lzktom
Witam. Mam prośbę,posiadam ubogą wiedzę na temat diet itp. Jestem sportowcem trenuje piłkę ręczną 3 lata.
Chodzi mi o dietę na masę. Moje zapotrzebowanie z tego co pamiętam to okolo 2500-3000 kcal. Waga 70-73kg wzrost 177-182 17 lat
Podam dietę którą ostatnio znalazłem i czy odpowiada do mnie.Chciałbym żeby ktoś ją zmodyfikował i urozmaicił :).
Z tego co wiem to cykle masa redykcja powinny sie wymieniać.
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g (chleb pełnoziarnisty)
Serek wiejski 200g
+WARZYWO. MOZE CHLEB, ORZECHY WLOSKEI lub OLIWa
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
DODAJ WARZYWO
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy DAJ 100 GRAM
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie
ZARZUC MAKARON ZAMIAST CHLEBA, NIE JEDZ CODZIENNIE TUNCZYKA - ZAMIENIAJ KURCZAKIEM ALBO ODZYWKA BIALKOWA
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
CO DO SUROWEK JEDZ JAKIE CHCESZ, NIE JEDZ ZBYT DUZO OCTU.
OWOCE JAK CHCESZ, ALE CO ZA DUZO TO NIEZDROWO (FRUKTOZA)
Ps.Tu sa jakieś poprawiki kolegi. Pozostawiłem je żeby ktoś sie też do nich odniósł. Prosze żeby konkretnie ktoś mnie poinstruował a nie np. Dorzuć mięchą i ogóra. Chce wiedziec gdzie kiedy i ile.Zależy mi na tym i ktoś by mogł podzielić się wiedzą i odrobiną czasu bede wdzięczny. Szukały przykładowych diet ale każdy wypowiada sie inaczej.
Nie chce sie katować dietą ale jak chce pracować nad sobą to nie moge robić bładów bo pojdzie na marne. Np Lepiej razowe niż białe? Białko na wieczór żeby mieśnie rosły.
Bede wdzięczny.Moje treningi na siłowni bede przewklekać z P. ręczną ( mysle ze na siłowni spędze 3 dni w tygodniu + jakiś szybka siłka po szkole mam blisko).
Za błedy ort itp sory ; )
Chodzi mi o dietę na masę. Moje zapotrzebowanie z tego co pamiętam to okolo 2500-3000 kcal. Waga 70-73kg wzrost 177-182 17 lat
Podam dietę którą ostatnio znalazłem i czy odpowiada do mnie.Chciałbym żeby ktoś ją zmodyfikował i urozmaicił :).
Z tego co wiem to cykle masa redykcja powinny sie wymieniać.
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g (chleb pełnoziarnisty)
Serek wiejski 200g
+WARZYWO. MOZE CHLEB, ORZECHY WLOSKEI lub OLIWa
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
DODAJ WARZYWO
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy DAJ 100 GRAM
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie
ZARZUC MAKARON ZAMIAST CHLEBA, NIE JEDZ CODZIENNIE TUNCZYKA - ZAMIENIAJ KURCZAKIEM ALBO ODZYWKA BIALKOWA
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
CO DO SUROWEK JEDZ JAKIE CHCESZ, NIE JEDZ ZBYT DUZO OCTU.
OWOCE JAK CHCESZ, ALE CO ZA DUZO TO NIEZDROWO (FRUKTOZA)
Ps.Tu sa jakieś poprawiki kolegi. Pozostawiłem je żeby ktoś sie też do nich odniósł. Prosze żeby konkretnie ktoś mnie poinstruował a nie np. Dorzuć mięchą i ogóra. Chce wiedziec gdzie kiedy i ile.Zależy mi na tym i ktoś by mogł podzielić się wiedzą i odrobiną czasu bede wdzięczny. Szukały przykładowych diet ale każdy wypowiada sie inaczej.
Nie chce sie katować dietą ale jak chce pracować nad sobą to nie moge robić bładów bo pojdzie na marne. Np Lepiej razowe niż białe? Białko na wieczór żeby mieśnie rosły.
Bede wdzięczny.Moje treningi na siłowni bede przewklekać z P. ręczną ( mysle ze na siłowni spędze 3 dni w tygodniu + jakiś szybka siłka po szkole mam blisko).
Za błedy ort itp sory ; )
rookie
http://www.sfd.pl/LZKTOM/_Dziennik_/_ss_/-t514051.html miła pomoc
Krzysztof Piekarz
koles08
