oliwa

[...] z brakow finansowych jest ona jaka jest.Prosze o korekty lub w miare tanie zastepniki Sniadanie 100gr owsianych 70gr ww 8B 5T 2jajka 15b 10 t mleka 300ml 10B 8ww 1,5 t oliwa z oliwek RAZEM 90WW 25B 20t 2POSILEK9( pracy czasem ) 40 gr WPC 30 gr B 300ML mleko 10B 8ww 3 bulki pelnoziarniste 60ww NASONA SŁONECZNIKA 20 GR 10t RAZEM 40gr B [...]

Witam , trenuje 3x bjj w tygodniu w tym 2/3 razy siłownia. Do tego jakieś areoby. Potrzebuję ok 3200 kcl ta dieta dostarcza mi 3400 czy może zostać takie zapotrzebowanie ? Czy coś usunąć jeśli tak to co radzicie zmodyfikować ? Poniżej dieta . I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 500ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 [...]

[...] Szrugsy hantlami 3x12-10 Unoszenie ramion w opadzie 4x12 Dieta Jem osiem posiłków dziennie, większość to 120-150g ryżu/makaronu + 150g piersi z kurczaka/wołowina + orzechy/oliwa z oliwek wyjątek to śnaidanie : 150g płatków owsianych 5białek 3żółtka, po treningu : gainer + mleko chude (85g węgli 20g białka), przed snem 150g twarogu chudego + [...]

1.Śniadanie Jaja kurze - 180g Oliwa z oliwek - 5g Chleb razowy - 40g Warzywa - 150g 2. W szkole Chleb Razowy - 40g Tuńczyk ( w sosie własnym ) - 160g Masło - 5g Chuda wędlina- 20g 3. Pierwszy obiad Ryż brązowy - 30g Kurczak - 150g Warzywa - 150g Oliwa z oliwek - 5g Przed siłownia Chleb razowy - 60g Białko WPC ostrowi - 40g Po siłowni Carbo- [...]

Cel: Redukcja przy możliwie jak najlepszym zachowaniu mięśni Dane: Wiek-20 lat Staż-2 lata z przerwami w tym jedną 6 miesięcy Pas 80 Biceps 40 cm Udo 68/9 cm Waga 82 kg Suplementacja: -Ostrowia WPC 80 - 900gr 4 opakowania -BIOGENIX Cell Pump Natural 450g 2 puszki -OLIMP Omega-3® - 1000 mg 60 kaps. 2 opakowania -OLIMP Thermo Speed Extreme Mega [...]

[...] 86g Filet piersi z kurczaka bez skóry 140g kasza gryczana 100g pomidor 14g Oliwa z oliwek godzina: 16:00 150g Serek homogenizowany poltlusty 119g Chleb razowy 162g Banan godzina: 19:00 95g wêdlina chuda 100g pomidor 13g oliwa z oliwek 100g pomidor godzina: 22:00 76g tunczyk w sosie wlasnym 100g Sa³ata lodowa 14g oliwa z oliwek

[...] gramów płatków owsianych + całe jabłko + 4 całych jaj + 20 gramów izolatu/koncentratu białka całość miksujemy i pieczemy na patelni posmarowanej oliwą najlepiej ryżową, lub oliwa w sprayu 2.posiłek - 150 gramów pieczywa ciemnego na zakwasie żytni lub 100 gramów płatków jaglanych (Zalewamy wodą) -150 gramów szynki lub filetu z [...]

[...] 26/1/37 2 posiłek (9:30): -karkówka/schab 150g (grillowany/smażony) -warzywa (brokuły, pomidory, marchew, ogórek itp - smażone, gotowane, pieczone - dla urozmaicenia) -oliwa z oliwek ok 15ml - do warzyw -nasiona ze słonecznika/orzechy włoskie kcal:550, b/ww/t: 32/15/40 3 posiłek (13:00): -pierś z kury 180g -warzywa (j.w. ewentualnie [...]

[...] białego -100-150g piersi z kurczaka albo jakiejś ryby -kalafior/brokuł -30-50g orzechów włoskich po treningu 17:00/18:00 -100g piersi z kurczaka -100g ryżu białego -oliwa z oliwek -banan kolacja 21:00/ 22:00 -150g twarogu -100g ryżu białego -30g orzechów włoskich/oliwa z oliwek Jeżeli chodzi o rybę to będzie ona w różnej postaci i [...]

[...] o jakieś ewentualne sugestie, wskazówki itd jeśli będą pytania to napewno odpisze. 1 posiłek płatki owsiane 50 gram jajka 3 sztuki orzechy włoskie 10 gr mleko 2% 300 ml oliwa z oliwek 10 ml 2posiłek ryż 50 gr pierś z kurczaka 150 gr pomidor 100/150 gram oliwa z oliwek 10 ml 3posiłek ryż 50 gram pierś 150 gram surówka 100/150 gram 4 posiłek [...]

[...] *szynka z indyka 50g *masło extra 6g *banan 100g Oliwa 10g POSIŁEK 3( w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z piersi kurczaka 50g *masło extra 6g *jabko 100g oliwa 10g POSIŁEK 4(obiad przedtreningowy) *kasza gryczna 100g *piers kurczaka 100g POSIŁEK 5(po treningowy) *ryż biały 100g *piers z kurczaka 125g POSIŁEK 6(kolacja) [...]

Wiek:18 Waga:60 kg Cel:MASA 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:15 W:1 T:11 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -50 g piersi z kuraka -Oliwa z oliwek 15g k B:23,4 W:45,2 T:17,7 k:541 14.00 - -Kasza [...]

[...] w białko a nadmiar w węgle spowodowały że się zalałem. Teraz nakreśliłem sobie nową dietę ( 17 lat, 73 kg): 3483 kcal, 162 b, 473 w, 103 t. 5:30 owsianka 100g , 3 jajka , oliwa z oliwek 10g 9:30 mleko 250ml, masło orzech 25g, chleb 50g, jogurt naturalny 150g, płatki kukurydziane 30g, oliwa z oliwek 10g 13:00 pierś z indyka 100g, ryż 125g, [...]

[...] waga 76kg. Nigdy wcześniej nie trzymałem się żadnej diety, dlatego też od 1,5 roku z wynikami siłowymi i rozmiarami stoję w miejscu :/ 1 posiłek 6.45 *Płatki owsiane 100g *oliwa z oliwek 10g *Mleko 1.5% 100ml *białko WPC 30g 2 posiłek 10.30 godz: *Chleb razowy (2 kawałki) *3 gotowane jaja *Twaróg półtłusty 50g 3 posiłek 13:30 *makaron [...]

Witam, czy ta dieta jest dobra na masę dla ćwiczeń z ciężarem własnego ciała ? Moja waga : 54 kg wzrost : 172 wiek: 17 lat 7:00 – Śniadanie Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 250 ml Rodzynki 50 gramów 10:00 – Drugie śniadanie Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g *Tuńczyk z wody 100 gramów 13:00 – Obiad [...]

Witam. Wymyslilem sobie taka diete. Prosze ocenic , lub poprawic 180cm , 85kg, staz 5lat. 6dni w tygodniu silownia, reszta w profilu 1. Platki owsiane 100g, mleko 1,5 %, oliwa 15g, owoc 2. Przed treningiem: ryz brazowy 100g, piers 200g lub ryba 3. Po treningu: to samo, czasem sos lub zupka do tego 4. 3jajka, 3sznytki ciemnego chleba z maslem [...]

Edit: niestety machnąłem się w temacie i chodzi o 26lat a nie 16 lat. Czy jest możliwość jakoś to poprawić? Witam, po przeczytaniu całego stosu artów na forach, przejrzeniu wielu przykładowych diet postanowiłem ułożyć własną dietę, o której sprawdzenie i korektę proszę. Wiek: 26 lat; Wzrost: 182 cm; Waga: 70kg; Typ: Ekto; Sylwetka: szczupła (żeby [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

[...] szynką drobiową i serem żółtym / Tu nie mam kompletnie pomysłu, jest to posiłek, który jem w szkole. 3. 14:00 (przed treningowy) - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g - oliwa z oliwek - jakieś warzywo 16-18 trening 4. 18:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g - oliwa z oliwek - jakieś warzywo 5. 20:00 - omlet z 2 jajek, (50g)płatków owsianych [...]

[...] 1 posiłek: białko jaja kurzego 200g płatki owsiane 60g migdały 10g Białko w proszku 1 porcja(tj. 30g) B:53g T:12g W;40g 2 posiłek: pierś z kurczaka 100g warzywa 100g oliwa z oliwek 10g B:22g T:11g W:8g 3 posiłek: pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 80g migdały 10g B:30 T:8 W:59 4 posiłek( po treningu) pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g [...]