oliwa

[...] - Chleb razowy z wędliną, masłem (prawdziwym) i pomidorem. 3 posiłek (przed treningowy): - Pierś z kurczaka (smażona, w panierce z kaszy kukurydzianej), ryż brązowy (+ oliwa z oliwek) 4 posiłek (po treningowy): - Serek wiejski z miodem i migdałami. Przed snem: - Wpc. Wyszło 1661 kcal: - 128 g. białka, - 90 g. tłuszczy, - 99 g. węglowodanów. [...]

1.Posiłek 05.00 Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek 10.00Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek 14.00Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek 16.00Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 18.00 TRENING 5.Posiłek (potreningowy) 19.30Tuńczyk w wodzie 130g 6. Posiłek 21.00Makaron [...]

[...] kurczaka 200g 222 42 6 0 Warzywa VI posiek 21.30 Twaróg chudy 100g 93 20 0 3 Jogurt naturalny 100g 60 5 1 6 PODSUMOWANIE (nie wliczałem warzyw, banana i jakiś dodatków typu oliwa do usmażenia czegoś) kcal: 2765 białko: 201g tłuszcz: 51g węgle: 375g ----------- Wiek: 16 Wzrost: 166 Waga: 53 (ciało chude, brzuch trochę duży) Staż: 5-6 miesięcy (z [...]

[...] pelnoziarnisty ( 56g) z tunczykiem z wody Co lubisz jeść na obiad :salata, warzywa, ryba lub inne chude mieso Co jako przekąskę : salatka ( np. ruccola, pomidor,cebula,oliwa, ziola, chuda szynka Co jako deser : a co to jest deser? jak juz to moze ze 2-3 razy w miesiacu jadlam jogurt nat. z malinami.Raz na kilka miesiecy lody. Ograniczenia [...]

Witam mam 181 cm wzrostu, ważę 65kg (w 5 miesiecy schudłem 35kg głodząc się). Teraz widać mi kości mam zaniki mięśni itp. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni planem FBW (3 miechy), ale praktycznie brak efektów, tak wiec postanowiłem wziąć się za dietę (podobno masa, to w większym stopniu jedzenie a nie trening). Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Chciałbym prosić o pomoc. Więc tak, mam 17 lat i moim największym problemem jest... waga. Cóż począć? Postanowiłem zabrać się za siebie, koniec obijania się :) Ważę około 67-69 kg przy wzroście, uwaga, 194cm! Obliczyłem +- że potrzebuję 3000 kalorii dziennie i udało mi się wyskrobać pewną dietę. Prosiłbym [...]

[...] alergizujących. Opiera się głównie na białku (piersi z kurczaka, indyka, polędwica), pieczywie pełnoziarnistym, produktach kukurydzianych i niektórych warzywach, ryż, kasza, oliwa z oliwek i ogromnych ilościach wody niegazowanej. Jest bardzo uboga i odczuwam to boleśnie (spadek sił, skrzypiące kości, wypadające włosy). w ciągu 5 miesięcy schudłam [...]

[...] odstaje. Jak na razie odyżwiam się w sposób: 1. Rano mleko + rodzynki + orzechy + płatki owsiane 2. Obiad ( ziemniaki/ryż + sos + mięso) 3. Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek / jajecznica 4. Płatki ryżowe/ chleb z wędliną, pomidor itp. 5. Tuńczyk, mleko, ser biały Jest to dla mnie 100% zmiana, wcześniej jadłem po nocach, niezdrowo i [...]

[...] (1.8) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) W nawiasie podana ilość białka ilość białka w ciągu dnia wynosi 168. [...]

[...] kurczaka choc kosztuje ok 16 zl a zwykle mięso ok 11-12 zl więc chyba lepiej ze zjesc mniej a lepszej jakosci. ryz bedzie górowal ale bede wymienial z kasza i ziemniakami. oliwa z oliwek mysle ze wystarczy ta z biedronki za 12 zl do tego dokupuje tran i witamine b15. na bialko z wpc jakiś wielki pak 4 kg tez znajdzie sie fundusz. pozdrawiam i [...]

Witam, Od dłuższego czasu nie trenowałem, ciągła praca przy komputerze częste wyjazdy w delegacje dały mi się we znaki przy 180 cm wzrostu ważę już 95 kg z czego większość tłuszczu gromadzi się w okolicy ud, pośladków i brzucha. Przejdźmy do sedna: zacząłem treningi FBW 4 x tydzień, narazie tak delikatnie + aeroby + dieta i tu właśnie tkwi mój [...]

[...] uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 400-600g Ilość spożywanych tłuszczów: minimalna, omega3, oliwa z oliwek Opis przebytych cykli sterydowych: cykl 1: test prop + odblok cykl 2: test enan + deka + primo + odblok cykl 3: w trakcie! Trening: dzielony 5x/tyg Cel [...]

[...] po treningu może być ryż brązowy czy lepiej skupić się na wyższym IG? 5. 354kcal, 24B = 96kcal,18T = 162kcal, 24W = 96kcal Przykład: pierś z kurczaka + makaron + warzywa + oliwa 6. 260kcal, 34B = 170kcal, 10T = 90kcal Posiłek stały: 43g WPC+ 10g oliwy. Okazjonalnie twaróg, aczkolwiek ledwo mi przechodzi przez usta. SUMA = 2041kcal + ~100-150 [...]

[...] 19.30-20.30 Schab surowy wieprzowy 21 10 0 154 bialko 15g 15 21.30-22.30 twaróg 100g 22 0 3 100 oliwa 10ml 10 70 RAZEM 195,6 82,76 216,9 2229,32 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 188 Obwód klatki: 105 Obwód [...]

[...] w domu/zależy co mama przygotuje/bakalie/słonecznik/orzechy 17.00 trening 18.00/19.00 ryż z tuńczykiem/piersią kurczaka/jajka/mleko 22.00/23.00 serek biały/serek wiejski/oliwa z oliwek chciał bym też wziąć jakieś białko lub gainera. Kiedy najlepiej było by mi brać gainera myślałem, że najlepsza porą dla mnie będzie o 10.00/11.00 i zaraz po [...]

[...] pekinska+pomidor+łyżka oliwy z oliwek tunczyk/ser poltlusty/kefir białko 35 tluszcz 27 weglowodany 40 kcal:500 3.obiad 15.00 100g piersi z indyka/ryby 100g warzywa sałata+oliwa łyzka białko 28 tłuszcz 16 kcal 260 4.obiad II orzechy 30g galaretka drobiowa/ryba/2x w tyg bez miesa tylko zupa warzywna/sałatka z fetą około 500 kcal 5.kolacja [...]

[...] z 1piersi kurczaka + 3gotowane jaja kurze. 70g gainera(mass xxl)+250g mleka 2# 6Kromek ciemnego pieczywa + szynka z piersi kurczaka 3# Ryż biały + Jedna pierś z kurczaka + oliwa ----TRENING---- 4# 250g mleka + 70g gainera. Ryż biały + warzywa. Słonecznik/Pestki dyni 5# Ser twarogowy 250g, + 4kromki ciemnego pieczywa. 6# Serek wiejski + Banan + [...]

Witam, właśnie skończyłem układnie mojej diety na końcową redukcję 8kg ;) bardzo proszę o poprawę jeśli są jakieś błędy. Moje Dane: Wiek: 17 lat Waga: 83 kg Wzrost: 177 cm Pas: 95 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 % Posiłek I (8:00) Jaja kurze całe 240g Chleb żytni razowy 50g Kiełbasa krakowska sucha 25g Pomidor 50g Orzechy włoskie 20g [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na mase. Prosiłbym o wszelkie poprawki. Wiek:23 lata Waga:73 kg Wzrost:170 cm Moje zapotrzebowanie wg wyliczeń: 3360 kcal; 150 g białka, 94 g tłuszczu, 480 g w. Diete wrzucam w formie tabelki. Do każdego dania dodaje warzywa(często polewam je oliwą z oliwek). Zmieniony przez - schelnow w dniu 2011-08-06 [...]

[...] pytania 1posiłek -4 całe jaja -0,5 szklanki płatków owsianych jajka rozbijam, ubijam na jednolitą masę, dodaję płatki i na patelnie, smażę na oleju roślinnym, rzadziej oliwa ze względu na dymienie. Tu moje kolejne pytanie, czy takie smażenie nie odbije się jakoś na mojej redukcji? bo z tego co czytam, radzą unikać smażenia, a płatki w innej [...]