oliwa

odrazu po treningu zjedz jakieś węgle o wysokim ig np banana ja lubie wypić sobie wode z miodem ;) po jakiejś godzinie zjedz normalny posiłek po treningowy np Makaron + ser twarogowy + rodzynki + orzechy . przed snem zjedz samo białko czyli twarog z oliwa bez chleba . piers z kurczaka mozesz zastapic tunczykiem z puszki

[...] 175g, śledź 40g, 5g olej z pestek, 240g brokuły (btw: 45/10/0) 4. kura 175g, śledź 40g, 5g olej z pestek, 200g sałata lodowa (btw: 45/10/0) 5. schab 175g, śledź 40g, 5ml oliwa z oliwek, 200g cukinia (btw: 45/10/0) 6. 240g jajka, 125g twarogu, ząbek czosnku, mała papryczka chilli, 50g szpinak (btw: 47/25/0) BTW: Białko: 285 / 3,6 Tłuszcze: 79 [...]

[...] - 56,35 gramów węglowodany - 37 gramów Chcę zastosować monodietę przez 4 miesiące, składającą się z indyka, kurczaka, ryżu oraz tłuszczy w formie olejów - czarnuszka, oliwa, rzepak. Dosyć ortodoksyjnie, ale za sobą 3 lata bardzo niezdrowego żywienia, sporej ilości leków, stresu, więc organizmowi należy się detox. Mam tez sporo na głowie, i [...]

[...] kfc i donaldow chodzic ,nie pic browarow na noc i nie zrec po tym,zwiekszyc podaz bialka i warzyw ,obnizyc wegle -proste!!! tluszcze zwierzęce zamienic na te zdrowsze typu; oliwa z oliwek ,olej z pestek winogron ,olej z wiesiołka ,nasiona ,orzechy itd. Kazdy organizm jest inny i na jednego 3000 kcal nie zrobi roznicy ,a inny bedzie przy 2000kcal [...]

No to ja też jem przez cały dzień węgle, nie wolno tylko na ostatni posiłek. Jak wcześniej ograniczyłem tylko na start i okołotreningowe to też byłem osowiały. Co do dymienia tej oliwy, to coś mi się wydaje że używasz oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia extra virgin, a ona się do smażenia nie nadaje. Ją się tylko pije albo dodaje do sałatek. [...]

odswiezam temat, gdyz chcialem sie dowiedziec czy do ostatniego posilku dorzucac jakies warzywa, czy tylko zostawic twarog z oliwa. a tak poza tym efekty sa jak na razie swietne, diete troche zmodyfikowalem, obecnie okolo 16% bf :)

miska praktycznie do wymiany powinny pojawić się jajka, mieso, ryby, awokado, oliwa, masło, orzechy kasza, ryż, warzywa mniej owoców,nabiału gotowe musli to sam cukier właściwie zamiast margaryny-masło same owoce to kiepski posiłek

A małżonka kiedykolwiek biegała wcześniej? Chodzi mi o to, że waga 90 kg to jest już duże obciazenie na stawy - i może lepiej coraz szybsze spacery??? Po taki spacerze wieczorem jeść nie trzeba, ale po siłowych to mały posiłek byłby wskazany.Ale znowu - kilka przysiadów to nie kwalifikuje się jako trening siłowy po którym trzeba zjeść. Ryby [...]

Wkleję koledze który korzysta z moich rad (zobaczymy co z tego będzie). Niestety załapał BANik więc na ten czas mu pomogę jako iż już nie prowadzę własnego dziennika (ćwiczę dalej więc na 100% o mnie usłyszycie;p) Tak apropos ćwiczymy na jednej siłowni i znamy się od lat:) Jako iż ten cycek zawsze jest najmądrzejszy i wszystko wie, a czasami nic [...]

Tak, wiem. Pisałem, że jem zdrowo. Płatki owsiane, kurczak, warzywa, owoce, ryby typu makrela, czasami tuńczyk czy łosoś, oliwa z oliwek, orzechy nerkowca lub migdały łuskane, ryż basmati, kasza gryczana, gorzka czekolada- te produkty często występują w mojej diecie. O jakość produktów raczej się nie martwię

WPC 100% + maslo orzechowe lub i oliwa

teraz odzywka bialkowa z oliwa - jesli nie chcesz ww a po treningu posilek jak sugerujesz moze byc

Ochota na fast food? Lepiej wybrać mniejsze zło i zrobić go samemu. :-)) * bułka ciemna wieloziarnista * oliwa z oliwek do posmarowania * ogórek * pomidor * sałata * papryka * kawałki piersi z kurczaka I wszystko się zgadza. ;-D A do picia pepsi zero. 8-) Smacznego! };-) /SFD/Images/2016/5/21/840657d4c62a4621889b669af236e235.jpg

sproboj przez tydzien diety: 130 gr ryzu + piers z kurczaka 100gr 130hr makaronu + twarog ziemniaki + ryba 2 jogurty <duze> + 100gr twaroga 3 bulki z jakkiem kazda 200gr ryzu + miecho <wieprzowina, drob> przed snem oliwa z oliwek + twarog jak po tym nie przytyjesz to dowal dalej kalori miedzy posilkami owoce/warzywa

[...] dorzucic hehe. Koniec diety kanapkowej, albo bedziesz leszczem do konca zycia. Zacznij sie normalnie odzywiac, jedz owsianke, ryz, mieso (cyc, wolowina), jajca, ryby, oliwa z oliwek. OPROCZ tego wrzucasz tego gainera, zrob przynajmniej 4 normalne posilki dzienne tak jak ci napisalem w proporacji 4 gramy wegla / kg, 2,5 grama bialka / kg i [...]

[...] pelnoziarnistego chleba 200gr twarogu pomidor 2 kaps omega 3 9.00 przedtreningowy 100gr ryzu brazowego tuna odrobina jogurtu naturalnego z czosnkiem(sos) 10-11.20 trening 11.40 100gr ryzu brazowego 200gr cyca 15.0050 gr ryzu 150gr lopatki warzywa oliwa z oliwek 18.00 3 jajka garsc migdalow 3 ogoreki kiszone 21.00 serek wiejski migdaly

[...] 10 minut brzucha. DIETA 7.00 4 kromki razowca serek wiejski migdaly pomidor ogorek 10.0050gr owsianych 200ml mleka 30gr wpc 12.00 bcaa 10gr 12.10-13.00 kosz 13.30 30gr wpc mleko 3 kromki razowca 16.30 150gr cyca warzywa oliwa 19.00 salatka z lososia i warzywa 21.30 serek wiejski Dieta taka sobie troche dzis odpuscilem ale jutro juz bd gitt

[...] 4 jaja * 2 rzodkiewki * 1 średni pomidor * 1 cebula czerwona * zielona pietruszka * przyprawy * brokuł * ser żółty ( osoby chcące być fit z tego produktu rezygnują ) * oliwa z oliwek * wędlina Przygotowanie : Jaja rozbijamy w misce mieszamy z przyprawami ( kto jakie lubi ) na oliwie smażymy cebule na lekki rumiany kolor dodajemy wędlinę ( [...]

[...] Składniki: * 0,5 kg fileta z indyka * 1 czerwona papryka * 1 żółta papryka * 1 czerwona cebula * Zielona pietruszka * Koperek * Żółty ser ( dekoracja ) * przyprawy * oliwa Składniki na sos: * 2 łyżki śmietany 18% * 1 łyżka musztardy * 2 ząbki czosnku * pęczek koperku * przyprawy ( pieprz,sól ) Składniki na mizerie : * 0,5 kg ogórków [...]

STEK WOŁOWY Z ROSTBEFU Dosyć prosty przepis. Ale wołowinka w tym wydaniu jest zdecydowanie najlepsza. Składniki : - 200g wołowiny rostbeef - 100g ryż parabolied - oliwa z oliwek - olej rzepakowy, musztarda, cytryna, czosnek, sól, pieprz - mix sałat (do kupienia w biedronce) Wykonanie : Ryż wstawiamy aby się gotował. To wszystko heh :-) [...]