oliwa

[...] rybka to ile tej ryby musi byc czy moze to byc jakas ryba z puszki czy cos bo kupic rybe i smazyc to troche drogo wyjdzie .... 3 posilek bym zostawil czyli warzywa plus kurczak troche oliwy z oliwek + o3 potem trening po nim uzupelnilbym czys glikogen w organizmie ( ale jeszcze nie wiem czym)potem bialko i twarog z oliwa z oliwek przed snem

po treningu najlepiej w ciagu dnia z oliwą olejem orzechami

wagi produktów http://www.sfd.pl/Wagi_produkt%C3%B3w-t198648.html a jak sie zje po treningu posiłek białkowo węglowodanowy to po jakim czasie mozna zjeść normalną kolacje albo coś nawet z oliwą?

[...] tunczyk, losos, ale oczywiscie inne miesa tez sa dobre, tu chodzi bardziej o proporcje bialko/tluszcz Slowem przed i po treningu np. ryz z piersia kurczaka i warzywami plus oliwa z oliwek. To nie bedzie trudne jakas salatka do pojemnika i ok. Mozesz tez sobie ulatwic i jako posilek potreningowy pic jakies bialko (smaczne sa z Syntraxa, albo [...]

[...] jadł czesto i mniejsze porcje. Dodaj duzo warzyw - przede wszstkim zielonych (sałata, brokuły, szparagi). Przez i po treningu dobre źródła białka (kurczak/indyk/chuda ryba) i weglowodanów (ryż/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane). Zamiennie używaj tłuszczy: orzechy, oliwa z oliwek, czasem tran. Pamietaj o tłustych rybkach (makrela, łosoś).

[...] odżywka białkowa. 3) Potreningowy: ziemniaki, pierś kurczaka z grilla, pomidor. 4) Jajecznica, chleb pełnozirnisty. 5) Planowany posiłek przed snem: mozarella, warzywa, oliwa z oliwek Trening po dłuższej przerwie, więc ciężary zaniżone, zakres powtórzeń 10-12. Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na skosie x4 2) Rozpiętki na skosie x4 3) Pompki na [...]

[...] biegać, ale w taką pogodę raczej mija się to z celem... Dieta: 1) WPC, grejpfrut 2) Makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, papryka 3) Makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, papryka 4) Jaja, pomidor 5) Na kolacje wjedzie pewnie serek wiejski + oliwa z oliwek. Suple: na czczo - żen szeń, 2 kapsułki tauryny przed snem - 4kapsułki T-100, cynk

[...] Dieta: 1)Shake przedtreningowy: WPC, banan, MCT, kakao 2)Posiłek potreningowy: Pierś kurczaka z grilla, ziemniaki 3) Kura, ryż paraboliczny, warzywa 4) Serek wiejski, oliwa z oliwek, warzywa, orzeszki ziemne:-) Suplementy: T-100 - 2 kaps przed treningiem, 2 kaps przed snem żen szeń - 2 kapsułki na czczo cynk - przed snem Co do T-100 to 2 [...]

[...] ramion podchwytem na wyciągu x3 Dieta: 1) Przedtreningowy shake: http://img85.imageshack.us/img85/5901/zdjcie0257w.jpg Uploaded with ImageShack.us 2) Potreningowy - frytki, pierś kurczaka 3)Pierś, makron pełnoziarnisty, warzywa 4)Jajecznica, pomidor 5) Mozarella,oliwa z oliwek, pomidor Zmieniony przez - rippedfreak23 w dniu 2012-02-25 19:37:12

DZIEŃ 9 Dzień pleców. Dziś bez aero bo mi sie baba wyebała na bieżnie jak kończyłem trening. No trudno. Jutro pokręce. Miska trzymana, trening udany chociaz czuje mały spadek sił. Okno uczty zamknąłem. Coś mało węgli mi dziś wyszło no i z tego co widze zapomniałem owsianych dać po treningu do 2 posiłki. Lipa. Idzie w niepamięc. Druga sprawa [...]

W posiłku nr 5, który miał być po treningowy nadal brak węgli, po treningu proponuję chude mięso/rybę i ryż z posiłku 3, a w 3 posiłku węgle nie potrzebne, tłusta ryba/mięso lub ta pierś z oliwą też może być. Carbo przez treningiem nie potrzebne, wywalił bym na rzecz większej ilości ryżu.

ok czyli ryż przeżucić do potreningowego, w 4 zostawić filet i 150 ryżu wywalając carbo wogule a w 3 zostaje tylko pierś i oliwa. ??

Posiłek nr 3 14:00 Produkty- 552-21-53-0 Kurczak pierś-100g-111-21-3-0 Oliwa z oliwek 50g-441-0-50-0 Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 558 28 4 102 usuń Filet z mintaja Złota Rybka-100g-75-17-1-0 Ryż brązowy-150g-483-11-3-102 posiłek nr 5 22:00 Produkty b.d. 723 69 17 70 usuń Makrela wędzona-100g-221-21-15-0 Cw [...]

oliwa/olej lniany/orzechy włoskie/laskowe nie ziemne kasze ryze makarony dużo lepiej i taniej wychodza od chelba pozdr

Ok a kiedy i w jakich ilościach dawkować te tłuszcze? I co lepsze olej lniany czy oliwa z oliwek? I jeszcze jedno czy pozostałe wartości w mojej diecie sa w porząsiu? :P Nic nie zmieniać?

[...] sensu dzielic bialek na t"na dzien" i "na noc", bo bialko z prochu=bialko szybkowchlanialne. Poza tym, proponuje zjesc pozadna koleacje z 1,5h przed snem, nic na noc zapytac sie twarogiem. Od jakiegos czasu tak jadam-i jest ok. A organizm odpoczywa, zamiast trawic ser z oliwa. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-09-05 13:40:43

Moim zdaniem oliwa na noc i na śniadanie może zostać Ps. Jogurty/kefiry/maślanki nie mają laktozy tylko bakterie wspomagające jej trawienie

makaron z miesem/jajami/ryba jest pelno przepisow w dziale kuchnia sfd przedtreningowo ryz/kasza/makaron+mieso/jaja/ryba,oliwa,warzywa potreningowo ryz/kasza/makaron+mieso/ryba bez tluszczy

[...] (pieczywo, produkty z mąki, owoce, wyklucz cukry) na rzecz białka i tłuszczy. Spożywaj każdy z rodzajów tłuszczy w równych proporcjach np trzy rodzaje tłuszczy to: oliwa z oliwek, masło, tran (przyznam się, że do rzepakowego jestem uprzedzony ze względu na zawartość kwasu erukowego). Notabene ilość nienasyconych można uzupełnić np [...]

twaróg+miód to słaby pomysł, wymieszaj sobie twaróg jak chcesz z oliwą i orzechami, dobrze wchodzi i od razu spożywasz wszystko czego potrzebujesz