Dieta na mase do oceny i poprawy oraz pare pytan

Witam.Mam 16 lat i waze 68 kg.Zaczynam sie brac na powaznie za silownie wiec ulozylem diete.Odrazu mowie ze nie liczylem kcal i nie zamierzam.Bede jadl na oko.Jestem raczej ektomorfikiem takze fatem sie nie zaleje.Nigdy z tym nie mialem problemow a zawsze jadlem duzo.Ale przejdzmy do rzeczy:

DIETA - dzien treningowy

1 posilek - talerz owsianki + 2 jajka na twardo + 2 kromki razowca z maslem + garsc orzechow

2 posilek (w szkole) - kanapka:chleb razowy,piers z kurczaka lub inna drobiowa szynka,maslo,pomidor,ogorek

3 posilek (w szkole) - jak wyzej

4 posilek (przedtreningowy) - ryz bialy/kasza/makaron + oliwa z oliwek + gotowana piers z kurczaka/ryba

5 posilek (potreningowy) - to samo co wyzej tylko bez oliwy

6 posilek (przedostatni) - tutaj nie mam pojecia co dac

7 posilek (ostatni) - twarog poltlosty + oliwa


PYTANIA

1.Jak ma sie dieta w dzien nietreningowy ? Czy mam jesc tak samo czy inaczej ?

2.Co mam jesc na przedostatni posilek ?

3.Prosze o podanie jakichs innych propozycji co moge jesc (do kazdego posilku) :)

4.Czy moge pic zwykla herbate bez cukru na sniadanie i kolacje ?

5.Czy kazdym posilkiem oprocz ostatniego (przed snem) mam sie najadac czy ktorys tez ma byc tak lajtowy jak ostatni ?


Z gory przepraszam za zadawanie tak banalnych pytan :) Czytalem posty podwieszone jednak nie znalazlem w nich wszystkich informacji ktore sa mi potrzebne do ulozenia diety.Licze na pomoc bardziej doswiadczonych osob ode mnie :)

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-01-31 11:55:56

zamiast masła więcej orzechów włoskich
warzywa w ostatnim posiłku

6 posiłek np ryba z warzywami oliwą i kaszą

1 dodaj warzyw i oliwy obniż ww

4 tak

5 masz sobie pojeść ale się nie przejeść

Ok wszystko zrozumialem ale jeszcze pare pytan mam :D :
1.Ale wiecej orzechow zamiast masla na sniadanie tak ?

2.A co moge jesc innego na sniadanie i kolacje oprocz tego co napisalem bo jakos nie mam pomyslu ?

3.Czy w dni nietreningowe mam jesc podobnie duzo co w dni treningowe czy raczej bardziej lajtowo ?

Z gory dziekuje :)

1tak
2 zobacz do działu kuchnia\
3 tak samo

Ok wielkie dzieki s.m.p.a. :) jak poprawie diete to wkleje ja tu do sprawdzenia :)

Bylem w dziale kuchnia ale nie znalazlem tam zadnego pomyslu na sniadanie poza jajkami i owsianka...

1.Prosze o podrzucenie jakiegos pomyslu na sniadanie
2.Czy na sniadanie moge jesc tez chleb razowy bez masla do jajek czy same jajka ?
3.Nie bardzo rozumiem o co chodzi w zmniejszeniu weglowodanow kosztem tluszczu w dni niereningowe...Co mam jesc w dni nietreningowe zamiast ryzu czy kaszy ??

1 chleb razowy mięso/jaja/ryba warzywa oliwa są równe opcje

2możesz razowy

3 zmniejsz kasz o połowe i pobij kcal tłuszczami

Ok wszystko rozumiem...no prawie...jak zmniejsze kasze polowe powiedzmy ze 100 gram na 50 (to oczywiscie tylko przyklad) to jak mam sie tym najesc ?? Jak mam podbic kalorie tluszczami,jesli zrodlami tluszczu sa tylko orzeczy i oliwa ?? Naprawde nie rozumiem tego i prosze o wytlumaczenie

oliwa i orzechy do podbicia

chcę się podzielic moją dietą... nie wiem czy jest poprawna. proszę o ocenę

wiek: 23
wzrost: 186
waga: 73

1 śniadanie:
3 jajka + kanapki z szynką do tego mleko
owoce jablka, mandarynki, banany
po sniadaniu 200 ml mleka, banan, 1 łyzeczka oliwy z oliwek, 1 jajko (zmiksowac to wszystko) !

2 śniadanie:
jogurt Danone duży + chleb razowy + twarożek, ser biały

obiad:
obiad: ryż, pierś kurczaka, kukurydza z zielonym groszkiem, kasza, ewentualnie ziemniaki gotowane, mięso, oliwa z oliwek
mleko, 2-3 kanapki z szynką

Podwieczorek:
sałatka z tuńczyka + chleb razowy, ewentualnie brokuł, albo serek wiejski + mleko + 2-3 kromki chleb Kolacja:
5-6 kanapek z szynką, pomidorem + ketchup + kakao,

podpowiem tutaj
bana mam nadzieję wiesz za co dostałeś

Dieta nie jest podliczona

zobacz jak wygląda przykładowo poprawiona dieta
i z czego się skłąda na pewno nie przewiduje jogurtów owocowych
nie masz prawie tłuszczy w diecie
białko w każdym posiłku z mięsa ryb jaj
tuńczyka unikamy
to tak po krótce