oliwa

Witam DNT Micha: 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa + owoc 2 posiłek: szejk 3 posiłek: 3x sadzone + ryż + warzywa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: 3x jajo + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

Dieta: 1. owsiane, Tran, whey. Trening 2. owies, białka z jaj x3. 3-6. makaron razowy, tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 7. whey. 1500kc / BTW: 132/50/132gr + sałata, ogórek, brokuły, rzerzucha, pietruszka, cebula. + opti-women, magnez, calcium. + herbata zielona, z imbirem; woda. ************************************************** Trening: 1. [...]

[...] razowy 196 4,7 1,2 41,5 twarog z jajkiem/mięso/ryba orzechy wloskie lub olej lniany warzywa POSIŁEK IV: ryz brązowy 349 6,7 0,7 78,9 piers z kurczaka 100 21,5 1,3 0 oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK V: makaron/ryz/kasza warzywa jajecznica 131 10 9,7 0,8 (z ilu jajek)? z tylu aby sie w bilansie zgadzalo jak trzeba to serek wiejski lub [...]

[...] ilość powtórzeń , spory ciężar czyli to co lubię najbardziej 1.płatki owsiane, jajka , trening 2. mąka razowa, jajka, jabłko 3. ryż brązowy,kurczak,brokuły ,kalafior, orzechy{zdjęcie} 4. jajka,pomidory , cebula, orzechy{zdjęcie} 5. twaróg , oliwa ,ogórki posiłek nr 3 posiłek nr 4 ---- Herek dzięki, o takim źródle siły to ja nigdy nie zapomnę

[...] 3 x 12 12*12kg/12*12kg/12*12kg Przedramiona 3x upadek mięśniowy Brzuch 3*25 spięcia z obciążeniem (15kg) Aero 33min. ~130-135HR Dieta: Placki: 2 jaja, 90g owsa, wpc, oliwa Pierś z kury, makaron, olej lninany Placki: 2 jaja, 80g owsa, wpc, oliwa Trening: 40g carbo, 30g wpc, 15g bcaa, 10g glutaminy Wołowina, ryż Placki: 2 jaja, mąka typ [...]

[...] 4,7 1,2 41,5 *********** masło roślinne POSIŁEK IV: ryz biały 349 6,7 0,7 78,9 piers z kurczaka 100 21,5 1,3 0 oliwa z oliwek POSIŁEK V: sok pomarańcowy 45 0,5 0,1 10,5 jeden banan 74 0,9 0,3 17 PO 30 min: chleb razowy 196 [...]

[...] 4. Posiłek nr 5. a tutaj pozwoliłem sobie dzisiaj na szaleństwo :) Podsmarzylem sobie (dosłownie wrzuciłem na oliwę z oliwek) kurczaka i makaron i doprawiłem , gdyż wiem ze oliwa z oliwę zamienia się w typ tłuszczu CIS po kontakcie z wysoka temperatura ( zmienia się w najzwyczajniejszy olej który powoduje cholesterol aczkolwiek i tak go [...]

[...] No ale nie mówie, ze nie tesknie za biegami. W następnym tygodniu sobie trochę pobiegam ;) 1. owsiane, whey, 2. owies, whey, Tran. 3-5. makaron razowy, ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 6. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 7. whey. 1500kc // BTW: 132/50/132, + warzywa: sałata, ogórek, cebula, rzerzucha, pietruszka ~ 500gr Dzis dla urozmaicenia [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posiłek: 4x jajo + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Trochę jestem podziębiony, mam nadzieję, że to szybko minie - jutro mam trening [...]

[...] pestki dyni III w szkole jeszcze kanapki z sałatą, papryką i szynką z indyka, to jest tylko chwilowy posiłek IV kurczak/indyk/ chuda wołowina/ ryba ryż/kasza/makaron oliwa z oliwek warzywa V pól twarogu chudego/ ryba z puszki warzywa orzechy VI(przed snem) pół twarogu pije do tego zielone herbaty około 3 dziennie, czerwone przestał ze [...]

Pieczona ligawa Dzisiejsza wypiska: 1. owies, otręby pszenne, jajka, masło orzechowe, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. wołowina, oliwa, musztarda, brokuły kawa z mlekiem *TRENING siłowy 3. wołowina, oliwa, musztarda, brokuły, papryka I niedługo jeszcze zjem: 4. biały ser półtłusty, magnez+potas SUMA 150B / 88T / 68WW / 1649kcal 2. 3. TRENING siłowy [...]

1.Śniadanie Xjajecznica na maśle posolona lekko X Kanapek chleba pełnoziarnistego pełnoziarnistego warzywa oliwa Przerwa 2-3h 2.Chleb razowy 4 kanapki (zajecia) twaróg warzywa orzechy włoskie omega Przerwa 2-3h 3.Jeśli dużo zajęć na uczelni Serek wiejski Marchewka razowiec warzywa owoc 4.Przed treningiem(przed ok. 2h) kasza warzywa mięso 5.Po [...]

tak oliwa do krótkiego smażenia na słonecznikowym sie nie smaży

[...] przyswajalne – nie mam pomysłu X gram – węglowodanów nie mam pomysłu co pasuje Proporcje B do W 1\2 6.Białko , mało węglowodanów + zdrowy tłuszcz , oliwa? Niestety nie wiem co dać aby wcześniejsze rzeczy mi się nie przejadały. 7.Ostatni kazeina- x gram twaróg półtłusty – proszę o propozycje tran x gram ser [...]

[...] o korekty: Wiosłowanie hantlą 24KG X 8 http://www.youtube.com/watch?v=swoPllbaAfQ 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 15g + oliwa 10g 2. Makaron durum 80g + kurak 120g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 3. kurak 120g + ryż basmati 85g 4. owsianka 50g + jajka 120g + WPC 5g + jabłko 50g + [...]

[...] tak widze rozklad posilkow : 1. Owsiane mleko rodzynki /// 3 jajka owsiane (omlet) 2. Ryz lub kasza lub ziemniaki + mieso ( piers / karkowka / lopatka / schab ) + oliwa 3. Przed treningiem to samo tylko bez oliwy 4. Po treningu to samo tylko bez oliwy 5. wpc na kolacje. Kobieta to samo tylko w odpowiednich proporcjach. Jak to [...]

bk201 Miód można zastapić owocem. Orzechy np. żółtkiem jajka lub oliwą z oliwek/olejem lnianym który w domu na pewno jest.

[...] ****************************************DIETA****************************************** 1. 110g Ryż brązowy,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa 2. 100g Owsiane,20g morele, 45 Pro long,10g lnianego 3. 110g Ryż basmati,150g pierś z kurczaka 4. 110g Ryż brązowy, 200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. [...]

[...] działanie odkwaszające organizm, a w zakwaszonym środowisku nie dojdzie do procesów anabolicznych. Proponuje również uwzględnić zdrowe tłuszcze w postaci surowych oleji tj. oliwa z olwiek, olej lniany, olej słonecznikowy lub rzepakowy Posiłek III (przed treningowy) Jest nie do przyjęcia. Posiłki około treningowe powinny charakteryzować się [...]

[...] do ostatniego razu ) 5x MC (60kg) 10x burpee Czas, około 13 minut. W planach miałem 15 obwodów, ale musiałbym to robić chyba siłą woli Dieta: 1. durum, wołowina, oliwa, siemię lniane, marchew 2. j.w TRENING 3. owsiane, wołowina, fasolka 4. reszta do ustalenia Zważyłem się dzisiaj i trochę byłem zaskoczony 68,4kg (-0,8kg) Po obniżeniu [...]