Rejestracja

Wiosenna redukcjaSTART!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: wiosenna , redukcjastart

Ilość wyświetleń tematu: 2929

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

6 DZIEN
Dzisiaj zamiast treningu silowego wrzuce jakis crossfit i bieganie ladna pogoda co sie bd w pomieszczeniu kisil:)
Mam troche obciazenia,sztange , drazek cos sie wymysli:)
Zrobie cos takiego
MC
podciaganie
wioslo sztanga
thruster
przysiad
Mam ok 30kg obciazenie zrobie wszystko po 15 powt(oprocz podciagania) i po obwodzie 2 minuty przerwy mam zamiar zrobic 3 obwody potem 20 minut biegania,.
Zakupilem guarane przed treningiem dowalimy na kopa lepszego
Diete wrzuce na wieczor

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Po treningu.To pierwszy crossfit dlateo jeszcze bez szalu ale ledwo po schodach weszedlem

rozgrzewka
1 OBWOD( 3 Minuty-1,5min przerwy)
10 podciagniec szeroko
20 pompek
20 mc 30kg
15 przysiad ze sztanga 30kg
thruster hantla 10kg
worek 20 s

2 obwod (3 minuty-1,5 min przerwy)
7 podciagniec
20pompek
20 mc 30kg
15 wyciskopodrzut 30kg
wioslo 30kg 15powt
thruster 20 powt

3 obwod(2,5 min-1,5 min przerwy)
5 podciagniec
15 powt MC 30KG
10 powt przysiad 30kg
15 wyciskopodrzut 30kg
1 minuta worek

Potem zarzucilem jeszcze
20 powt mc+20 powt wioslo+20 ugiec na biceps
Zrobilem 2 takie obwody
Calosc z rozciaganiem zajela mi 25 minut ale morderczy trening

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Dieta z dzis

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

7.00 3 kromki razowca serek wiesjki omega 3 pomidor
10.30 po treningu

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

70gr owsianych 30gr wpc 200ml mleka
14.00 salatka z lososiem 200gr pomidor grahamka
17.00 4 jajka oliwa z oliwek ogorki papryka
19.30 200gr stekow z indyka warzywa oliwa
21.30 serek wiejski migdaly

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

7DZIEN
Witam dzisiaj kolejny dzien redukcji.Bez treningu silowego,pogralem 45 min w kosza troche pobiegalem dodatkowo 10 minut brzucha.

DIETA
7.00 4 kromki razowca
serek wiejski
migdaly pomidor ogorek

10.0050gr owsianych
200ml mleka
30gr wpc

12.00 bcaa 10gr
12.10-13.00 kosz

13.30 30gr wpc
mleko
3 kromki razowca

16.30 150gr cyca
warzywa
oliwa

19.00 salatka z lososia i warzywa

21.30 serek wiejski

Dieta taka sobie troche dzis odpuscilem ale jutro juz bd gitt

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEN 8
Dzisiaj silka i aero
Trening dobry sila ku mojemu zaskoczeniu na plus niestety dalo sie odczuc mniejsza podaz ww bo po ciezkim treningu klatki barki z mniejszym obciazenie i tric tez lekko na wyciagu

6.00 serek wiejski
2 plastry poledwicy z kury
3 kromki razowca
omega 3

9.00 przedtreningowy
80gr owsiantych
10gr otreb
4 jajka

11.40 potreningow
120gr makaronu pelneziarno
300 gr miecha( 3 udka)

16.00
4 jajka
surowka
oliwa
20.00 serek wiejski
migdaly
TRENING

KLATKA+BARKI+TRIC
wyciskanie sztangi plaska 8*80kg 8*90kg 6*100kg 5*100kg
skos dodatni 10*50 8*55 8*55 6*60

wyciskanie sztangi z klatki 10*50kg 10*50 8*55 8*55
arnoldki 10*15 10*15kg

wyciag 12-10-10-10

Aero 22 miuty

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEN 9

Dzisiaj pierwszy HIIT.Wyszlo nawet nie najgorzej trening wygladal tak
rozciaganie
6 min truchtu
4 interwaly 40-20
2 minuty szybkiego marszu
5 interwalow 15-45
6 minut trucht

Trening bardzo ciezki jak dla mnie ciagle mam zakwasy na nogach ale jak na 6 msc przerwy od interwalow bylo ok wg mnie

DIETA
Dzisiaj troche popuscilem z dieta.Oczywiscie nie caly dzien ale zjadlem obiad domowy tj fasolka po bretonsku ( zeby bylo lzej wylowilem cala kielbacha i wrzucilem troche chudego miecha z kury)

7.00 3 kromki razowca
serek wiejski
omega 3
ogorek i pomidor

9.30-10.00 interwaly przed bcaa

10.30 70 gr owsianych
garsc rodzynek
40 gr wpc
200ml mleka

14.00 fasolka z miechem
18.00 3 jajka + warzywa
21.00 serek wiejski migdaly

Minal 9 dzien redukcji i powoli zaczyna widac efekty jakies na klatce , brzuchu, barkach mniej tluszcze gorzej z boczkami ale powoli mam nadzieje ze i z tamtad zejdzie w pzryszlym tyg zakupie tse

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 887 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7164

Nie warto tse... przynajmniej na mnie nigdy nie działał, mimo trzymania miski,treningów i aero. Odłóż kasy trochę i kup coś porządnego.

"Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda"

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

no myslalem jeszcze o fat burnerze a co do tse raz stosowalem i jakies efekty byly tylko trzeba dawki wieksze dawac niz zaleca producent

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny.

1
2
3
4

Następny temat

Pytania do planu na masę - 3-dniowy

Polecane artykuły

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły