oliwa

[...] rano... ogólnie dieta nie trzyma się kupy... zrób tak że, 1. platki owsiane + mleko + orzechy + rodzynki 2. Jajka + chleb razowy 3. pierś z kurczaka + ryż/makaron/kasza + oliwa z oliwek 4. ryż/makaron z cynamonem + cukier 5. chleb razowy + szynka 6. chleb razowy + twaróg do wszystkich, wiem że to nie jest idealna dieta, bo nie powinno być [...]

[...] że na samym kurczaku nie pojedziesz... dużo mięcha + dużo węgli typu ryż/makaron/kasza/platki owsiane/ chleb razowy + tluszcze typu orzechy wloskie/pestki dyni/olej lniany/ oliwa z oliwek... ale najlepiej mieć tą diete rozpisaną zeby wiedzieć ile tego jedzenia masz zjeść, nie za dużo bo bez sensu się zalewać tłuszczem, i nie za mało bo wogóle [...]

I ile CI wychodzi z tego ? Na ostatni posiłek daj twaróg + oliwa/inne tłuszcze a będzie ok jak zgadza się z zapotrzebowaniem

[...] na szer. barków. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. 2 jogurty naturalne,100g schabu 4. bułka z sezamem , kurczak, surówka + ew. musztarda/ketchup 5. 500g serek twarogowy, 100g chleb żytni Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe

wlasnie nie;-) oliwa jest tluczona na zimno stad posiada swoje wlasciwosci pro-zdrowotne. poddawanie jej dluzszemu podgrzewaniu wrecz sprawia, ze ten rodzaj tluszczu jest niezdrowy.

[...] a sporo leucyny, ale nie tak dużo eaa jak serwatka. Pomijam też fakt, że na noc wcale nie trzeba się obżerać białkiem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit 3. Vitargo- bez sensu, po treningu najlepiej daj szybkowchłanialne białko, EWENTUALNIE dodaj do tego trochę węgli. Samo vitargo to ogromne nieporozumienie [...]

[...] 100g, serek wiejski 200g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 35g, jaja całe 180g, kromka razowca 50g KCAL: 2604 BIAŁKO: 197 TŁUSZCZE: 92 WĘGLE: 254 Odczucia, informacje: lekko rozwalone - dłużej się pospało i nie [...]

[...] : owsianka 60g, jaja całe 180g, miód pszczeli 30g II śniadanie : kromka razowca 50g, serek wiejski 200g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 30g KCAL: 2607 BIAŁKO: 197 TŁUSZCZE: 90 WĘGLE: 252 Odczucia, informacje:

[...] owsianka 50g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca 50g, serek wiejski 200g Obiad : makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 25g KCAL: 2497 BIAŁKO: 214 TŁUSZCZE: 85 WĘGLE: 223 Odczucia, informacje: ---

Wg mnie dieta bardzo dobrze zaplanowana. Teraz wazne abys konsekwentnie sie jej trzymal. Nie wiem tylko czy nie za duzo kcal obciales: z okolo 3200 kcal na okolo 2500 kcal to jednak 700 kcal w dol, a do treningu musisz miec sile. Osobiscie nastawialbym sie na dluzsza rozsadna redukcje z cieciem kcal okolo 10 % - 15% czyli jakies 320 - 480 kcal. [...]

cebulka drobno pokrojona tylko nie za duzo, bo jest ogien pozniej%-) i na patelnie z oliwa i za pare minut gotowe;-) narazie nie probowalem inaczej ale bedzie trzeba cos pokombinowac zeby nie wpasc w zbytnia monotonie;-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-09-17 22:28:09

17.09.2012 Trening poszedł wyjątkowo dobrze %-) wyciskanie na skosie odpuściłem, ale wczorajsze pierwsze 3 ćwiczenia mnie nieźle wyczerpały. Ogólnie jestem bardzo zadowolony, pompa prawidłowa łapa po treningu 41 8-) to jest redukcja ;-) TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/78/83 Przysiad ze sztangą 83/100/110/118 Zarzut ze zwisu [...]

Wykluczylem juz na stale olej z mojego zycia i smaze mieso tylko na oliwie z oliwek extra virgin ale tak zeby polewac ryz oliwa to musze do tego dojsc bo ostatnio taki posilek zwrocilem.

[...] czy mogę sobie codziennie pić olej lniany, bo przeczytałam tutaj na forum, że jest on odradzany sylwetkom typu GRUSZKA - a to chyba ja (?) :-? Ogólnie jest lepszy niż oliwa, która pali w gardło ;-D Warzywka dziś zjedzone: pomidor, papryka czerwona, sałata. Dużo dziś ich nie dałam rady wszamać @@-) [...]

Źródła znajdziesz w google a braki pokazujesz nie pierwszy raz dzisiaj. Jak ktoś chce niech wcina nawet 100g białka jednorazowo, skoro go stać żeby 70% wypróżnić na kibelku. Ta solidna literatura naukowa zmienia się średnio co rok, więc nie wierzyłbym we wszystko co piszą. Z przyswajalnością białka są spory, z etapem ładowania kreatyny są spory, [...]

Hmm trochę ciężkie to do ogarnięcia. Chodziło mi bardziej o taki prosty spis np. jednonienasycone: oliwa, itp wielonienasycone: orzechy włoskie itp.

[...] opieraj wszystkich tluszczy na orzechach. co cie obchodzi jakis koles?? jedz posilki tak zbilansowane jak chcesz i w ilosci jakiej chcesz, pod przyjete u siebie BTW i kcal. oliwa tylko extra virgin- kupisz wszedzie w większych sklepach/marketach. mozesz polewac mieso, ryby, dodawac do twarogu, sałatek, albo pic bezposrednio- ja taki sposób [...]

[...] PYSZNYYY shake Whey którego doradzila mi Buniaaa wybrałam czekoladę z maliną mniaaam (tego mi było trzeba :) - kurczak z sałatką wiosenną (sałata, pomidor, ogórek, papryka, oliwki) + sos "vinegret" własnej roboty (oliwa z oliwek, czosnek, musztarda, sól, pieprz) - łosoś, ryż, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/258daaaa4a5c483082d948035211a73c.png

Zamiast orzechów oliwa zamiast twarogu jakieś mięso albo wpc

Poznałam to na własnej skórze, za polską oliwą nigdy nie przepadałam bo była po prostu nie smaczna ale jak dostałam taką od rolnika co ma gaj oliwny i sam "wciska" to nawet nie ma co porównywać - niebo a najgłębsze podziemia :-))