą odżywkę białkową daj od razu po treningu z carbo. Ten banan też od razu po treningu jeśli chcesz go zjeść ale radziłbym zamieniać czyli [...]

Przerzuć sobie WPC, ale też nie zapominaj o różnorodności i zamiast tych płatków z mlekiem i białkiem zjedz np chleb razowy z szynką z kurczaka i oliwą. Aby makroskładniki się zgadzały.

Osobiście nie widzę przeciwwskazań, z tym, że ja bym rozwiązał to w ten sposób: po treningu siłowym węgle (np. owoc), potem 30-60 min. białko ze zdrowym tłuszczem (np. twaróg z oliwą i warzywkami typu ogórek/pomidor/brokuł..., tłusta ryba...) i po godzince spać.

[...] temat , a co do mięsa to jakie jest łatwe w przygotowaniu i wartościowe bo wiesz nie jestem szefem kulinarii i nie umię gotować a mama mi nie bedzie robiła codziennie trzeba na siebie liczyć więc jak ? np mógł bym soboie zbarać pierś z kurczaka to tego ryż lub kasza , sałatke umie zrobić , do tego orzechy włoskie i np oliwa z oliwek było by?

Hej :-). Warzywa i owoce powinno się jeść w ilości około 500-700g dziennie. Ilościowo chyba jest dobrze, ale trochę mało urozmaicone. Np. zamiast 3 razy brokuł dałabym go raz, a wrzuciłabym jeszcze jakieś inne warzywo czy owoc. Owoce na redukcji są ok (chyba ich nie widziałam). Masz nierówno rozłożone tłuszcze - w niektórych posiłkach ponad 20g [...]

1.posiłek-płatki kukurydziane out-zastąp owsem, dodaj 3 jaja z kolacji 2 ser topiony out, możesz za to dać 100g twarogu 20g słonecznika 200g kefiru mieszasz i da się zjeść 3 .ryż biały wywal daj brązowy na przemian z różnymi rodzajami kaszy, daj źródło tłuszczu 4. ok ale ni ma fatu 5. o boże!!! końska dawka białka, ilość tego makroskładnika [...]

wysyłam moją dietę! 10:00 Płatki owsiane: - 5 łyżek mleko: 200 ml.- jajko: 1szt- oliwki zielone 5 zt Omega 3 kcal 322/b-18g/-w-26/t -15 g 12:30 . Białko whey35g Ryż ciemny Jogurt naturalny 80g cynamon 320kcal, B-32, W- 27, T -5 trening 15:00 Piersi z kurczaka – 150 g Ryż ciemny 250kcal, B-35 , W- 22, T-2 18 00. [...]

I do tego zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek / orzechy / migdały

[...] wędzona 125g - 250 kcal, warzywa -jajecznica 120g - 150 kcal, warzywa -serek wiejski 250g - 200 kcal, orzechy teraz kilka pytań, -dlaczego jajecznica, a nie gotowane? -ta oliwa do jajecznicy to w sensie, że na niej smażyć czy, że mam dodawać osobno np do warzyw przy jajecznicy i ile jej ma być -i czy 22 to nie za późno na ostatni posiłek?

A więc po zmianach mogło by to tak wyglądać?? I posiłek 8:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka (0,5%) * 3 jaja kurze całe ok 180g *15 g orzechów włoskich Białko:40g , Węglowodany:74g , Tłuszcz:33g II posiłek 11:00 * Serek wiejski 150g * pomidor 50g * łyżka oliwy 20ml * Białko: 17g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 25g III posiłek 14:00 Przed treningiem [...]

Hej. Znalazłem taką dietę: Dieta na mase 60kg: I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V [...]