oliwa

[...] typ budowy : mezomorfik waga : 70kg cel diety : masa posilek I: 3 jaja kurze serek homogenizowany 100gr rodzynki suszone 30gr posilek II: chleb zbozowy pelnoziarnisty 150gr oliwa z oliwek 10gr ser bialy posilek III (obiad): ryz 100gr piers z kurczaka/indyka 150gr salatka zielona z pamidorem , ogorkiem i oliwa 50gr ewentualnie surowka z [...]

[...] anabolik. zastanów sie jeszcze ewentualnie czy w twojej diecie nie brakuje tłuiszczy (najczesciej są to braki omega3), jesli tak proponuje: http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html albo tłuszczu ogólem (jako zrodla kalorii), wtedy zazwyczja poleca sie zwiekszyc podaz jednonienasyconych (oliwa z oliwek, migdały)

(Odpowiadam na Twoje pytania z wiedzy z postó podwieszonych) Twój organizm potrzebuje w granicach 3000 kcal, obetnij 300 - będzie schodzić to zostaw, jeżeli nie odcinaj stopniowo. W tym czasie naj optymalniej będzie jeśli schudniesz ~9kg. Nie wiem dlaczego w ogóle zrezygnowałeś z kurczaka. Oliwa z oliwek, tran, o3, orzechy - dostarczają dużo [...]

Witam :) Od Nowego Roku nie pracuję, a na studia wracam dopiero od końca lutego, tak więc nadszedł dobry czas, żebym poprawił swoją dietę :) Wiek: 20 lat Wzrost: 187cm Waga: 80kg Typ budowy: ektomorfik Staż: ćwiczę od października 2009 (na początku w ramach rehabilitacji po operacji stawu skokowego), przez cały czas "na sucho" z wyjątkiem 5 [...]

[...] stanie. TRENING 21.00-22.00 5.mass mutant 130g Mutant Mass jest po treningu tak? Jeżeli tak to wystarczy 70g bezpośrednio po treningu. 6.twaróg chudy 100g pestki dyni 100g/oliwa Jeżeli chcesz robić masę skup się na posiłkach zbilansowanych czyli takich w których występują białka, tłuszcze i węglowodany. Brakuje Ci warzyw w tym posiłku. [...]

[...] Jedzenie Nie wiem ktory to dzien, wiec zaczne od poczatku DZIEN 1 cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy Jajecznica na masle: 3 cale jajka cebula boczek Tunczyk, salatka oliwa z oliwek kurczak -udko ryz brazowy kapusta Kurczka salatka kisozne ogorki oliwa z oliwek kurczka-udko,skrzydelka salatka oliwa z olowek B/T/W -133/76/40 - 1368kcal [...]

mgnx Jak byś przeczytał post BartoO to byś wiedział BCAA jak sa fundusze to warto wrzucic conajmniej 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu pokolec DT 5g mono rano albo przed treningiem i 5g mono po treningu DNT 5g mono rano Gainer jako uzupelnienie diety, że na opakowaniu jest napisane że stosować między posiłkami to tak nie jest, jak masz za [...]

Przeczytałem art'a w podwieszonych, ale co z zasadowością warzyw po ugotowaniu? Wody z gotowania nie wylewam, wrzucam do wrzątku trochę mrożonki, parę minut gotowania, oliwa, przyprawy i zupa gotowa ;) A i co z posiłkiem przed i po treningu, obecnie nie mam tam żadnych warzyw, tylko mięcho + kasza/ryż i oliwa.

jedzenie: 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 100g Bułki grahamki 70g maślanka 1,5% 100g 2.Schab pieczony 100g 3.makaron razowy 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 100g 5.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g [...]

[...] padam bo zakupty i pakowanie na wyjazd...spac!!! micha wczoraj 720 omega 3 platki 50g 2 jajka 20 g maslo orzechowe 100g jogurt nat kawa 11.00 tynczyk w sosie wlasnym 120g oliwa 10 mln warzywa chleb zytni razowy 40 g 1 orzech wloski 1430 wolowina (nie wiem ile okolo 150g) warzywa oliwa 10mln kasza 1/3 woreczka 5g ser plesniowy 1600 2 orzechy [...]

Cześć doszukałem się w internecie kilku ciekawy diet akurat odpowiadających mojej masie ciała ( 73kg ) no i postanowiłem wykorzystać `gotowca`. Mam jednak pewne wątpliwości - dietę wdrożyłem w życie 5dni temu , jem regularnie i według wszystkich zaleceń wagowych , jednak : od czasu zaczęcia diety schudłem ponad 1kg. Czy to jest takie stadium na [...]

[...] c) I tu podobnie jak wyżej z tym , że wszystko w sosie gyrosowym (chyba każdy jadł gyrosa) tu też kilka łyżek majonezu I pytanka : Czy ryż brązowy będzie lepszy , czy oliwa z oliwek , przyprawy do kurczaka , sosy są dopuszczalne , czy kilka łyżek majonezu można brać i czy do sałatek ypu gyros , ananas można jeść chleb pełnoziarnisty na [...]

Witam, ważę 66 kg przy wzroście 176. Ułożyłem plan treningowy i dietę, którą stosuję od 10 dni i wygląda mniej więcej tak(zależy mi na masie mięśniowej): Śniadanie 9:30 chleb pełnoziarnisty(3 kromki) + serek wiejski + dwa całe jajka lub musli z mlekiem + 2 kromki z serkiem wiejskim Drugi posiłek 13:00 puszka z tuńczykiem w sosie naturalnym + 3 [...]

[...] 100g orzechy 30 chleb wieloziarnisty 100g Tutaj były aeroby, V. teraz popijam shake'a, 300 ml mleka 0,5% + 30g białka + banan VI. będzie mleko 100, twaróg 150 oliwa 10 chleb 80 Bilans dnia 2,3B 1T 3,1WW + to ciacho z rana, łącznie ~2700 kcal Dzisiaj nie biorę witamin, biorę tylko w treningowe ze względu na to, że dość duże dwaki są [...]

Witam! Od następnego tygodnia zamierzam zacząć swoją dietę wraz z odpowiednim treningiem w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Trening siłowy będzie/jest wykonywany 3 razy w tygodniu, Trening aerobowy również 3 razy w tyg (w inne dni niż siłowy), jeden dzień odpoczynku + codziennie A6W. Waga: 92kg Wzrost: 188cm Wiek: 22 lata Mezomorfik [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel: Masa/Siła Staż: 1 rok Aktywność fiz.: do tej pory trenowałem kick-boxing, przerywam żeby potrenować na siłowni. Na początku ćwiczyłem wszystko, mój plan polegał tylko na rozpisaniu ćwiczeń na dany dzień. Parę ostatnich miesięcy ćwiczyłem na planie, który zamieszczam ponizej. PONIEDZIAŁEK -Nogi [...]

04.01.11 Miska: 1.pasztet strączkowy, pomidor, oliwa 2.owies,białko TRENING 3.owies,białko 4.placek owsiany, surówka, jogurt naturalny 5.twaróg,szczypior B 141 T 46 W 151 KCAL 1596 powinno być więcej tłuszczu -------------------------------------------------- Trening : 1a. przysiad 29kg x8 / 34kg x8/ 39kg x8/ 44kg x8 1b. pompki 4 x10* [...]

[...] ok 12 100g ryzu z jogurtem lub dzemem ok 15-16 100 ryzu z kawałkiem ryby lub piersi z kurczaka ok 150g + surówka 19-20 po treningu odzywka 85% białko 40 g ok 100g ryzu z oliwa z oliwek itd.. na sen ok 23 białko85% 40 g co o tym myslicie chodzi mi o mase wiadomo czasami moge czegos wziasc mniej lub iwecej miedzy posłkami jakies owoce itd [...]

[...] ) c) I tu podobnie jak wyżej z tym , że wszystko w sosie gyrosowym (chyba każdy jadł gyrosa) tu też kilka łyżek majonezu I pytanka : Czy ryż brązowy będzie lepszy , czy oliwa z oliwek , przyprawy do kurczaka , sosy są dopuszczalne , czy kilka łyżek majonezu można brać i czy do sałatek ypu gyros , ananas można jeść chleb pełnoziarnisty na [...]

**09:00:00 ŚNIADANIE** + 40g Ultimate Protein (30/2/2) + 300ml Mleko (9/6/14) + 50ml Olej lniany (0/45/0) + 50g Płatki Owsiane Zwykłe (6/3/34) + 20g Rodzynki + 1 łyżka Tran + 1 kaps Vita-min plus = 30/56/50 (824 kcal) **13:00:00** + 150g Pierś z Kurczaka (33/1/0) + 90g Makaron Durum (10/2/63) + 50ml Oliwa z oliwek (0/45/0) + 300g Warzywa = [...]