Waga : 67 kg
Wzrost : 170 cm
Obwód w biuście(1) : 90cm
Obwód pod biustem : 76 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm
Obwód na wysokości pępka : 82 cm
Obwód bioder (3): 93 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm
Obwód łydki : 40,5 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, biust, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (3x w tygodniu), po siłowni aero
Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, chleb żytni własny, owsianka, jabłko
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż brązowy
Co jako przekąskę : warzywa, czasem orzechy włoskie
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aescin 2x 1 tabletka dziennie, magnez z witaminą B6 1 tabletka raz dziennie, tran 1 łyżeczka dziennie, Silica 1 tabletka raz dziennie
Stosowane wcześniej diety : brak konkretnych diet stosowanych wcześniej, natomiast w wieku nastoletnim przez około rok jadłam bardzo mało, chciałam na siłę się odchudzić, nie jadłam wtedy prawie mięsa i ćwiczyłam jakieś aerobiki, brzuszki…
Około pół roku temu postanowiłam wziąć się za siebie. Zaczęłam od rzucenia palenia. Pomogło mi w tym bieganie. Udało się i od tamtego czasu już nie myślę o papierosach. Trochę przy tym zeszczuplałam jednak wiem, że moja dieta kulała. Przez pewien okres w swoim życiu jadłam naprawdę duże ilości chipsów i słodyczy. Tak było jakieś 2 lub 3 lata temu. Potem ograniczyłam tego typu jedzenie.
W czerwcu trafiłam na forum sfd. Dużo czytałam, myślałam, kombinowałam. Ułożyłam sobie dietę redukcyjną i stosuję ją od mniej więcej początku lipca. Mam możliwość korzystania z piwnicznej mini siłowni, na siłownię z prawdziwego zdarzenia niestety brak funduszy. W siłowni tej jest ławeczka, hantle, sztanga, drążek do podciągania. Zmodyfikowałam trochę trening dla zielonych dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni na taki:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Skłony ze sztangą „dzień dobry”
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie
8. Przysiady wykroczne
9. wspięcia na palce w siadzie
Trening ten zakończyłam i od 03.09 ćwiczę w następujący sposób:
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha – zamiast tego robię wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem szeroko, nisko pochylony tułów, do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu – zamiast tego przysiad plie
C2. wznosy tułowia z opadu – zamiast tego dzień dobry
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem – zamiast tego podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki przy pomocy krzesła
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc – robię uginanie nóg leżąc na podłodze z hantlą między stopami
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu próbuję robić aeroby jednak okropnie zaczęły mnie one nudzić więc próbowałam robić interwały w formie obwodowej . Próbowałam również robić interwały biegowe, ale niestety nie szło mi najlepiej.
Odkąd zaczęłam dietę redukcyjną oraz ćwiczenia siłowe cm spadły i poprawiła się też jakość mojego ciała. Jednak od 3 tygodni cm nie spadają. Przyjęłam sobie rozkład 1800 kcal BTW 30/30/40. Zmniejszyłam ilość węglowodanów o 20 g. Niestety zdarza mi się od 2 tygodni podjadać zakazane produkty w ciągu dnia. Mam nadzieję, że jeśli założę swój dziennik tu na forum pomoże mi on w samokontroli. Poza tym jestem niedoświadczona, dopiero zaczynam więc proszę w miarę możliwości o wskazówki i rady. Zapewne wiele rzeczy trzeba poprawić. Chciałabym zredukować skutecznie, ale nie szybko tkankę tłuszczową oraz poprawić estetykę swojego ciała.