oliwa

[...] 300 g kury 100 g ryżu białego Po treningu: 300 g kotletów mielonych od babci ( %-) ) 150 g ziemiorów Na kolację zjem: Swieżą makrelę 200 g Przed snem: Twaróg 250 g + oliwa z oliwek W ciągu dnia wpieprzylem jeszcze z 200 gram orzechów ziemnych :) + prawie w każdym posiłku były warzywa, ale nie umieszczam ich w rozpisce. Dietę będę się [...]

[...] owsianych 4,8 2,8 30 100gr.mleka 0,5% 3,4 0 4,8 25gr.orzechow wloskich 4 16 4,5 ------------------------------------ 12 19 38 6.posilek 200gr.tunczyka we wodzie 42 2 0 Generalnie prawie dobrze. musisz dac wiecej zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tluste rybki) i warzyw. podaj jeszcze jak wyglada rozklad BTW na kg mc.

[...] pochodzaca z tluszczy ma stanowic co najmniej 15% dziennego zapotrzebowania na kalorie i co najwyzej 30%. Polowa tluszczy ma byc tluszczami jednonienasyconymi czyli np. oliwa z oliwek. Reszta to bialko i wegle o niskim ig, bo to one sa odpowiedzialne za szybki metabolizm. Twoje dzienne zapotrzebowanie przy wadze 92kg i treningu 6 razy w [...]

[...] bardzo dobra, ale gdyby byla po rosyjsku chociaz, bo angielskiego to nihuhu zamiast siedziec na komputerze trzeba bylo sie uczyc angielskiego hehe orzechy zastapilem pestkami z dyni + oliwa z oliwek i idealnei wychodzi 1:2:1, jeszcze węglami podbije kalorycznosc wszystkiego i bedzie chyba konkret, juz wiecej nie przeszkadzam - dzieki za pomoc!

po jajecznicy sładłem z czasem, dlatego bezpośrednio przed tren dorzucam ryż+coś bo generalnie trenuje wcześnie i wygląda to tak: 1.płatki 2.jajecznica 3.ryż bez pnktu 3go słabłem bo paru seriach, a jajecznice równiez na boczku lubie, do tego z oliwa z oliwek no czyba, że tego boczku to ma być mniej więcej równo z jajami, tak nie próbowałem

Pierwszy posiłek : - płatki owsiane - mleko 4% 250 ml - rodzynki DLA SMAKU NIE PRZESADZAJ Z ILOŚCIĄ - 3 jajka całe Drugi posiłek : WARZYWA - noga kurczoka - ryż BRAZOWY OLIWA Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) 11,6/9,03/25,5 - Marchewka : [...]

[...] bo od rozsadnych ilosci tluszczy sie nie tyje a one sa bardzo wazne jedzac same ww jako zrodlo energii bedziesz chodzila senna i malo pobudzona ...na kolacje sama salatka to za malo musi byc zawsze jakies zrodlo bialka czyli tunczyk twarog lub serek wiejski plus oliwa ... do sniadania mozesz jesc jeszcze 2 jajka gotowane ... warzywa do woli

Dieta Masowa :) nikt Ci nie ułoży diety węglowodany: ryż, makaron, chleb razowy białko: kurak, wołowina, ser biały, tuńczyk tłuszcz: oliwa z oliwek Od czego masz wyszukiwarke Poszukaj i poczytaj. Zmieniony przez - Eld w dniu 2007-02-28 22:21:37

[...] owsiane, otreby, orzechy i troche rodzynek) Przekaska: tunczyk z warzywami z odrobiona oliwy z oliwek Lunch: grilowana piers z kurczaka lub jakas rybka z warzywami polanymi oliwa z oliwek Przekaska: tunczyk z warzywami z odrobina oliwy z oliwek Kolacja: twarog z dodatkiem jogurtu (zeby nie byl taki suchy, doslownie lyzka tego jogurtu) Narazie [...]

[...] z 4 bialek i 30g musli domowej roboty 2. Tunczyk (ok. 80g) i warzywka (+ slonecznik jeli mam ochote) 3. Grilowana (bez tluszczu) piers kurczaka (ok. 130g) i warzywa polane oliwa z oliwek 4. Tunczyk (ok. 80g) i warzywka (+ slonecznik jeli mam ochote) 5. Twarog (ok. 80g), ale ostnio nie bylo w polskim sklepie, wiec tunczyk + warzywa Podkreslam, [...]

No i daj wiecej tych kalorii <pliiiissssss> To ze chudniesz to nie dziwi na tej diecie ale ...... Daj przynajmniej po 150g tego zrodla bialka, a slonecznik nie za bardzo, lepiej orzechy lub oliwa z oliwek i lnu

[...] makro): Sniadanie: musli z jogurtem sojowym Przekaska: jablko i garsc migdalow Lunch: salatka z grilowana piersia z kurczaka, salata, pomidorem, ogorkiem i oliwkami z oliwa z oliwek Przekaska po poludniu: serek wiejski Po treningu: bialko Kolacja: omlet z 3 jajek ze szpinakiem Potem jeszcze byly truskawki A dzis zasluzony odpoczynek, nie [...]

- - - - - - - - - - - - - - - Ilość - - - - - - - - - - - - - - -produktu- -Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - I śniadanie Makaron czterojajeczny - - - - - -150 - - 18 - - -5,25 - - - 114,15 - 571 Ser twarogowy chudy - - - - - - - 100 - - 19,8 - -0,5 - - - - - 3,5 - -100 Tran - - - - - - - - [...]

w sumie okej, jedyne uwagi jakie mam to ogranicz się do jednego posiłku z mlekiem, to ani dobre źródło białka, ani ww ani fatu, zamiast tego daj jedno jajo więcej odżywki. przed snem sam ser oliwa, + ew jakieś dodatki warzywne, ale bez pomidorów tak to nawet fajnie

Dla mnie te foty to też jeden czort :D Ten pierwszy koleś jest dodatkowo nasmarowny jakąs oliwą czy czymś. Ogólnie Ci kolesie ze zdjęc które wkliłeś nie są jakoś bardzo umięsnienie tyle że mają niski poziom tkanki tłuszczowej. Myślę, że jak najbardziej jest coś takiego do osiągnięcia ćwicząc samą kalistenikę (czy to bęzie Lafay czy inny program [...]

nastepne pytanie ;p oliwa z oliwek 10g to mam to jeść łyzeczką po prostu czy dodac do czegos?

voila podawać z surówką z oliwą

[...] kura jak trafisz to 10 zł / kg jak nie to 12 jajka 25-30 gr sztuka owsiane koło 1 zł ryż biały koło 1 zł ( 400 gr ) brązowy 2 zł warzywa 450 gr 3-4 zł ( 4 porcje ) surówka 1 porcja 60-80gr oliwa 20-30 zł litr ( 30 gr dziennie litr starcza spokojnie na miesiac ) mleko 2 zł litr arbuz 4 porcje 2zł z kawałkiem ananas świezy 3 zł etc etc

a po co sie spinać przez internet ? jakbyśmy staneli obok siebie i sie porównali to ok ... wp*****lam twaró z oliwą i 10 gr rodzynek oraz musze dać foty na pompie kiedyś albo z treningu

trzymam sie limitu max 50 gr fruktozy dziennie przy tylu owocach / miodzie ile jadłem wcześniej było ok , teraz jem mniej bo np nie ma truskawek szamka arbuz + twaróg + pare rodzynek (max 12 gr ) + oliwa + o3 + witamina , do tego woda nie pojechałem na bieżnie , jestem strasznie spiący nei wiem czemu jutro dłuższe aero po siłce