oliwa

1.tran lub omega- 3 w kapsach min 6g 2.oliwa z oliwek min 15g 3.orzechy wloskie reszta zapotrzebowania 4.zoltka jajek To 4 moim zdaniem najlepsze zrodla tluszczu i nie zpominajmy ze tluszcz nasycony zwierzecy zawiera cla ,wiec i on nam jest potrzeby

rzepakowy to przede wszystkim jednonienasycone KT, jak dla mnie to "oliwa z oliwek" dla tzw. lower class. Widzialem, gdzies rzepakowy niskoeurykowy, wiec toksycznosc tu pewnie mozemy pominac. Z drugiej strony tym tokiem myslenia, to wszystko co nie jest pharmaceutical grade jest toksyczne, w tym i omega 3. Ja osobiscie odnosze sie [...]

[...] 0,5-1g na kg masy ciała. źródła wegli: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, ciemne pieczywo źródła białka: piersi z kurczaka/indyka, ryby, twaróg, jajka źródła tłuszczu: oliwa z oliwek/orzechow włoskich/pestek słonecznika Jesli chcesz unikąć zbednego zatłuszczenia to radze robic aeroby 3 razy w tyg. po 30 min ( bieganie, jazda na rowerze). [...]

nale aeroby jak sie najem tez chya nie najlepsze niwix mi dal cos takiego 6.45 - kawa czarna /poźniej trening ok 45 minut/ Tu bym to zmienil i kawe pil przed aerobami ktore byly by kolo 16-19 7.30 - śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Jaja kurze całe /jajecznica/ 2szt 17,5 14,98 1,4 211,4 Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8 Pomidor 100g [...]

Daj chleb pelnoziarnisty,warzywa,wiecej NNKT (tran,oliwa z oliwek).

7.30 - śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL 2 jajka 17,5 14,98 1,4 211,4 Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8 (może chleb razowy z szynka??) Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15 (1 pomidor nie wiem ile to gram ma) Suma: B - 20,42 T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2 10.30 - II śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w oleju 185gram 23,8 20,9 0,0 ze 2 [...]

[...] kotlet z piersi 150g surówka 5 posiłek ok. 19:30 Kromka chleba pełnoziarnistego 150g Plasterek sera 90g razem: B36,96g T26,16g W75,84 6. Posiłek ok. 22. twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 35g razem: B28,05g T41,91g W5,25 Razem w przybliżeniu jem: Białko : 210g Tłuszcze: 131g Weglowodany: 451g Kcal: 3722 + surówki których nie liczyłem wcale :) [...]

to zmien naser cgudy z oliwa ,simple

Oliwa pojawia się w sałatce z kurczaka ale masz rację w pozostałe dni nie planowałm przy tak ograniczonych tłuszczach. Czy 5 ml oleju z oliwek doadatkowo dzienie wystarczy? Czy przy redukcji powinienem dietę uzupełnić dodatkowo jakimiś minerałami? Sławek

Zrobie tak jak mowisz i chyba obetne w beztreningowe z obiadu troszke i przezuce na taki maly posilek miedzy obiadem, a kolacja? Moj specjal, ser bialy + oliwa + posypka z lecytny ... wyglada prawie jak sernik :D taki lux, z polewa ;]

Tak jak qazar napisal, do tego ejszcze mozesz dodac otreby z rana do sniadania. Olej slonecznikowy zastp oliwa z oliwek i olejem lnianym.

dieta masowa. kasza ryz twarog filet z kuraka filety ryb makrela wedzona tunczyk platki owsiane otreby miod makaron ziemniaki warzywa rozne czasem jakis owoc - minimum 300 pln na miesiac edit: orzechy wloskie, oliwa z oliwek, czasem jakas wedlina( filet z indyka np ) Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-04-14 13:46:43

Mozna samemu zrobic sobie smakowa oliwe wrzucajac przyprawy lub/i papryczke chili, zabek czosnku. Kiedys mialem kupna z chili ale sluzyla mi jako oliwa do pizzy bo strasznie ostra byla

ja bym jeszcze dodal zachowaj korzystne proporcje miedzy omega-3 a omega-6 i wyeliminuj z diety transy. ogranicz olej slonecznikowy, sojowy, kukurydziany, olej z pestek winogron. dodaj olej lniany (nieoczyszczany i tloczony na zimno), oliwa z oliwek i suplement omega-3 (EPA, DHA) jednak bede krolikiem dosw. i wybróbuje na sobie HMB

Bialko: drob, ryby, jaja, produkty mleczne /ser bialy chudy, mleko, kefir, itp/ Weglowodany: ryz, makaron, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe Tluszcze: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy

a dlaczego miałby zwymiotować?? ja bardzo często mieszam gainery lub białka z oliwą z oliwek i spoko wchodzi... smak hmm... powiedzmy średnio-ciekawy ale da się wypić...

moje tez duzo pieprzu i papryki ostrej do dego oliwa myyyy pycha

[...] są podobne trochę do siebie. A jak robiłem? Na szybko to tak: 1. Dieta - od pon do pt do treningu 1500kcal, ww do 50-60, 200g białka reszta(prawie nic tłuszcz ( lniany, oliwa z oliwek ) W pt przed treningiem albo mix glukozy + owoc ( banan ) albo po prostu 50g carbo, wcześniej jak cały tydz. = głównie białko. Po treningu rozpoczynałem [...]

[...] 6 30 (w dni szkolne) 8 00 w weekendy i wtedy najczęściej mam wspomniane mecze. Płatki owsiane 100gr. Rodzynki 30gr. Ser Twarogowy chudy 100gr. Mleko 0,5% 0,25l oliwa z oliwek 12gr.(1łyżka) białko 40g. tł 22gr. WW. 100gr. 720kcal 9 30 Razowy 60gr. Szynka 25gr. 1 jajko na twardo 60gr. orzechy włoskie 10gr. białko. 16gr. [...]

[...] nie znalazłem tu nic ciakwego albo coś czego bym nie wiedział ale dam SOGa za dobre chęci ;) Poza tym w diecie "dla chudego" polecasz śmietane, pełne mleko, masło, żółtka jaj wiesz ile to ma cholesterolu?! Nie lepiej zalecać tłuste ryby, tran, oleje rośline(jak rzepak,len czy winogona i nieśmiertelna oliwa z oliwek),orzechy i oliwki?