oliwa

[...] Czy to WL ujdzie w miarę? DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami, wiórkami, orzechami włoskimi Posiłek II: razowiec z piersią z kurczaka Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki pieczone Posiłek IV: pierś z kurczaka, rodzynki, razowiec, oliwa Łącznie: 2700kcal, 144g białko, 122g tłuszcze, 255g węglowodany

[...] wstać przed 7.00... %-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: 3 jaja, razowiec, pomarańcza Posiłek II: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek III: skrzydełko indycze, ziemniaki, oliwa, rodzynki, migdały Łącznie: 2844kcal, 104g białko, 148g tłuszcze, 274g węglowodany Trochę "zaburzył" mi się rozkład BTW - ogólnie kcal dostarczone wg planu

[...] pochylić 4. Szrugsy - ok 5. Unoszenie nóg prostych leżąc - ok FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=U0vp_ZJAGA0 DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda, oliwa Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, trochę gainera Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie:2855kcal, 176g białko, [...]

[...] :-) 4. Szrugsy - brak 5. Unoszenie nóg prostych leżąc - ok FILMIK brak DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem niskosłoony, rodzynki, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, kocówka wygranego gainera, razowiec Posiłek IV: razowiec, ser gouda Łącznie: 2694kcal, 144g białko, 103g tłuszcze, 301g węglowodany

[...] %-)). No i trzeba poczekać nawet tydzień... TRENING aeroby - oritrek 30 min DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica, ser gouda Posiłek II: serek wiejski, dżem niskosłodzony, oliwa Posiłek III: dorsz pieczony z mozzarellą i ryżem Posiłek IV: placek owsiany (100 g owsa + 4 jaja), dżem niskosłodzony, wiórki kokosowe Posiłek V: serek wiejski [...]

[...] Robione z podestem (~ 5 cm). Łydki paliły. 5. Spięcia 5x20 Ok. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=K-StwLTbg-8&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: razowiec, jajka, oliwa, jabłko Posiłek II: udko z kurczaka, makaron orkiszowy Posiłek III: udko z kurczaka, makaron orkiszowy, rodzynki, morele suszone, jabłko Posiłek IV: serek wiejski, [...]

15.02.2013 Dziś grzbiet i brzuch. Zakwasy na nogach jeszcze trzymają. O ile na udach już prawie ok (tzn. czuję jeszcze ale w porównaniu z tym co było wczoraj jest o niebo lepiej) to na łydkach ciągle mocno trzymają. Chodzę "jak kaczka" %-) Dziś trening tak jak polecił Antek tydzień temu. W miarę możliwości doyebałem ciężaru gdzie mogłem. Z tym, [...]

[...] plan mam do dvpy z lekka - jeden tydzień bardzo ciężki, trudno cokolwiek zaplanować, a drugi na lajcie ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z polędwicą sopocką i serek gouda, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem Posiłek III: udka z kurczaka (znowu ~ 0,5 kg %-)) i oliwa Łącznie: 2300kcal, 133g białko, 124g tłuszcze, 158g węglowodany

[...] FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, ser gouda, migdały, jabłka Posiłek II: pstrąg, kasza gryczana, jabłka Posiłek III: pstrąg, kasza gryczana, jabłka Posiłek IV: tołpyga, oliwa, migdały Posiłek V: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2730kcal, 143g białko, 125g tłuszcze, 259g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-03-01 [...]

[...] w przedramieniu... Kurde sypię się - przedramię i kolano %-) DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek II: pstrąg, kasza gryczana, jabłka, rodzynki Posiłek III: pstrąg, jabłka Posiłek IV: łosoś wędzony, orzechy laskowe, migdały Posiłek V: serek wiejski, oliwa Łącznie: 2503kcal, 135g białko, 126g tłuszcze, 218g węglowodany

[...] nie typowo, bo 8x8 z 10 kg. Poszło Bardzo dobrze. Znowu szło lzej niz jeszcze nie tak dawno temu ;-) FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamki z polędwicą sopocką, serem gouda, oliwa, jabłka, masło orzechowe Posiłek II: schab pieczony, kasza gryczana Posiłek III: pierś z indyka, jabłka, rodzynki, morele, pomarańcza, masło orzechowe Łącznie: [...]

[...] biegania nic mi nie dolega. TRENING DNT DIETA Posiłek I: pierś z kurczaka, banan, pomarańćza Posiłek II: pierś z kurczaka, łopatka wołowo-wieprzowa, ryż Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana Posiłek V: omlet z 3 jaj z serem gouda i oliwa Łącznie: 2354kcal, 145g białko, 95g tłuszcze, 233g węglowodany

[...] fajnei weszły. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=FMRFnnp0J-M DIETA Posiłek I: razowiec, jajka, orzechy, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, przecier pomidorowy, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, przecier pomidorowy Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana, przecier pomidorowy, migdały Łącznie: 2212kcal, 140g [...]

[...] DIETA 1.2jajka+musli+mleko+rodzynki 2.twarog+chleb razowy z orzechami+warzywa + troche margaryny(poj**alo mi sie z maslem) 3.Indyk+kasza/ryz+ogorkowa+buraki+surówka z pora+oliwa 4.jablko+jogurt naturalny+1/2serka wiejskiego+kawa 5.brukselka+pieczarki+piers z indykiem+oliwa Moze ejszcze cos dietetycznego wpadnie,ale nie jestem pewien ;D Jutro [...]

Dieta 1.Płatki owsiane + mleko + 2 jajka+ troche wiejskiego,pol kromki chleba,jablko 2.kawalek gotowanego kurczaka+2ziemniaki + kiszona z oliwa 3.jablko,ryz kura brokuly,brukselki oliwa i troche zupy warzywnej na deser jablko z kawa 4.Przed treningiem saw = pol bana i pol jablka 5.po treningu cm3 i kawaelk banana, ryz+kura+warzywa=troche tunczyka [...]

[...] spokojnych na bieżni. http://screenshu.com/static/uploads/temporary/jz/4y/a3/juu7oa.jpg No nie powiem, ale ostatnio jem bardzo czysto...warzywka, mięso, orzechy włoskie, oliwa... No ale i tak powiedzą, że jak będzie forma lipna to wina 40g sosu i 70g żółtego sera + zagwarantowałem sobie skrócenie życia o połowę :-O Zmieniony przez - Cayek w [...]

Pisał, że jajka to dobra opcja, oliwa z oliwek, śmietana, tłuszcze zwierzęce.

[...] Dla mnie bomba, zwłaszcza że po snickersie mam dosyć słodyczy na cały dzień. Natalijka - taki los przyszłych kulturystów i fitness modelek. 100% albo nic. Ryż, mięcho, oliwa }:-( P.S - zjadłem trochę czekolady Oreo, która wszyscy chwalą. Jadłem również ciastka i lody. Nic specjalnego, wole ziemniaki z masełkiem, ziołami - takie puree :-)) [...]

[...] (mega) http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/26/7a5c3f862ad74dff9b75d671ea5e32a6.jpg Ostatnio polubiłem posiłki typu: Ryż/kasza + mięso + oliwa + warzywka bez żadnych sosów. Na uczelnie regularnie je biorę, albo omlety owsiane na słodko - sztosik. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Rano wstałem i na 10.00 poleciałem na trening na czczo. Do domu wróciłem na 13.00, zjadłem i pojechałem na uczelnię. Coś tam nagrałem w czasie treningu. Wszystko jest z ostatniej serii danego ćwiczenia. Ogólnie po treningu byłem strasznie wykończony. Co jak co, ale trening typowo siłowy może i pompy [...]