oliwa

Wiek: 17 lat Staż: 6 miesięcy z przerwami Waga: 61 Wzrost: 176 Trening: siłowy 3x w tygodniu, aeroby 2-3x w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram Dieta: kcal b [...]

[...] : mleko ugotowane + płatki + rodzynki + żurawina + orzechy włoskie + wiórki kokosowe. II posiłek : ryż parboiled lub makaron pełnoziarnisty + kurczak + warzywa +5g tłuszczu(oliwa lub lniany) III : od razu po treningu 2 banany IV : koło 40min po treningu ryż biały + kurczak V : jak II VI przed snem : twaróg + 5g tluszczu. Dni nietreningowe rano [...]

Witam Podałem przykladowy dzien mojego zywienia, schudłem 30 kilo okolo 2 lata temu, od 6 miesiecy ostro cwicze, dieta jest taka plus minus, chcial bym troche złapać mięsni, bez tluszczu. Proszę o ocene diety i o owentualne wytyczne. Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 461 15 33 26 Parówki z kurczaka g 266 11 23 4 Chleb Graham g 113 4 1 22 [...]

Witam mam dwa pytanka,1.czy jesli orzechy wloskie beda przechowywane w lodowoce/zamrazarce wplynie to jakos na wartosc odzywcza czy cos? 2.czy oliwa z oliwek Vitae d'oro extra vergine jest dobra oliwa?

[...] posiłek: godzina 11. 40 Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 100g olej lniany 3 łyżki Trzeci posiłek: południe 15.30 chleb żytni 1 kromka 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g 19.30 w tym czasie ćwicze na siłowni od 19.00 1 jajko 1,5 L wody Piąty posiłek: wieczór 22.00 banan 200g [...]

[...] łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Piąty posiłek: Tuńczyk w wodzie 150g chleb razowy 1 [...]

Witam. Podrzucam dietę do oceny i proszę o ew. poprawki i wskazówki. Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 187 Typ budowy ciała: lekko endomorficzny Trening: 3 razy w tygodniu ok godz. 17:00 Zajęcia: W weekendy zazwyczaj studiuję, w tygodniu praca jako ochroniarz. Moje wyliczenia: gB na kg - 2,3 gWW na kg - 4,7 gT na kg - 1,1 W sumie ok 3180 kcal. 1 [...]

Witam Chciałbym sie dowiedziec jakie poprawki wprowadzic w ponizszej diecie: Posiłek I Boczek wedzony 50 g 4 jajka 10 gram smalcu warzywa (pieczarki, cebula itp) Posiłek II Gotowana piers z kurczaka 200 g Oliwa z oliwek 25 g warzywa (przewaznie gotowane brokuly) Posiłek III Gotowane pierś z kurczaka 200g Orzechy wloskie 50 g warzywa IV Posiłek [...]

[...] 175; Staż: ok roku. Poniżej zamieszczam dietę: 1.Śniadanie: 7:30 300ml mleka 100g płatki owsiane 3 jajka + 100g chleba razowego 2.Śniadanie 2: 10:00 100g ryżu banan 10ml oliwa z oliwek jabłko 3.Posiłek: 12:00 200g serek wiejski 100g chleba razowego kiwi 4.Posiłek przedtreningowy: 14:30 100g ryżu 100g piersi z kurczaka pomidor 5. Odżywka: [...]

Witam.Jak myślicie ta dieta ma jakiś sens ? Próbuje już drugi dzień ułożyć średnio mi to idzie.Wiem że jeszcze trochę brakuje tłuszczu i może trochę węngli.Sam już nie wiem co i jak poprawić. Posiłek nr 1 Jajecznica z 4 jaj.2 całe 2 same białka.Pomidor, sałata + 2g Omegi-3 b:40 g t: 16 g w:4,3 g 460 kcal Posiłek nr 2 ( Sałatka) Pierś z kurczaka [...]

[...] III (Przedtreningowy), Ryz brązowy 50g, pierś z kurczaka 200g, pomidor lub ogórek. IV (Po treningu)carbo 30g + WPC 30g V tuńczyk w wodzie puszka 120g samego miesa, oliwa z oliwek 10g, warzywa. VI twaróg 200g, oliwa z oliwek 10g ogólem: kcal; ok 2300 B; 215g W; 175g T;własnie nie weim czy nie jest zbyt mało, cobyście mi mogli doradzić.

Witam,jest to mój pierwszy post na forum,aczkolwiek przeglądam je od jakiegoś czasu. Od grudnia redukowałem "na oko" w zgodzie z tym postem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Tzn. nie liczyłem kalorii, ale nie najadałem się do syta, ograniczyłem alkohol, słodkie itd.. W tym czasie waga z 90 spadła [...]

Cześć. Mam 16 lat i gram w piłkę nożną. Dużo poczytałem i wywnioskowałem sobie taką oto dietę. Dieta Śniadanie (ok. 8.00) -płatki owsiane na mleku + serek biały z odrobiną oliwy z oliwek -omlet z 2 jaj i płatkami owsianymi + owoc, orzechy - jajo gotowane na twardo z kromką chleba razowego + owoc/warzywo II śniadanie (ok.11.00 - w szkole) -chleb [...]

[...] - miód pszczeli 25g (łyżka?) - dżem 25g - orzechy włoskie 50g - tran w kapsułkach B/T/WW - 36/53/98 kal: 980 POSIŁEK II - 10:00 - makaron durum 80g - tuńczyk w wodzie 60g - oliwa z oliwek 50ml B/T/WW - 22/53/60 kal: 797 POSIŁEK III - 15:00 - ryż biały 100g - mięso z piersi kurczaka 100g B/T/WW - 28/2/77 kal: 433 TRENING SIŁOWY POSIŁEK IV - 17:30 [...]

[...] mi na jak naljepszej diecie. Dzisiaj zmodyfikowałem troche dietę i chcę aby ktoś ją ocenił. 1) 8.00 Śniadanie: -2 jajka (120g) -płatki owsiane (50g) -oliwa z oliwek (15g) -pomidory(rzodkiewki) (80g) 2) 11.00 II Śniadanie: -kasza gryczana (25g) -pierś z kurczaka (50g) -orzechy włoskie (40g) -brokuły [...]

Witam, w ostatnim czasie nieco tłuszczyku zapuściłem przekraczając magiczną granice 90 kg, tudzież stwierdziłem ze koniec z tym i przechodzimy na diete. Jeżeli chodzi o doświadczenie to dość dużo ćwiczyłem na siłownii, stosowałem diete low-carb, ba nawet skutecznie zrzucając z 87 do 82 kg po czym doznałem dość skomplikowanego złamania ręki i na [...]

Witam wszystkich, troszkę sobie w internecie już poczytałem na temat układania diety. Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Tak wiem, że późno ale lepiej późno niż wcale. No i pomyślałem sobie, że jakaś dieta bardzo by mi się przydała. Bo ja tak strasznie nieregularnie jem. Czasami nawet 5-6 godzin nic. Złe nawyki żywieniowe... Wiek 23 lata Wzrost 190 Waga [...]

Wiek:21 Wzrost:187 Waga:94 Posiłek I - 6 białek jaja kurzego - płatki owsiane 100g - karotka 300 ml - oliwa z oliwek 10 ml - warzywo B:23g T:11g W:93g (700 kcal) Posiłek II (przedtreningowy) - ryż brązowy 100g - wołowina 150 g - warzywa B:30g T:8g W:68g (500 kcal) Posiłek III (potreningowy) - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150g - banan [...]

[...] 150 g, 2 jajka POSILEK 2. Ryz bialy 100g lub makaron + jogurt 150 g, ananas z puszki 60g dodatkowo banan POSILEK 3. Kasza gryczana 100g, szynka wieprzowa 200g, surowka 100g, oliwa z oliwek 20g TRENING POSILEK 4. Ryz bialy 100g, piers kurczaka 180g, warzywo np. pomidor albo brokul 100 g, oliwa z oliwek 15 g POSILEK 5. Twarog chudy 150g, jeden [...]

[...] 2 miesiące, węgle mam na poziomie 400g produktu czyli około 300g węglowodanów. Dieta wygląda tak: 1. Posiłek: Pierś kurczaka 200g, 80g ryżu brązowego, 25ml tłuszczy (oliwa z oliwek + tran) Trening 2. Posiłek: Pierś kurczaka 200g, 80g ryżu brązowego 3. Posiłek: Pierś kurczaka 200g, 80g ryżu brązowego, 25ml oliwy z oliwek 4. Posiłek: [...]