oliwa

[...] ryzu brązowego+180g piersi+100g wieprzowiny+surówka TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -białko+rodzynki 5.100g ryżu białego+180g piersi+surówka 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa zapomniałem dodac wczoraj przy wpisce ze wkradł sie mały czit w postaci dwóch kawałków placka weselnego+jakies tam ciastko zeby nie było ze nie mówie o wszytskim a nie [...]

[...] Lean dessert V – twaróg z rzodkiewką, ogórkiem i szczypiorkiem, pół avokado 3 październik – niedziela I – jajecznica (3 jajka), szczypiorek, oliwa, razowiec II – razowiec, pasta z makreli, jajka i twarogu III – tuńczyk, sałata, pomidory, papryka IV – schab, kalafior V – [...]

[...] - jakoś dziwnie się czułem dzisiaj. Oczywiście 10 min. przed końcem treningu 5 kaps. mono ;] I POSIŁEK POTRENINGOWY: + vitaminka C Na noc jak zwykle pójdzie twarożek oliwa i do spania JUTRO JADE NA MINI WYCIECZKE DO ŁAGIEWNIK I NIE MAM LEKCJI ALE MUSZĘ JECHAĆ NA 9 , to i muszę wstać o 06:30 - życie jest niesprawiedliwe, teraz żałuję, że [...]

[...] pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. wołowina, razowiec, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. wołowina, orzechy włoskie, pomidor 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, sałata lodowa, rzodkiewki kawa z mlekiem *TRENING cardio 5. ser biały półtłusty, ogórek, magnez+potas SUMA 178B / 76T / 101WW / 1807kcal za dużo kcal 4. [...]

04.10 Miska: 1. ciecierzyca, kapusta pekińska, pomidor, oliwa, ½ porcji białka, witaminki 2. jajka, marchewka, brukselka, oliwa 3. placek owsiany, cynamon, marchewka TRENING 4. białko, owies 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 149 T 63 W 129 KCAL 1693 Posiłek nr 1, czyli placek ze zmielonej na mąkę ciecierzycy (mój kochany blender [...]

zalegle wypiski DZIEN 22 PIATEK 01/10/2010 DIETA 1. owsiane, jajka, jablko * TRENING silowy * 2. whey, jablko 3. kasza, dorsz, fasola zielona, oliwa imprezka 4. blueberry muffin , kawa zbozowa z mlekiem 5. tortilla pelnoziarnista, cyc z grilla, salata lodowa, pomidory + 3driny vodka+sprite zero BWT nieznane [...]

1. 50g odżywka białkowa + 50g owsiane + 20ml oliwa 2. 6 jaj małych 3. 200g pierś + 30g orzechy włoskie 4. 200g karczek + 50g kasza TRENING +50g wpc + 50g rodzynki lub carbo 5. 200g karczek + 50g kasza 6. 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Białko - 300g, DNT - 260g Tłuszcz - 140g Węgle - 160g(treningowy), 120g DNT Kcal - DT - 3200, DNT - [...]

[...] pozniej kasza/makaron + chude mięso/ryba Kolacja (18.00) **** - salatka z tunczyka /runa nie za często, max 4 razy w tyg - jaja - warzywa Przed snem - serek wiejski oliwa warzywa zacząłbym od 3300-3400 kcal, białko 160-170g, 100g tluszczu, reszta ww ostrowie pij po treningu lub dopij do posilku ubogiego w białko w dni nietreningowe jesz [...]

Teraz wyglada to tak 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow Oliwa z oliwek 16:00 Ryz Tunczyk Papryka Oliwa z oliwek 16 30 Trening 18 30 [...]

[...] omega-6 a z omega-3 ma bardzo mało, 23 razy mniej więc tutaj macie rację! ale moja monotonna dieta :-/ nie licząc produktów które mają znikome ilości wielonienasyconych (oliwa, płatki) ma dwa źródła wielonienasyconych tj olej lniany i słonecznik podając zaokrąglone wartość z mojej diety omega6 z słonecznika 23 gram omega 6 z lnianego 3 gram [...]

[...] kcal, poza tym to nie jest posiłek tylko przekąska jak jesz same warzywa to nawet bym tego nie liczył Tak to wygląda. Nie wiem czy nie przesadziłam z węglowodanami i tłuszczem tłuszczów jest zdecydowanie za mało! (tłuszcze ale nie smalec :) tylko orzechy, oliwa z oliwek itp) poczytaj http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

[...] owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan + jajecznica z 2 jajek omega3 2 posilek 09:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata, serem, ogorkiem oliwa 3 posilek 12:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata ,miesem, ogorkiem oliwa 4 posilek 16:00 kasza/ryz + mięso + warzywa + oliwa 5 posilek 19:00 [...]

[...] prazona jest zasadotworcza) wiec ryze/makarony/na chlebach konczac zakwaszaja -jajca/sery zakwaszaja -czesc orzechow - te najbardziej popularne tj.wloski + ziemny - zakwaszaja -tluszcz (oliwa,slonecznikowy,maslo etc.) sa neutralne/bliskie neutralnemu -wszystkie warzywa i owoce sa zasadowe Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-05 15:32:13

Czy juz tak moge zostawic ? 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane Rodzynki Oliwa z Oliwek 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna 4g Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka 150g Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow Orzechy 16:00 Ryz Tunczyk Papryka Oliwa z oliwek 16 30 [...]

[...] w vitalmaxie wyliczyło mi 40,6 na kg łącznie 2923 na 72 kg Ja zmieniłem troche menu :wygląda tak i tu prosze o poprawke co z czym łaczyc bo chyba nie dobrze jest orzechy i oliwa jako 1 posiłek prawda?? Rano Płatki Owsiane 50g Mleko 3,2 350 ml Tran 5g (ostrowi nie mogłem wypić z rana więc wyrzuciłem ją ) Szkoła Bułki z serem +jakąś szynką i z [...]

[...] indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej IV posiłek - potreningowy - 200 gram ryby + około 300 gram pieczonych ziemniaków w mundurkach (około 4 sztuki) V posiłek - 150 gram cycka gotowanego/jajecznica + oliwa z oliwek + 200 gram surówki warzywnej IV posiłek - 200 gram makreli wędzonej + pomidory wszelkie zmiany mile widziane:D

Dieta ułożona OD wczoraj Carb Cykling. Dzien HC klejam poniżej 2,7/1,3/7 1. Owsiane jaja kurze miód pszczeli oliwa warzywa 38/38/111 941 kcal 2. brązowy ryż jaja kurze migdały warzywa 35/27/107 813 kcal 3.Ryż brązowy kurak/ inne mięso oliwa warzywa 29/15/68 4 - przedtreningowy kasza ryba warzywa 26/8/88 530 kcal 5 - [...]

[...] 8 !* * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 90g + kurak 120g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 60g 3. kurak 110g + makaron 100g 4. łosoś 120g + makaron durum 90g + oliwa 15g 5. kurak 100g + oliwa 20g 6. twaróg 100g + jajko 60g + [...]

[...] 3 jajka + 100 gram chleba ciemnego + serek wiejski TRNING 50 gram carbo + banan 2) 150 gram kury + 75 gram brązowy ryż 3) 150 gram woła + 75 gram brązowy ryż + banan + 15 ml oliwa 4) 150 gram kury + 75 gram brązowy ryż + 15 ml oliwa 5) 200 gram sera chudego + 22 gram oliwa + jogurt naturalny mały (180 gram) Do tego 100 gram orzechów włoskich jako [...]

03.10.10 1 posiłek-jajecznica z 2 jaj kromka chleba,oliwa,2 pomidory,szczypiorek 2 posiłek-serek twarogowy 3 posiłek-filet grillowany,warzywa,oliwa,kasza 4 posiłek-tuńczyk,ogórek,papryka,chleb Brak aktywności w tym dniu(poza wolnym spacerem)-Odpoczynek. 04.10.10 1 posiłek-płatki,orzechy,mleko,jabłko 2 posiłek-kromka chleba,pieczony kawałek piersi [...]