oliwa

jeden to jest olej z pestek winogron a drugi to oliwa z oliwek ale jej mniej pije bo smak ma gorszy. I posiłek: B-42 W-140 T-20 kcal:908 II posiłek: B-42 W-50 T-10 kcal:458 II posiłek: B-42 W-20 T-10 kcal:338 posiłek przed treningiem IV posiłek: B-40 W-70 kcal:440 posiłek po treningu od razu V posiłek: B-42 W-100 T-20 kcal:748 zaraz po powrocie [...]

[...] tutaj ten batonik albo ryż biały lub ziemniaki z kotletem z kurczaka i surówką potem od godziny 15 drzemka do godziny 17 17:00 najczęściej posiłek przedtreningowy czyli 100 g ryzu , pierś bądz dorsz po treningu 130 g mutanta - węgle:85 , białko:26 , tłuszcze 9 około 20:30 100 g ryżu + pierś albo ryba +oliwa z oliwek 22:00 150 g twarogu chudego

posiłek number one: osiane zdecydowanie choc kukurydziane nizabiją ale postaw na zdrowie number two chleb najlepij pełnoziarnisty żytni razowy zamiast szynki polecam kuraka zmiesnego z serem (kefiru troche do sera i bedie dobra kostynstencja na kanapke ale twoja wersja tez nei najgorsza zmieniaj) number three bez zastrzeżeń 4 aż płacze z braku [...]

załozenia ok, mozesz zacząc od 3000kcal, 5g wegli moze byc, ewentualnie obetniesz jak bedzie podlewalo tłuszczem 1. ok, ewentualnie dodaj owoc/warzywo 2. warzyw, orzechy wloskie 3. ok 4. ok 5. bez warzyw 6. warzywo, białko, oliwa pzodr

Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 ok dodaj owoc np pomarańcza , grejpfrut [...]

[...] sniadania 19.00 Kolacja 1 wersja: 3 jajka w różnej postaci + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą. 2 wersja: Mięso / ryba, która zostanie z obiadu + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą. pieczywo razowe pelnoziarniste + oliwa z oliwek Po godzinie 21.00 Tylko serek wiejski / twaróg. + warzywa, pestki z dyni

[...] jedzonko wygląda tak... I platki owsiane 40g otreby owsiane 20g jogo 300ml/tu zmieniam na maślankę II jablko do 200g III bialy ser 130g,migdaly 50g IV piers z kurczaka 120g,brukselka 200g,oliwa z oliwek 5g V makrela wedzona 140g,pomidor200g, cebula 70g VI tuna wsw 60g (pol puszki) ...musi się udać,przecież nie mam już w czym chodzić!

[...] wiecej sera albo rybke/mięsko natka cebulki (taka zielona wiązka - warzywo) śladowe/ok ilości lub sałata tu sie zaczynaja wieksze problemy Dodasj warzywa i tłuszcze (oliwa/orzechy) IV przedtreningowy(17-18) makaron 125g/ok i dżem 100g (tu chyba błąd , poza tym w połączeniu /zbędny Dodaj białko, warzywa i tłuszcze potreningowo glukoza [...]

ok góra wlasnie czekalem jak ty mnie poprawisz bo ty sie znasz zorbie jak karzesz tylko 2 sprawy: 1: juz raz dalem do poprawy moja diete i miałem ta oliwe gdzie ty teraz mowisz zebym przeniosl a koles powiedzial ze mam dac tam gdzie teraz mialem wiec tak smiesznie troche ;p NIE ROZUMEIM ZA BARZDO, ALE MYSLE ZE ZORB TAK JAK NSPIALEM TERAZ HEH [...]

gora-forte jak bys jeszcze ostatni raz rzucił okiem by było fajnie Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 Z CZASEM JAK FUNDUSZE POZWOLA STARAJS IE ZA SLONECZNIK DAC ORZECHY WLOSKIE CZY PESSTKI DYNI -Rodzynki suszone 10g [...]

[...] -ryz 50g -salatka ***TRENING*** Posiłek V -mieso 100-200g -ryz 50g -salatka ***AEROBY*** max 3 x w tygodniu (moga byc w tym miejscu?) Posiłek VI -twaróg półtłusty 100-150g -oliwa z oliwek Lepszej diety nie ogarne z przyczyn finanosowych co myslicie ? t,w,b sobie ogarnolem i mniej wiecej jest tyle ile potrzeba jak cos bede dodawal lub odejmowal w [...]

PIECZONA PAPRYKA Z JAJKIEM I SMAŻONĄ CEBULKĄ To danie jest dość nietypowe, ponieważ łączy smak jajka z papryką. Dal mnie to połączenie smaków jest całkiem nowe, ale niezwykle pyszne. Może to być potrawa śniadaniowa lub może służyć jako lekka kolacja albo nawet spora przekąska. SKŁADNIKI (DLA 2 OSÓB) 1 czerwona papryka 2 jajka 1/2 cebuli 1 mały [...]

Albo daj z 2g białka, 3g węgli i resztę tłuszczy na początek. Mięso/ryby/jaja/rzadziej sery/makarony/ryże/kasze/oliwa/orzechy/oleje i zero problemu z bilansem. Dorzuć do tego dużo warzyw zwłaszcza zielonych i owoców najlepiej też małokalorycznych i będzie dobrze.

trzeba orientacyjnie podać wszystko, więcej białka, serek wiejski, mięso, tłuszcze orzechy włoskie, awokado olej lniany oliwa z oliwek, orzech kokosowy.

trzeba orientacyjnie podać wszystko, więcej białka, serek wiejski, mięso, tłuszcze orzechy włoskie, awokado olej lniany oliwa z oliwek, orzech kokosowy. Wstawiam dzisiejsze posiłki. Tyle jem i jestem najedzony a bilans wychodzi taki (byłem na aerobach - bieżnia, orbitrek, brzuszki): Zapotrzebowanie: 2896kcal, Spalono: 400kcal, Zjedzono: 1347kcal, [...]

no ok, z oliwą to już wiem, ale co do tych ćwiczeń to jak w końcu ? ten plan fbw od traktora o wiele lepszy ?

Tak jak s.m.p.a. napisał więcej zdrowych tłuszczy, np oliwa z oliwek. Brzuch możesz robić przy każdym treningu a w dni nie treningowe dorzucić aero. Ja tak robię i jest git.

W diecie brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, orzechy, tran lub omega3, olej lniany) i warzyw. W ogole bardzo malo tluszczu. Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne, ile odjales kalorii od niego i jak wyglada btw/kg masy ciala? Nie ma sensu cwiczyc codziennie brzucha, tylko plecy obciazysz niepotrzebnie. Rob brzuch na silowni z 2-3 razy w tyg a [...]

[...] kazdy wyglada tak, dzielisz swoj talerz na 3 czesci, jedna zajmuje chude zrodlo bialka, druga zielone warzywa, trzecia zrodla weglowodanow to moga byc inne warzywa, to moga byc kasze i pelnoziarniste ziarno, to moga byc owoce na to troche tluszczu najlepiej oliwa z oliwek, jakies orzechy lub nasiona. Pijesz wode, zielona herbate, herbaty ziolowe

[...] posilek 22:30 ryż biały---150g---10gB---1gT---115gW---516kcal panga---150g---39gB---6gT---0gW---227kcal 49gB---7gT---115gW---743kcal VII posilek 23:00 twarog półtłusty---150g---28gB---7gT---6gW---200kcal oliwa z oliwek---20g---0gB---20gT---0gW---176kcal 28gB---27gT---6gW---376kcal wszystko wykorzystane prawie na zero poprosze o wszelkie korekty