oliwa

Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]

po treningu jako bezposrednio zaraz po czy chodzi o posiłek potreningowy?? i co do II sniadania w jakich ilościach brac platki owsiane i czy zamiast orzechow moze byc jak w pierwszym sniadaniu oliwa z oliwek? Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2010-01-30 10:37:54

może być oliwa z oliwek po treningu również płatki z białkiem i ordzynkami mogą być błyskawiczne

[...] nie wiem z czym bo podobno nie oplaca sie duzo bialka na posilek przedtreningowy dawac wiec mi doradzcie. Po treningu piers z kuraka z ryzem albo ziemniaczkami + warzywa i oliwa z oliwek (własnie ile ml dziennie takich tluszczow zimnych musze jesc i kiedy?) i wieczorem cos jeszcze przed spaniem ale nie wiem co :D oczywiscie jesli bedzie taka [...]

Troche lipa że walka dopiero w maju ale będziemy cierpliwie czekac.Zobaczymy z kim sie zmierzy czy Pawłem Nastulą czy Krzysztofem Oliwą.

za***isty patent sobie robie do fileta, mianowicie, korje ziemniaki w kostke posypuje przyprawa do ziemniakow, smaruje oliwa blaszke i wkladam do piekarnika wyj.ebiste

Dzisiaj już pełen wigoru jestem, gdyby nie to że jutro siłownia zamknięta to bym się wybrał już jutro, tak mi tęskno się zrobiło do kaszy, ryży, twarogu, sztangi, hantli itd. Teraz do 14 lutego będę mieć ferie, więc masa będzie 1 klasa ! Szkoda tylko, że nie udało mi się uzbierać kasy, na cykl akurat na ferie. Dzień 27 01.02 Siemanko właśnie [...]

7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe bakalie orzechy 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka\kurczaka 150g 30g slonecznika\ pestek z dyni warzywa 13:30 Makaron bezjajeczny 100g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Pomidor makaron daj durum szynkę bym wywalił 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Warzywo [...]

oliwa z oliwek,tran,orzechy (włoskie i laskowe), migdały, pestki dyni, siemię lniane, tłuste ryby (makrela). szukanie nie boli i unikaj tłuszczu w posiłkach około-treningowych. Szczególnie są niewskazane po treningu

[...] 2.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, sałatka, 15ml oliwy 3.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, sałatka, 15ml oliwy 4.50g owsianki, 8 białek, 2 całe jaja, jabłko. 5.Białko, oliwa. Suplementacja: Witamina c 3x 2tabs witaminy i minerały 2x 1caps Cały obolały byłem. Cały dzień snu z przerwami na jedzenie. Musze sie regenerować bo czeka mnie kolejny [...]

-Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g -Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g -Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g -Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g [...]

[...] jajka warzywa III Posiłek cheat kluski ślaskie sos miesno-grzybowy kawałek placka IV barszcz z uszkami V posiłek piers olej lniany warzywa VI posiłek białko oliwa Trening 40 minut wchodzenia na łóżko Wrażenia Dzisiaj oprócz planowego cheata doszły jeszcze uszka z barszczem-wiem, żałuje ale byłem u babci a juz robiłem sie [...]

Nareszcie weekend Wstałam sobie o 10.00, wyspana i zadowolona po całym tygodniu wstawania "w nocy" o 5.45 Wypiłam kawkę z mlekiem i o 10.30 zjadłam omleta takiego jak zawsze. Dodałam tylko 10 g otrąb pszennych tak dla zdrowotności. Na 12.00 pojechałam na spinning na moją siłkę. Trening trwał 1 h. To był naprawdę masakra. Były dzisiaj [...]

możesz jeśc owsianke twaróg razowiec warzywa oliwa lub jajecznica jako 6 poczytaj o budyniach pozdr

oliwa z oliwek na to stawiasz warzywa jakie lubisz po treninowy ziemniaki i mięso na przykład

Sobota - Dzien 13 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajko kawa z mlekiem II posiłek serek wiejski chleb ciemny III posiłek kura ryz brazowy 50g fasolka szparagowa IV posiłek kura fasolka szparagowa słonecznik Przed snem kura oliwa

zamiast masła więcej orzechów włoskich warzywa w ostatnim posiłku 6 posiłek np ryba z warzywami oliwą i kaszą 1 dodaj warzyw i oliwy obniż ww 4 tak 5 masz sobie pojeść ale się nie przejeść

[...] 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + noga + makaron durum 6 - pierś + kawałek pizzy (zapomniałem oliwy) 7 - białko + oliwa Otwarłem wczoraj na noc VitaFit truskawka -> nie ma porównania co do Ostrowii Rozpuszczalność, smak - na prawdę super Suple: Podczas treningu - 7g BCAA. Przysiad z [...]

[...] mleka + 2 całe jajka 2 białka z jajek + 30g rodzynek + 15g pestki słonecznika/orzechy włoskie + warzywko. 2. śniadanie II 100g chleba pełnoziarnistego + 120g ryby + 15g oliwa z oliwek 3. Obiad 100g makaron durum + 120 g. piersi z kurczaka + warzywka 4. Obiad II 100gram ryżu białego + 120g polędwicy z indyka 5. Kolacja 150g twarożku + [...]

okey rozumiem już dzięki wielkie :) to mi wychodzi ze w dni NT bede jesc kcal tyle samo, mniej wegli a wiecej tlusczy.. czy moge te tluszcze uzupelniac tez orzechami/migdalami?bo samą oliwą to chyba niezbyt pomysł.. to by mi tez od razu troche ww podniosło